5 ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານມີ COPD

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ COPD ອາດຈະຄ້າຍຄື sword sword ສອງເທົ່າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນເຈັບທີ່ມີ COPD ອາດຈະມີອາການຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ COPD. ຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ COPD ຫວັງວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆແຕ່ແມ່ນຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນການໃຊ້ແຮງງານຮ້າຍແຮງ.

ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບ COPD

ການເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການການຝຶກຫັດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ COPD ບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ວ່າມັນອາດຈະເປັນມູນຄ່າໃຫ້ມັນພະຍາຍາມ.

1. ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງໄລຍະທາງຍ່າງແລະຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ຕົນເອງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກຜ່ານໂຄງການ ຟື້ນຟູປອດອັກເສບ ຢ່າງເປັນທາງ ການ , ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຈັບທີ່ມີ COPD ຕ່ໍາກໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ຫຼາຍກ່ວາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການ. ໂຄງການຝຶກຫັດປະກອບດ້ວຍການຍ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫ້ອງຮຽນໄດ້ພົບສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກດໍາເນີນໂຄງການດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສາມາດຍ່າງໄປຕື່ມອີກ, ສາມາດຂຶ້ນສອງລະດັບຂອງການຍ່າງໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະປະຕິບັດໄດ້ດີກ່ວາໃນການທົດສອບ treadmill. ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກ COPD ປານກາງເຖິງກາງ, ແຕ່ວ່າຄົນເຈັບທີ່ມີ COPD ທີ່ຮຸນແຮງ ມີການປັບປຸງໃນໄລຍະເວລາຍ່າງ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈສັ້ນແລະຄວາມອຸກອັ່ງໃນຄົນເຈັບທີ່ມີ COPD. ຜູ້ປ່ວຍທີ່ໄດ້ຜ່ານໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ລາຍງານວ່າມີອາການຫາຍໃຈຫນ້ອຍລົງແລະຄວາມອຶດອັດຫນ້ອຍລົງໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງໂຣກ COPD. ການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ.

1. ການໄດ້ຮັບພາຍນອກອາດຈະຫຼຸດລົງຊຶມເສົ້າ, ປັບປຸງໂປຣໂມດແລະສົ່ງເສີມການສັງຄົມ . ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຈິດແລະການເຮັດວຽກ. ໃນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີ COPD ອ່ອນແອ, ໂຄງການຝຶກຫັດສະແດງການສະແດງຜົນໃນການເຮັດວຽກທາງດ້ານອາລົມ. ໂດຍບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານມີ COPD ຫຼືບໍ່, ໂຄງການຝຶກຫັດກຸ່ມການສົ່ງເສີມການສັງຄົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາດຈະຫຼຸດລົງຊຶມເສົ້າ, ປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະເພີ່ມພະລັງງານ. ນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການສ້າງແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຕື່ມອີກ.

1. ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ຮັບຮູ້ (ເຊັ່ນ: ຄວາມໄວຂອງຂໍ້ມູນການປຸງແຕ່ງ) . ເຖິງແມ່ນວ່າປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນບັນຫາສໍາລັບການຫຼຸດລົງຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີ COPD, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບອົກຊີເຈນໃນສະຫມອງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດຜ່ອນການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີ COPD.
2. ຄົນເຈັບທີ່ມີ COPD ຜູ້ທີ່ເຮັດສໍາເລັດໂຄງການຟື້ນຟູປອດອັກເສບມີເວລາຫນ້ອຍຢູ່ໃນໂຮງຫມໍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ສໍາເລັດໂຄງການຟື້ນຟູປອດ . ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຂອງຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ສໍາເລັດໂຄງການຟື້ນຟູ pulmonary ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໂຄງການບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍທີ່ໄດ້ເຂົ້າໂຮງຫມໍເທື່ອເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍມີເວລາຫນ້ອຍລົງໃນໂຮງຫມໍ (ພຽງແຕ່ 10 ມື້ທຽບກັບ 21 ມື້ ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ສໍາເລັດໂຄງການປິ່ນປົວພະຍາດປອດອັກເສບ).

