ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກໄຫລ່ Labrum Shoulder

1 -

ອອກກໍາລັງກາຍ PT ພາຍຫຼັງການໄຫລວຽນຂອງ Labrum Shoulder

ຖ້າທ່ານມີກະ ໂປງ , ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການເຈັບບ່າຂອງທ່ານ ແລະປັບປຸງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ມືຂອງທ່ານໄດ້. PT ຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການການຟື້ນຟູຂອງທ່ານສໍາລັບການໄຫລວຽນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງການ PT, ຫຼືທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດງານຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ.

ສະຫລຸບຂອງບ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມເຕົ້າສລອງແລະຖ້າມັນຖືກກະທົບ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການຮ່ວມມືແມ່ນ "ວ່າງ" ຫຼືວ່າ ບ່າ ຂອງທ່ານຈະ ເຄື່ອນທີ່ ໄດ້ງ່າຍ. ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າຫາທາງຫນ້າຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຍົກບັນດາລາຍການ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການໄຫລວຽນຂອງບ່າໄຫລ່ ຈະມັກຈະສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ບາງຄັ້ງ, ການເຮັດວຽກເພື່ອຟື້ນຟູ ການເຄື່ອນໄຫວ ປະກະຕິ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ROM) ໃນບ່າຂອງທ່ານອາດຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນຂອງຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມ PT ສໍາລັບການໄຫລວຽນຂອງບ່າໄຫລ່. ມັນອາດຈະຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບອກໃຫ້ທ່ານເຮັດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ໂຄງການ PT ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ tear labrum shoulder ຄວນຈະເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະສະເພາະກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກງານໃດໆເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດ.

2-

ໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍ

ການບາດເຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ "ວ່າງ" ໃນບ່າຂອງທ່ານຫຼືອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າບ່າຂອງທ່ານຈະຕົກອອກຈາກກັນ. ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງເຮັດວຽກໃນຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ? ເນື່ອງຈາກວ່າບາງຄັ້ງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼັງຈາກການຫຼີກເວັ້ນການເຮັດວຽກ. ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວແບບ ປົກກະຕິ ຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ ROM shoulder ສາມາດປະກອບມີ:

• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ ROM ທີ່ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານ
• Exercises pulley shoulder
• ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Shoulder ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ motion

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍ້າຍ shoulder ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ ROM ເຕັມ, ແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງ shoulder ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດວຽກ. ປະຕິບັດ 10-15 ເທື່ອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ROM ໄຫລ່ສອງຫາສາມເທື່ອໃນແຕ່ລະມື້.

3-

Strengthening Rotator Cuff

ເລັບບ່າຊ່ວຍເພີ່ມສະຖຽນລະພາບຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ແລະນ້ໍາຕາອາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານບໍ່ງ່ວງນອນ. ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດກັບຄືນມາມີແຂນທີ່ຫມັ້ນຄົງໄດ້ແນວໃດ? ການເສີມຄວາມແຫນ້ນຂອງຫມຸນ Rotator ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ກັບແຂ້ວຂອງທ່ານໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ cuff rotator ຂອງທ່ານອາດຈະຖືກກໍານົດໂດຍ PT ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ tear labrum shoulder. ອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະປະກອບມີ:

• Isometrics ໄຫລ່
• ການຕໍ່ຕ້ານການພັດທະນາວົງແຫວນຕ້ານທານ
• Shoudler ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ motion ທີ່ມີ dumbbell ເປັນ
• Exercises

ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ 10 ຫາ 15 ເທື່ອເທື່ອສາມເທື່ອສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫມໍ້ແປງຫມູນວຽນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດບ່າຫຼືຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນອາດຈະຕົກອອກມາ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ການອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການພັດທະນາທີ່ມີແຂນແຂງແຮງທີ່ມີແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ; ການຮ່ວມມື shoulder ແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍທີ່ນີ້. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, PT ຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການພັດທະນາການແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃນອາກາດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼັງຈາກການໄຫລວຽນຂອງບ່າໄຫລ່.

