ນັກກິລາຮູ້ມູນຄ່າຂອງການຂະຫຍາຍຕົວເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການເຮັດວຽກຂອງຄອມພິວເຕີແມ່ນອີງໃສ່ການປະຕິບັດງານທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ເຖິງແມ່ນກິລາ, ຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານກໍາລັງຂໍໃຫ້ມືແລະມືຂອງທ່ານເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ຫຼາຍຮ້ອຍຄົນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນພັນໆ, ແຕ່ວ່າ ຫລາຍສິບພັນ ເທື່ອໃນທຸກໆມື້. ການຍືດຍືດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເຮັດປະມານ 100 ເທື່ອໃນອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ.
ຈົ່ງຈິນຕະນາການຈໍານວນນັກຮຽນ, ນັກຂຽນຫຼືຜູ້ເຮັດວຽກຫ້ອງການ (ຜູ້ທີ່ "ເຮັດວຽກ" ເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້ທຸກໆມື້ດ້ວຍມືແລະແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າປະມານ 50,000 ເທື່ອໃນແປ້ນພິມ) ຕ້ອງຍືດມືແລະມືຂອງເຂົາ.
RSI Exercises
ໃຫ້ທັກສະທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບການທົດລອງຫນຶ່ງອາທິດ. ພິຈາລະນາມັນເປັນການທົດລອງຫນຶ່ງອາທິດ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້ຂອງອາທິດ.
ວິທີການເຮັດວຽກ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດ tendons ແລະກ້າມຊີ້ນໃນມືຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ຂ້າພະເຈົ້າຈະນໍາພາທ່ານໂດຍຜ່ານເສັ້ນທາງງ່າຍດາຍ. ທ່ານຈະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມພິມ, ເວລາທ່ຽງຄືນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. stretch ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມືຂອງທ່ານຕິດແຫນ້ນແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາເຊັ່ນ ໂຣກ tunnel carpal ແລະແບບອື່ນໆຂອງ ການບາດເຈັບຄວາມກົດດັນ ແບບ ຊ້ໍາຊ້ອນ (RSI).
ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ: ມືແລະແຂນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອະນຸຍາດ. ເອົາເວລາເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ມືແລະມືຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຄິດເຖິງທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ພວກມັນເຊັ່ນ: ການຂັບລົດ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການຫຼີ້ນກັບເດັກນ້ອຍ, ການອ່ານປື້ມ, ການເກັບແກ້ວ. ຈິນຕະນາການຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ໃຫ້ເຮົາເຮັດວຽກເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນ.
The Stretch
ໃນເວລາທີ່ຢືນ, ຖືແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຂະຫຍາຍ, ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າດິນ.
ຕໍ່ໄປ, ຍົກມືທັງສອງໃນຕໍາແຫນ່ງ "ຢຸດ" (ຝາມືກໍາລັງກໍາລັງປະເຊີນກັບກໍາແພງຫີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ) ໃນຂະນະທີ່ຈັບມືຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຫ້າວິນາທີ. ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ກັບມືຂອງທ່ານໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ມີນິ້ວມື. ຖືເວລາຫ້າວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫຼັບຂອງທ່ານລົງ, ດັ່ງນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນມືຂອງທ່ານກໍາລັງກໍາລັງປະເຊີນກັບກໍາແພງຫີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະທ່ານສາມາດເບິ່ງ knuckles ຂອງທ່ານ. ຖືເວລາຫ້າວິນາທີ. ສຸດທ້າຍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະຜ່ອນຄາຍມືແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຖືເວລາຫ້າວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ.
ເຕືອນຕົວທ່ານເອງ
ສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງທັກສະນີ້ແມ່ນການຈົດຈໍາເພື່ອເຮັດມັນ. stretches ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອສໍາເລັດ; ທ່ານພຽງແຕ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຈະເຮັດມັນ. ສໍາລັບອາທິດນີ້ທັງຫມົດ, ໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າຈະເຮັດຊຸດນີ້ໃນແຕ່ລະມື້, ສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້. ພິມອອກບາງບັດເຕືອນ, ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ພາຍໃຕ້ແຖບ "ດາວໂຫຼດ" ຂອງທັກສະນີ້, ແລະວາງພວກມັນບ່ອນທີ່ທ່ານແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເຫັນມັນ. ໃຫ້ເຕືອນກ່ຽວກັບເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກຈາກອາຫານທ່ຽງແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ເຮັດຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ : ຂ້າພະເຈົ້າຈະຍືດມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນທຸກໆອາທິດນີ້.
ຄໍາແນະນໍາ
ເພີ່ມປະມານສອງນາທີຂອງການຍືດເວລາສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ດຶງແຂນຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຍ້າຍ ຫົວ ຂອງທ່ານ ຈາກໄປຂ້າງຫນຶ່ງ.
ດຶງກັບຄືນຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍແລະມີຄວາມກົດດັນແລະອາການເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງ.
ນີ້ແມ່ນໂຄງການທັງຫມົດ. ໃຫ້ແຕ່ລະຄົນແຂງແຮງຕໍ່ຫນຶ່ງອາທິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນແລະເຮັດຕໍ່ໄປ.
ປ້ອງກັນ RSI
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດ, ນ້ໍາຕານ, ຫຼືຕັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ມີຂະແຫນງການອື່ນໆແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ອີງຕາມປະເພດຂອງບັນຫາທີ່ທ່ານມີ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ເວົ້າລົມກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານກໍ່ - ນີ້ແມ່ນການບາດເຈັບໃນການເຮັດວຽກແລະຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງ.
- ຢ່າ overdo ການ stretching. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມອ່ອນໂຍນ, ງ່າຍດາຍ - ຖ້າມີຄວາມເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາທັນທີທັນໃດ. ຢ່າ "ຕີ" ການຂະຫຍາຍຫຼືບັງຄັບມັນ.
- ຖືກກໍານົດ. ປະຊາຊົນອາດຈະຄິດວ່າທ່ານເປັນບ້າເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານຢືນຂຶ້ນແລະເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມ. ໃຫ້ພວກເຂົາ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ໂງ່ທີ່ຈະສະແດງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດງ່າຍໆ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍນອນຢູ່ບ່ອນໂຕະຫຼືຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ທ່ານປະທັບໃຈຫຼືຖ້າວ່າທ່ານຊອກຫາມື້ຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກທ່ານ, ຕິດຕາມລົດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄປຮອດບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປສໍາລັບມື້. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຍືດເວລາພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນແລະຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານມາຮອດບ້ານທຸກໆມື້.
- ມັນອາດຈະດີເລີດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຄວາມເປັນສ່ວນຕົວສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີຫຍັງຈະກາຍເປັນຮ້ານອາບນ້ໍາ. ນັ້ນແມ່ນສະຖານທີ່ດີທີ່ຈະຍືດເວລາທ່ຽງຄືນ.