ແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫລາຍຢູ່ໃນປອນໄຂມັນບໍ?

ພໍ່ແມ່ມັກຈະສົງໄສວ່າເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼາຍສະນັ້ນຢ່າງໄວວາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ອາຫານຂອງພວກເຂົາບໍ່ຮ້າຍແຮງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ລູກຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນຖົງຂະຫນາດໃຫຍ່, ການບໍລິການສອງເທື່ອໃນແຕ່ລະອາຫານ, ໂຊດາຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼືອາຫານວ່າງນອນທຸກໆຄືນເພື່ອກາຍເປັນນ້ໍາຫນັກ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນມັກຈະເຮັດມັນເລື້ອຍໆມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບທ່ານແລະມັນເປັນແຄລໍລີ່ທີ່ເພີ່ມຕື່ມອີກຕໍ່ມື້ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນ

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ມັນໃຊ້ເວລາໃນການກິນໄຂມັນຂອງໄຂມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈໄດ້ແນວໃດ. ຫນຶ່ງປອນຂອງໄຂມັນແມ່ນເທົ່າກັບປະມານ 3500 calories. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານກິນປະລິມານ 350 ຄາບອາຫານເສີມຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ cake ຫຼື milkshake ຂະຫນາດກາງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປອນພິເສດປະມານ 10 ມື້ (350x10). ຫຼືທ່ານຈະໄດ້ຮັບປອນໃນເວລາປະມານ 20 ມື້ຖ້າທ່ານກິນຫຼືດື່ມ 175 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ (175x20).

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກິນອາຫານທີ່ຫນ້ອຍກວ່າ 171 calories ຕໍ່ມື້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າລູກຂອງທ່ານສາມາດ ສູນເສຍປອນ ທຸກໆ 20 ມື້.

ຫຼືຖ້າພວກເຂົາເກັບຮັກສາອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າດຽວກັນ, ແຕ່ໄຟໄຫມ້ເພີ່ມເຕີມອີກ 175 ບ່ວງມື້ໂດຍການໃຊ້ຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດສູນເສຍປອນໃນປະມານ 20 ມື້.

ວິທີການນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຖ້າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ?

ຖ້າທ່ານຄິດໄລ່ວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເຕີບໂຕຢ່າງວ່ອງໄວ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ວ່າພວກເຂົາຈະກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເດັກຂອງທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບປອນທຸກໆ 10 ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາອາດຈະກິນເກີນ 350 calories ຕໍ່ມື້.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃຫມ່

ແນ່ນອນວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ສັບສົນຫຼາຍກວ່າເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນປັດໃຈທີ່ພວກເຂົາກໍາ ລັງປະຕິບັດ ຫຼາຍປານໃດຫຼືຫນ້ອຍເທົ່າໃດຫຼືຄວາມຈິງທີ່ວ່າເດັກນ້ອຍອາຍຸຕາມປົກກະຕິຄວນຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼາຍດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເວົ້າລົມກັບແພດຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ອາຫານທີ່ໄດ້ລົງທະບຽນກ່ອນ ການປັບປຸງອາຫານຂອງລູກທ່ານໂດຍອີງໃສ່ການຄິດໄລ່ແບບນີ້.

ຄວາມຄິດນີ້ຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມັກຈະດັດແປງການປ່ຽນແປງຂອງມັນເພື່ອພະຍາຍາມແລະຮັກສາທ່ານໃນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ການເຜົາຕົວຂອງທ່ານອາດຈະຊ້າທີ່ຈະຊຸກດັນໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາມັນ.

ມັນຍັງເປັນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ວ່າທ່ານຄວນຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານພັດທະນານິໄສສຸຂະພາບໃນໄວຫນຸ່ມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.

ກົດລະບຽບ 3,500-Calorie ຍັງສາມາດເປັນວິທີພື້ນຖານທີ່ດີທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈຂໍ້ຈໍາກັດຂອງມັນ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍ

ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ລາວເກືອບຈະຕ້ອງສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາປອນ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນເລັກໆນ້ອຍໆແທນທີ່ຈະຊອກຫາການ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຢ່າງລວດໄວໂດຍມີການປ່ຽນແປງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ.

ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງເລັກນ້ອຍໃນອາຫານຂອງລູກທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ບໍ?

ແນວໃດກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ? ພຽງແຕ່ໄປຈາກນ້ໍານົມທັງຫມົດເຖິງ 1 ເປີເຊັນ, ຖ້າເດັກນ້ອຍດື່ມ 3 ຈອກຕໍ່ມື້, ຈະຊ່ວຍປະຢັດປະມານ 150 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເຊິ່ງສາມາດແປເປັນປໍທຸກໆ 20 ມື້.

ຫຼືຖ້າທ່ານໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຢຸດເຊົາການດື່ມນ້ໍາຊາໃນແຕ່ລະມື້, ວ່ານ້ໍາມັນໂຊດາ 12 ອໍສາມາດຊ່ວຍປະຢັດທ່ານໄດ້ປະມານ 155 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຫຼືປອນໃນປະມານ 23 ມື້.

ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເລັກນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຄືກັນ, ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງວ່ອງໄວແລະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພຽງແຕ່ເປັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຖີ້ມປອນ.

ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງຄູ່ມືແນະນໍາຂອງພວກເຮົາຕໍ່ໂລກອ້ວນ. ແລະ Calorie Calculator ຂອງພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Quantification ຂອງຜົນກະທົບຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງພະລັງງານຕໍ່ຮ່າງກາຍ. Lancet 2011 Aug 27 378 (9793): 826-37}