ບົດບາດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງມະເຮັງປອດ
ສາມາດຝຶກອົບຮົມການລອດຊີວິດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງປອດຫຼືຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນ? ມັນຍາກທີ່ ຈະບໍ່ ໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ນີ້. ເປີດນິຕະຍະສານ, ເປີດໂທລະທັດ, ຫຼືເບິ່ງແລ່ນຢູ່ເທິງຖະຫນົນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂັບລົດ - ແລະມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າພວກເຮົາກໍາລັງເອົາໃຈໃສ່ກັບການສອດຄ່ອງກັບ. ມະເລັງປອດແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງປອດໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຊີວິດການຢູ່ລອດແລະຄຸນນະພາບຂອງຜູ້ທີ່ຖືກກວດຫາແລ້ວ.
ໃຫ້ເບິ່ງວ່າສິ່ງທີ່ສຶກສາຄົ້ນພົບແມ່ນຫຍັງ. ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ມີຫຍັງສໍາລັບຄົນທີ່ມີມະເຮັງປອດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ.
ການປ້ອງກັນມະເລັງປອດ
ການສຶກສາແມ່ນຄົ້ນພົບວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າກວ່າການພັດທະນາມະເຮັງປອດເຊັ່ນດຽວກັນກັບມະເຮັງອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.
ມີໂຣກມະເຮັງປອດ, ຜົນປະໂຫຍດບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະແຍກຢູ່ກັບກຸ່ມຄົນໃດຫນຶ່ງ. ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ຜູ້ສູບຢາ, ຄົນສູບບຸຫລີ່ໃນອະດີດ, ແລະບໍ່ເຄີຍສູບຢາ, ທັງຫມົດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຫຼືສະມາຊິກສຸຂະພາບທີ່ມີລາຄາແພງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດສວນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງ. ໂດຍລວມ, ຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍປະກົດວ່າມີປະມານ 20% ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດມະເລັງປອດ.
ການປັບປຸງການຢູ່ລອດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງປອດ
ສໍາລັບທັງສອງເພດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກໂຣກມະເຮັງປອດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດເບິ່ງຄືວ່າມີຫຼາຍຂຶ້ນໃນແມ່ຍິງ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ສໍາຄັນນີ້, ໃຫ້ຄິດເຖິງການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານປະຈຸບັນກໍາລັງປະເຊີນກັບໂຣກມະເຮັງປອດ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີການປັບປຸງການຢູ່ລອດ, ແຕ່ມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ.
ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະກົດວ່າປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງໃນທົ່ວໄປ. ມັນຍັງໄດ້ພົບເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມປວດລ້າວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງ , ຫນຶ່ງໃນອາການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຫຼາຍຄົນທີ່ມີມະເຮັງ.
ຜົນປະໂຫຍດທາງບວກອື່ນໆທີ່ສັງເກດເຫັນໃນຄົນລອດຊີວິດຈາກມະເຮັງປອດຊຶ່ງປະຕິບັດລວມມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ການນັບຖືຕົນເອງດີກວ່າ, ອົງປະກອບຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນແລະການນອນທີ່ດີກວ່າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະປະຕິບັດຕາມບາງຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງການຢູ່ລອດ. ຕົວຢ່າງ, ການ ນອນໄມ່ຫລັບຢູ່ໃນຄົນເຈັບມະເຮັງປອດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຢູ່ລອດ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ.
ເຄັດລັບສໍາລັບການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນວັນຂອງທ່ານ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ຈໍານວນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປອດ - ແລະປັບປຸງການຢູ່ລອດແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ - ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍເທົ່າທີ່ເປັນການເຮັດສວນສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຫລາຍເກີນໄປຂອງພວກເຮົາລົ້ມເຫຼວໃນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າພວກເຮົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາສູງເກີນໄປ. ນີ້ອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບຄົນທີ່ ມີໂລກມະເຮັງ .
ສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຮົາສາມາດເຮັດເພື່ອເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນວັນເວລາຂອງເຮົາ?
- ປູກສວນ. ການເຮັດສວນສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເລີນເຕີບໂຕດອກໄມ້ງາມກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາ ຄິດວ່າມີຄວາມເປັນໂຣກມະເຮັງຫຼາຍ , ແຕ່ຖ້າທ່ານເຕີບໂຕຫນ້ອຍຫນຶ່ງ ອາຫານທີ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງປອດ , ທ່ານສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ສອງຫຼືສາມເທົ່າກັບກິດຈະກໍານີ້ໄດ້.
- ເຕັ້ນໄປຫາວິທະຍຸ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງທ່ານສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ສອງຢ່າງດ້ວຍດົນຕີ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຈັບປວດແລະອາການສັ້ນໆທີ່ມີມະເຮັງປອດແລະສາມາດເພີ່ມການດີ້ນລົນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ລົງທະບຽນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດ. Yoga ຍັງມີລັກສະນະເພີ່ມທະວີ ການແຜ່ກະຈາຍຕົວ ທໍາມະຊາດ ( ຈຸລັງ ເລືອດຂາວ) ທີ່ກິນຢູ່ໃນຈຸລັງມະເຮັງ.
- ຊື້ pedometer, ແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງຂັ້ນຕອນປະຈໍາວັນ. ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ພ້ອມກັບຄົນອື່ນມັນກໍ່ສາມາດກາຍເປັນປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄົນທີ່ຮັບຜິດຊອບ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດເພີ່ມການແຂ່ງຂັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ເອົາ stairs ແທນທີ່ຈະຟ.
- Park ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງທ່ານ.
- ຍ່າງໄປປະຕູຫໍສິນຫຼືພິພິທະພັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຫຼືປັບປຸງການລອດຊີວິດ?
ການສົນທະນາຫຼາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍນໍາເອົາອາຫານເຊັ່ນກັນ, ແລະນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ ອາຫານທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປອດ . ຖ້າທ່ານກໍາລັງດໍາລົງຊີວິດກັບມະເຮັງປອດໃນມື້ນີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ ການກິນອາຫານ ເຫຼົ່ານີ້ ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ ໃນໄລຍະການປິ່ນປົວ. ແລະສຸດທ້າຍ, ມີສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງການຢູ່ລອດຂອງທ່ານ - ບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງ, ເຊັ່ນວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນແລະຫາເພື່ອນໃຫມ່ໃນຊຸມຊົນມະເຮັງປອດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Leitzmann, M, Powers, H, Anderson, A et al ມາດຕາເອີຣົບຕ້ານມະເຮັງສະບັບທີ 4: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະມະເຮັງ. Cancer Epidemiology 2015. 39 Suppl 1: S46-55.