ມັນຄາດຄະເນວ່າຫຼາຍກວ່າ 50 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຜູ້ທີ່ມີ MS ມີປະສົບການປິ່ນປົວເສີມເພື່ອຊ່ວຍຈັດການພະຍາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດມີບົດບາດທີ່ກ້າວຫນ້າໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຜົນກະທົບຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ MS - ພວກເຂົາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຈິດໃຈແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບອື່ນໆຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ) ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ.
ສາມເຕັກນິກທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ໃຊ້ຮ່ວມກັນທີ່ໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ມີ MS ມີການປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ, ໂຍຜະລິດ ແລະການສະມາທິ.
ການບໍາບັດດ້ວຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ
ການປິ່ນປົວຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ Progressive (PMRT) ໄດ້ພັດທະນາໃນຊຸມປີ 1920 ແລະອີງໃສ່ຫຼັກຖານທີ່ໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັບກ້າມເນື້ອບາງຢ່າງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍວິທີດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນດ້ວຍການປິ່ນປົວນີ້, ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍການຮູ້ເຖິງຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນນັ້ນ. ໂດຍສະຫມັກໃຈແລະປ່ອຍຕົວກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກມືຂອງທ່ານທັງຫມົດໄປສູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດບັນເທົາອາການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ MS ທີ່ຄ້າຍຄືຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ຄຸນນະພາບນອນບໍ່ດີແລະ ຄວາມອຶດອັດ . PMRT ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ຄົນຫ່າງໄກຈາກຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍແບບນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່າຕັດ, ບັນຫາທົ່ວໄປໃນ MS, ທີ່ເອີ້ນວ່າ spasticity . ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນເກີດຂື້ນຍ້ອນການສູນເສຍເສັ້ນລວດລາຍຂອງເສັ້ນປະສາດໃນສະຫມອງແລະສາຍຄໍກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຄວບຄຸມເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.
ໃນເອດສ໌, ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນມີຄວາມໃກ້ຊິດແລະແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອລະຫວ່າງແລະອ່ອນແອ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີອາການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ລຸນແຮງ, ເຮັດໃຫ້ອ່ອນແອແລະຕິດເຊື້ອ.
ຈົ່ງຮູ້ວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງການມືອາຊີບເຊັ່ນນັກຈິດຕະສາດ, ພະຍາບານຫຼື therapist ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງແຜນການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ເຫມາະສົມໂດຍອີງໃສ່ອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ MS ຂອງທ່ານ.
ແຕ່ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ໃຊ້ເວລາ. ປະຊາຊົນມັກຈະຕ້ອງການກອງປະຊຸມຄູ່ຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜົວຫລືຄົນຮັກຂອງທ່ານເຂົ້າຮ່ວມການປະຊຸມກັບທ່ານ - ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກັບທ່ານ (ມ່ວນຫຼາຍ!) ຫຼືຊ່ວຍທ່ານໃນການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າຈໍາເປັນ.
ໂຍຜະລິດ
Yoga ແມ່ນການປະຕິບັດຂອງອິນເດຍວັດຖຸບູຮານທີ່ປະກອບມີອົງປະກອບຂອງການຫາຍໃຈ, ທ່າທາງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຜ່ອນຄາຍ - ຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງສະຕິໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງຮູບແບບໂຍຜະລິດ, ແລະພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະແບບ. ຕົວຢ່າງ, Yoga Hatha ແມ່ນ gentler ແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະ posture ຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, Ashtanga ແລະ Vinyasa Yoga ກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫນຶ່ງໂຍຜະລິດທີ່ເອີ້ນວ່າ Yoga ຮ້ອນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີ MS, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອົບອຸ່ນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການ Uhthoff ເກີດ ຂຶ້ນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ, ໂຍຜະລິດສາມາດປັບປຸງການເຫນື່ອຍລ້າວແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນຂອງການສຶກສາວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນບໍ່ສອດຄ່ອງ.
Yoga ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງແຂງແຮງໂດຍສະມາຄົມ MS ແຫ່ງຊາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການດູແລ MS ຂອງທ່ານ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫນຶ່ງໃນການຄົ້ນຄວ້າໃນ Neurology ພົບວ່າໂຍຜະລິດແມ່ນມີຜົນຕໍ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍ aerobic ໃນການປັບປຸງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຜູ້ທີ່ມີ MS.
Meditation
ການອະທິຖານປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຮູບແບບຕ່າງໆເຊັ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ສະຕິຕາມຈິດໃຈ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ສະຕິຕາມຈິດໃຈແລະການສະຕິປັນຍາ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມເຫຼົ່ານີ້, ການສະມາທິແມ່ນການປະຕິບັດທົ່ວໄປໃນບັນດາຄົນທີ່ມີ MS- ແລະການຄົ້ນຄວ້າສະເຫມີເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດແລະປອດໄພ. ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- fatigue
- ຄວາມກັງວົນ
- ການຊຶມເສົ້າ
- ຄວາມເຈັບປວດ
- ຄວາມກົດດັນ
ສະມາທິຍັງໄດ້ພົບເຫັນເພື່ອປັບປຸງການນອນຫລັບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃຫມ່ແລະມີປະສົບການ.
ມັນຍັງສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ສົມບູນແບບເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ.
A Work From
ໃນຂະນະທີ່ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ພວກເຂົາສາມາດບັນເທົາບາງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ MS ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນຖານະເປັນເງິນພິເສດ, ການປິ່ນປົວເຫລົ່ານີ້ມີລາຄາບໍ່ແພງແລະປອດໄພ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມການຄວບຄຸມບາງຢ່າງຈາກພະຍາດທີ່ບໍ່ຍອມຟັງແລະບໍ່ແນ່ນອນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Dayapoğlu N, Tan M. ການປະເມີນຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍກ້າວຫນ້າກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນແອແລະການນອນໃນຄຸນະພາບຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ຫຼາຍ. J Altern Complement Med 2012 ຕຸລາ 18 (10): 983-7
Frank R, Larimore J Yoga ເປັນວິທີການຄວບຄຸມອາການໃນການເປັນໂຣກ sclerosis ຫຼາຍໆຊະນິດ. Front Neurosci 2015 ເມສາ 30 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, & Jelinek GA. ການອະທິຖານເປັນການເສີມຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງຂອງໂຣກເຊັບຫຼາຍ. Neurol Res Int 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. ການນໍາໃຊ້ຢາປົວພະຍາດທີ່ສົມບູນແບບແລະທາງເລືອກໃນການເປັນໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ. J Tradit Complement Med 2014 Jul-Sep, 4 (3): 145-52.
Oken B et al ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມຂອງໂຍຜະລິດແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃນການເປັນໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ. Neurology 2004 Jun 8 62 (11): 2058-64