ວິທີຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຈັດການຄວາມເຈັບປວດ

ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຄອມພິວເຕີ້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມຈໍາເປັນຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະກວດສອບອີເມວ, ເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ອິນເຕີເນັດ, ຫຼືການຊອກຫາວິດີໂອເກມ, ເບິ່ງຈໍຄອມພິວເຕີ້ກໍ່ກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງສົງໄສວ່າມື້ໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ຈ່າຍໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນ keyboard ຂອງທ່ານຢ່າງສະຫນຸກສະຫນານຢູ່ໃນແປ້ນພິມຂອງທ່ານກໍ່ຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍຄວາມເຈັບຫົວທີ່ບໍ່ຮູ້ຄໍາ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

ຂໍໃຫ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານອາດຈະ ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວ ແລະກົນລະຍຸດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຫຼືແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.

Eyestrain ແລະສຸມໃສ່ການເປັນ Headache Trigger

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຄິດວ່າກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍການສຸມໃສ່ຫນ້າຈໍເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍຍ້ອນວ່າມັນສຽງ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຫນ້າຈໍແລະຕາຂອງພວກເຮົາຖືກເອີ້ນວ່າໄລຍະທາງເຮັດວຽກ. ທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ຕາຂອງພວກເຮົາກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢູ່ຈຸດທີ່ຫ່າງໄກຈາກຫນ້າຈໍ. ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າສະຖານທີ່ທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ພັກອາໄສ (RPA).

ເພື່ອຈະເຫັນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຫນ້າຈໍ, ສະຫມອງຕ້ອງໄດ້ ມຸ້ງກ້າມຊີ້ນດວງຕາ ຂອງພວກເຮົາເພື່ອປັບລະດັບຄວາມສຸມໃສ່ລະຫວ່າງ RPA ແລະຫນ້າຈໍ. ນີ້ "ການຕໍ່ສູ້" ລະຫວ່າງບ່ອນທີ່ຕາຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນແລະບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຄວນຈະໄດ້ຮັບການສຸມໃສ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມປວດຕາແລະຕາ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບຫົວ.

ການບັນເທົາອາການເຈັບຫົວທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ

ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍ eyestrain ແລະສຸມໃສ່:

• ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າ 45 ນາທີ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີ. ໃຊ້ເວລານັ້ນເພື່ອເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ການຕິດຕາມກວດກາ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ເບິ່ງອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມ, ຫຼືເບິ່ງລົງໄປໃນຫ້ອງໂຖງຍາວ.
• ຖ້າທ່ານກໍາລັງອ້າງອີງເຖິງຂໍ້ຄວາມໃນເຈ້ຍໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ບໍ່ຄວນໃສ່ກະດາດຢູ່ໃກ້ກັບແປ້ນພິມຂອງທ່ານ. ຖີ້ມຫນ້າທີ່ຢູ່ຕິດກັບຈໍສະແດງຜົນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຕາຫ່າງຫນ້ອຍລົງສໍາລັບຕາຂອງທ່ານໃນການເດີນທາງລະຫວ່າງກະດາດແລະຈໍຕິດ, ການປັບປຸງໃຫມ່ແລະໂອກາດຫນ້ອຍລົງສໍາລັບ eyestrain.

ການສະຫວ່າງສະຫວ່າງ

ອາການເຈັບຫົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄອມພິວເຕີກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເຮັດວຽກໃນສະພາບແວດລ້ອມສົດໃສ. ແສງສະຫວ່າງໃນຫ້ອງການຫ້ອງການຈໍານວນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແສງແດດ, ໄຟຟູອໍເລດເຊນ , ແລະໂຕ໊ະເຮັດວຽກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການໂຕ້ຖຽງກັບການຫລອກລວງຈາກຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານແຕ່ຍັງເບິ່ງເຫັນໄດ້ຈາກທຸກຄອມພິວເຕີອື່ນໆຢູ່ໃນຫ້ອງ. ປະເພດຂອງຄວາມສະຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປຫລືຄວາມສະຫວ່າງເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບຫົວຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງ ການເຈັບຫົວ.