ຄໍາແນະນໍາ

1. ຫຼີກເວັ້ນອາກາດທີ່ຮຸນແຮງ. ຄົນເຈັບທີ່ມີ COPD ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍໃນລະດູຫນາວແລະໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນແລະອາກາດຫນາວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສານີ້ໃນໃຈກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນອກ.
2. ໃຊ້ຢາຮາກຕົວຢ່າງສັ້ນໆ (ຕົວຢ່າງ: albuterol) 10-15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຢາສະຫມຸນໄພໄລຍະສັ້ນມັກຈະໃຊ້ເວລາ 5 ຫາ 15 ນາທີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກແລະຈະຊ່ວຍເປີດເສັ້ນທາງອາກາດ (ເຊັ່ນ: ຫຼຸດຜ່ອນ bronchospasm) ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍມີອາການຕ່າງໆຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດໃຊ້ຫຼາຍ.

1. ລົງທະບຽນໃນການຟື້ນຟູ pulmonary. ຖາມທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບໂຄງການຟື້ນຟູປອດອັກເສບໂຄງສ້າງ. ບັນດາໂຄງການຟື້ນຟູບໍາລຸງສະຫມອງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເວລາແລະເວລາອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອປັບປຸງອາການແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີ COPD. ບັນດາໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຍັງໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ COPD, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ COPD, ແລະກົນລະຍຸດອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງກິດຈະກໍາ. ບັນດາໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວຖືກປົກຄຸມດ້ວຍການປະກັນໄພແລະໃຫ້ການສຶກສາແລະການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ ຮັກສາມັນຢູ່ເຮືອນ ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຈົບການສຶກສາຫຼືຜົນປະໂຫຍດຈະສູນເສຍ!

1. ເຮັດກິດຈະກໍາ cardiovascular ຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເຮັດວຽກເຖິງ 30 ນາທີເວລາຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍກັບທ່ານແຕ່ມັກຈະເຮັດດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍກັບແພດຫຼືຜ່ານໂຄງການຟື້ນຟູປອດ.
2. ຄວາມເຂັ້ມຂື້ນຂອງແຂນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ COPD. ການຝຶກຫັດບາງສ່ວນຂອງແຂນເພື່ອທົດລອງໃຊ້: ການຂູດຂໍ່, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ triceps, ການບີບບ່າບ່າ, ການລັກພາຕົວຫນີຂອງບ່າແລະການຍົກສູງບ່າ. ພະຍາຍາມເຮັດວຽກເຖິງ 8 ເທື່ອໃນ 2 ຊຸດ, ແຕ່ຢ່າປະຕິບັດວຽກໃດໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມຈາກແພດຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມ

ອອກໄປແລະອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສາມາດຈັດການໄດ້ແນວໃດ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນດາໂຄງການຟື້ນຟູປອດຢູ່ໃກ້ທ່ານແລະຢ່າງນ້ອຍໃຫ້ມັນພະຍາຍາມ. ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດດີກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີແຜນການຝຶກຫັດ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີ COPD ທີ່ຮ້າຍແຮງ. "umph" ພິເສດພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດໄປອີກທາງຫນຶ່ງ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. ການຟື້ນຟູການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂຣກປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. Am J Respir Crit Care Med 1999 160: 1248-53

> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. ການພົວພັນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຂອງ pulmonary, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຮູ້ໃນຜູ້ປ່ວຍໂລກຄໍ້າດີກວ່າເກົ່າ. Chest 1999 116: 953-60

> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. ປະສິດທິພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງການຟື້ນຟູ pulmonary ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີການຕິດເຊື້ອທາງອາຍາຊໍາເຮື້ອ. Eur Respir J 1999 13: 125-32

> ການລິເລີ່ມທົ່ວໂລກສໍາລັບບັນຫາສຸຂະພາບປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (GOLD), 2014

> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA, et al. ຜົນໄດ້ຮັບໃນ 1 ປີຂອງການປິ່ນປົວປວດປອດອັກເສບທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວນອກໂຮງຫມໍ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Lancet 2000 355: 362-8