ແຜນການອາຫານທີ່ ມີປະລິ ມານຕ່ໍາ cholesterol ນີ້ ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບ "ການປະກອບ" ສ່ວນປະກອບຫຼາຍກ່ວາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ. ອາຫານສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງບໍ່ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກ່ວານ້ໍາຮ້ອນ (ຫຼືໄມໂຄຣນ)!
ການເກັບກໍາພຽງແຕ່ 1200 calories, ແຜນການອາຫານທີ່ມີລົດຊາດ cholesterol ທີ່ມີລົດຊາດນີ້ແມ່ນວິທີການໄວແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ່ານໃນມັນ. ມັນມີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງຄືນຕອນເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນ, ຄ່ໍາແລະ dessert.
ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານອາດຈະສູງກວ່າຫຼືຕ່ໍາກວ່າ 1200 calories ຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກ, ອາຍຸແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາຫມໍຂອງທ່ານແລະເບິ່ງສ່ວນທີ່ມີຊື່ວ່າ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ , ຂ້າງລຸ່ມ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບອາຫານໃດຫນຶ່ງ.
ສູດສໍາລັບບັນຊີລາຍການລາຍການທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ (ຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍ) ແລະບາງຄັ້ງກໍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງໃນທຸກປະເພດ.
ອາຫານເຊົ້າ
1 ກາເຟກາເຟຫຼືຊາທີ່ມີນ້ໍານົມ 2 ອໍ
1 serving Oatmeal ຜັກທຽມ
1 ຫມາກພ້າວຂະຫນາດກາງ
2 ການເຊື່ອມຕໍ່ sausage vegetarian ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: Morningstar Farms
ອາຫານຫວ່າງ
1 ຊິ້ນສ່ວນແປ້ງ
ອາຫານທ່ຽງ
ທ່ານເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ 8 ແປນ
1 ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
1 ບ່ວງຜັດແຜ່ຂະຫຍາຍ stenol ຕົ້ນຕໍ, ເຊັ່ນ: Benecol Light
1 serving Salad Caesar ໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນ (ກັບໄກ່ຜັກທຽມຮ້ານຄ້າທີ່ຊື້ - ຊື້)
ອາຫານຄ່ໍາ
1 serving Quinoa and Edamame Salad
1 serving Mediterranean Pita (ນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງ feta ຫຼຸດລົງ, ແລະ Turkey ຫຼຸດລົງ, sodium)
Dessert
1 serving Banana Berry Smoothie
ຄໍາແນະນໍາ: ອາຫານເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບໂດຍການນໍາໃຊ້ຕົວແທນທີ່ບໍ່ແມ່ນເກືອ.
ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທັງຫມົດສໍາລັບມື້: 1,200 ແຄລໍລີ່, 660 Calories ຈາກໄຂມັນ, ໄຂມັນລວມ 315 g (ນັ່ງ 0.5g), cholesterol 57.4 mg, Sodium 1341 mg, ຄາໂບໄຮເດດ 114 ກໍາ, ເສັ້ນໄຍ 16.8 g, ໂປຕີນ 417g
ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ
ຖ້າທ່ານຫມໍອະນຸຍາດໃຫ້ ດື່ມເຫຼົ້າ ໃນອາຫານທີ່ມີຢາຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ, ແກ້ວສີແດງຫນຶ່ງແກ້ວ (5 ອໍ) ຈະເພີ່ມປະລິມານ 127 calories, 5.5 g carbohydrate, 0 calories ຈາກໄຂມັນ, 0 g ໄຂມັນທັງຫມົດ, 0 g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, 0 mg cholesterol, 0 mg sodium, 0 g sodium ແລະ 0.1 g protein.
ແມ່ຍິງຖືພາຫຼືຜູ້ເປັນພະຍາບານຄວນເຄົາລົບຢ່າງເຕັມສ່ວນຈາກເຫຼົ້າ.
ຂໍ້ມູນນີ້ບໍ່ໄດ້ແທນຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.