4-

Stapular Stability after the Shoulder Labrum Tear

scapula ຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການປະສົມປະສານຮ່ວມກັນຂອງບ່າທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ແລະມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກລະເວັ້ນໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການໄຫລວຽນຂອງບ່າໄຫລ່. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບຂອງ scapular ສໍາລັບທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວ shoulder ແລະການເຮັດວຽກປົກກະຕິ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບ Scapular ຄວາມຄືບຫນ້າໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດໃນຂ້າງນອນ. ບັນດາ I, T, ແລະ Y ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະແຖວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບມາດຕະຖານ; PT ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດທ່ານຄວນຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຄວບຄຸມດ້ວຍເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບແບບສະລັບສັບຊ້ອນຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆສໍາລັບ 10-15 ເທື່ອ, ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໄດ້ໂດຍການຖືນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງຫຼືມືດມົນໃນມືຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ.

5-

Shoulder Proprioception and Balance

ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນທີ່ດີໃນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ບ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍປະມານແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ - ຫລື ຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງ - ອາດຈະມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນເວລາທີ່ມີການໄຫລວຽນຂອງບ່າໄຫລ່. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງບ່າແລະການເປັນເຈົ້າຂອງ.

ການ ອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວແບບ isometric ອາດຈະເຮັດໄດ້ດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ນອນຢູ່ກັບກັບກັບແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນສູ່ເພດານ. ຖືເອົາຫນຶ່ງໃນຕອນທ້າຍຂອງແຖບຕ້ານທານ, ແລະມີຫມູ່ເພື່ອນຖືອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ. ເພື່ອນຂອງທ່ານສາມາດຍ່າງທາງໄປຫາທ່ານໃນທິສະທາງຕ່າງໆ, ປ່ຽນແປງປະລິມານການຕໍ່ຕ້ານກັບແຖບດັ່ງທີ່ທ່ານຖືແຂນຂອງທ່ານສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທ້າທາຍຫຼາຍໂດຍການປິດຕາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.

ໃນຄລີນິກ, ຄະນະ BAPS ຫຼື ຄະນະກໍາມະການ wobble ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພື້ນທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນລັກສະນະ shoudler ຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ກົດດັນຫຼືໃນສີ່ຂື້ນ - ໃນສີ່ເຕົາອົບເຊັ່ນ: ການລວບລວມ - ເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ shoudler ໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້ຄະນະໂຍບາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການ replicated ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກບ່າຢູ່ໃນ quadruped ຢູ່ເຮືອນ.

6-

ກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າທີ່ເຕັມຫຼັງຈາກໄຫລ່ຂອງ Labrum Tear

ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຄງການ PT ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການໄຫລວຽນຂອງ shoulder shoulder ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຄວາມສະຫນິດສະຫນົມແລະກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທຸກໆຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຟື້ນຟູຂອງທ່ານຄວນຖືກປັບຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

ຖ້າວ່າວຽກງານຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ມີຂອບເຂດຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານ PT ສາມາດກໍານົດບົດຝຶກຫັດທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານ.

ນັກກິລາທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອກັບໄປກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນເພື່ອກັບຄືນສູ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຕາມປົກກະຕິ. ນັກກິລາເບດບານອາດຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກໂຄງການຝຶກງານຂອງ Thrower's 10 ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຈາກການຫຼີກເວັ້ນການຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫຼື labrum. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ນເທນນິດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະເພາະເຈາະຈົງ, ແລະນັກກອຟອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງຫຼັງຈາກທີ່ໄຫລອອກຈາກບ່າ.

ຖ້າທ່ານມີກະໂປ່ງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ທີ່ຄ້າຍຄືກັບການກ້າວຫນ້າຂັ້ນຕອນນີ້ - ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງວິທີການເຄື່ອນຍ້າຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງ shoudler ຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປສູ່ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາການເຈັບປວດຕາມປົກກະຕິໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະປອດໄພ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: Hayes, K etal. ຄວາມບໍ່ສະຫງົບຂອງຄອບຄົວ: ການຄຸ້ມຄອງແລະການຟື້ນຟູ. JOSPT 32 (10) ຕຸລາ 2002 497-509}