ບັນເທົາອາການປວດຫົວໂດຍການສະຫວ່າງສະຫວ່າງ

ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຫວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ:

• ພະຍາຍາມປ່ຽນແສງເທິງລົງເມື່ອທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ.
• ຖ້າການຕັ້ງຄ່າການເຮັດວຽກຂອງທ່ານບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບລະດັບຄວາມສະຫວ່າງຂອງຫ້ອງຫຼືບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງ, ກະລຸນາປັບຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມຄົມຊັດໃນຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈໍສະໄຕ CRT ແບບເກົ່າ, ການກັ່ນຕອງກ້ຽງທີ່ຕິດກັບຫນ້າຈໍຂອງທ່ານອາດຊ່ວຍໄດ້.

ຮູບແບບແລະຮູບພາບ

ຫນ້າສົນໃຈ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ວ່າຮູບພາບທີ່ແທ້ຈິງໃນຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ້ຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວ. ໃນຂະນະທີ່ຮູບແບບຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃນຫນ້າຈໍ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນແສງສະຫວ່າງເທິງພື້ນຫລັງສີນ້ໍາຕານ, ຮູບແບບຟອມຫຼືຮູບແບບເສັ້ນສະເພາະ) ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບຫົວໃນຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງຄົນທີ່ມີການຂາດດຸນທາງ neurological, ຮູບແບບປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງຢູ່ໃນຫນ້າຈໍບໍ່ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບ ທີ່ຢູ່

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຮູບແບບຫນ້າຈໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທັນທີ.

Posture as a Headache Trigger

ທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງທີ່ຂີ້ອາຍຫຼືເຂົ້າໃຈໃນຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານມາ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່າທີທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານອາດເປັນສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ. ການໂຄ້ງລົງຂອງຄໍ cervical ຍາກແມ່ນການສັງເກດການທົ່ວໄປໃນຜູ້ໃຊ້ຄອມພິວເຕີຜູ້ທີ່ຈົ່ມວ່າອາການເຈັບຫົວ.

ການບັນເທົາອາການເຈັບຫົວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະຕຸ້ນ

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໂດຍຕົນເອງເພື່ອຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມ:

• ກວດເບິ່ງຕໍາແຫນ່ງຂອງບ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພິມແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
• ປັບມຸມມອງແລະຄວາມສູງຂອງຈໍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈກ້າມເນື້ອຄໍຂອງທ່ານ.

• ຕັ້ງອຸປະກອນ keyboard ແລະ work ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ສະດວກສະບາຍ.

ການເຮັດວຽກອື່ນໆຫຼືອາການເຈັບຫົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄອມພິວເຕີ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕໍາຫນິຄວາມເຈັບຫົວຂອງທ່ານທັງຫມົດໃນການເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ຈົ່ງສັງເກດວ່າ ສິ່ງອື່ນໆທີ່ ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານທີ່ກົງກັບການນໍາໃຊ້ຄອມພິວເຕີກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບຫົວຂອງທ່ານ.

ຖາມ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ:

• ອຸປະກອນທີ່ທ່ານກໍາລັງຜະລິດຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນ?
• ທ່ານມັກກິນຄອມພີວເຕີໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້ບໍ?
• ອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກຄອມພິວເຕີ້?
• ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍລົງແລະການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ທັນແຕກຈາກການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ພິມ?

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບຂ້ອຍ?

ໃນຂະນະທີ່ຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານອາດເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການກວດຫາຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການດູແລທີ່ເຫມາະສົມ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Computer Vision Syndrome American Optometric Society https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-ourourvision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y

> Rosenfield, M. ໂລກໂຣກຕາກ້ອງ: ການທົບທວນຄືນຂອງສາເຫດຕາແລະການປິ່ນປົວທີ່ເປັນໄປໄດ້. Ophthalmic Physiol Opt 2011 Sep 31 (5): 502-15