Blueberries ມັກຈະເປັນ "superfood" - ແລະມີເຫດຜົນທີ່ດີ. Blueberries ມີທາດອາຫານຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ທາດໂປຼຕີນ , ວິຕາມິນ, ແລະເສັ້ນໄຍ - ທັງຫມົດທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາຍັງຕໍ່າໃນ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ - ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ດີເລີດຖ້າວ່າທ່ານກໍາລັງເບິ່ງລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride ຂອງທ່ານ. ຄໍາແນະນໍາສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານ:
ໃຊ້ Blueberries ໃນສະຫຼັດ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ ສະຫຼັດ ຂອງທ່ານມີລົດຊາດພິເສດຫນ້ອຍບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມແກມເບີກສົດໆບາງໆອາດເຮັດແນວໃດ. Blueberries ສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມກັບຫຼາຍໆຜັກແລະຫມາກໄມ້ອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ສະຫຼັດຂອງທ່ານມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດທັງຫມົດເນື່ອງຈາກການປຸງລົດຊາດທີ່ blueberries ສາມາດເພີ່ມ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບໃຫ້ກັບສະຫຼັດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສີເຫຼືອງຂອງທ່ານ, ແລະຈໍາກັດການຕື່ມຂອງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີສີຄີມ, ເຄືອບເຕັມໄຂມັນ, ຫຼືອາຫານທອດ - ທັງຫມົດທີ່ສາມາດເພີ່ມໄຂມັນແລະພະລັງງານໃຫ້ສະຫຼັດຂອງທ່ານ.
ເຮັດໃຫ້ Smoothie Blueberry
Smoothies - ຊຶ່ງປະກອບສ່ວນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກແລະຫມາກກ້ຽງເຊັ່ນ: ນ້ໍາແຂໍງ, ນ້ໍາມັນມະນາວຫຼືນົມສົ້ມທໍາມະຊາດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - ຍັງເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໃຊ້ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສິ່ງທີ່ໄວແລະສຸຂະພາບ. Blueberries ສາມາດກາຍເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນການປະສົມປະສານໃດຫນຶ່ງຂອງທ່ານແລະສາມາດຖືກຈັບຄູ່ກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ເມື່ອເພີ່ມສ່ວນປະກອບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທ່ານທີ່ມີກິ່ນຫນັກ, ຄີມຫລືນ້ໍາມັນໄຂມັນຢ່າງເຕັມທີ່, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນອີ່ມຕົວຂອງທ່ານ.
ບາງຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດເປັນສິນຄ້າທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນມີສູງໃນນໍ້າຕານ. ໂດຍການເຮັດເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານ, ທ່ານຮູ້ຈັກປະເພດຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານກໍາລັງເພີ່ມຂື້ນ - ແລະທ່ານຍັງມີໂອກາດທີ່ຈະເອົາສ່ວນປະກອບສໍາປະທານ cholesterol ບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ , ເຂົ້າສາລີ, ແລະຫມາກໄມ້.
Blueberries ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີ loaf ປຸງລົດຊາດທີ່ມີຫຼາຍຈະມີຄວາມສຸກ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຜັກບົ່ວຫຼືຄີມໃສ່ເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນສາມາດເພີ່ມແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
Blueberries ແມ່ນຫຼາຍ versatile ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການຈັດວາງໃນ cake, pastries, ແລະການປິ່ນປົວ frozen - ທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ cholesterol ຫຼຸດລົງເປັນທ່ານໃຊ້ສ່ວນປະກອບສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານຊື້ desserts ເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອ່ານປ້າຍອາຫານໃນການຫຸ້ມຫໍ່, ເນື່ອງຈາກບາງ dessert ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີສູງໃນໄຂມັນ trans, ນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼືໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ desserts ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເຮືອນທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບ lipid ຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, Blueberry-Filled
ອາຫານເຊົ້າແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງມື້ຂອງທ່ານ - ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບ? Blueberries ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນຫຼາຍໆອາຫານເຊົ້າອາຫານພື້ນເມືອງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນໂດຍຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະແຕ່ງກິນ.
- ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໃຊ້ການແຜ່ກະຈາຍແລະການໃສ່ປຸ໋ຍສຸຂະພາບ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການແຜ່ກະຈາຍ phytosterol ທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ຂີ້ເຜີ້ງເປັນການແຜ່ລາມຢ່າງວ່ອງໄວ, ຫຼືເນີຍແຂງສີຄີມຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາສົ້ມ, ການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະມັນເບີສາມາດເພີ່ມພະລັງງານລົງໃນອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ແມ່ນ cholesterol ທີ່ເປັນມິດ.