ສະຖາບັນອາເມລິກາຂອງເດັກນ້ອຍແນະນໍາວ່າເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນຄວນ "ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ນາທີຕໍ່ມື້," ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເນັ້ນຫນັກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ 60 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ໃນຂະນະທີ່ພໍ່ແມ່ສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ແລະປ້ອງກັນ ໂລກອ້ວນ .
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍຕົນເອງ, ນອນດີກວ່າເກົ່າ, ມີພະລັງງານຫຼາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ດັ່ງນັ້ນຖ້າອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ພໍ່ແມ່ຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລູກຂອງພວກເຂົາ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຊັນເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານສໍາລັບ gymnastics ແລ້ວ?
ລູກຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫລັງຖ້າລາວບໍ່ຢູ່ໃນບານເຕະຫຼືເຕັ້ນແລ້ວບໍ?
ແນ່ນອນບໍ່, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ເດັກນ້ອຍແລະເດັກກ່ອນໄວຮຽນໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ສະມາຄົມການກິລາແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຫ່ງຊາດ (NASPE) ແນະນໍາໃຫ້ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງໃນແຕ່ລະມື້.
ຜູ້ທີ່ມີພຽງແຕ່ຕໍາ່ສຸດທີ່ພຽງແຕ່, ເຖິງແມ່ນວ່າ. ເດັກນ້ອຍຄວນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 60 ນາທີເວລາທີ່ພວກເຂົານອນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກກ່ອນໄວຮຽນ
ເດັກນ້ອຍອະນຸບານຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງໃນແຕ່ລະມື້.
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕ່ໍາແລະເດັກກ່ອນໄວຮຽນຄວນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 60 ນາທີເວລາແຕ່ເວລານອນ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ພໍ່ແມ່ອາດຈະອ່ານຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະເວົ້າວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບຄວາມຄິດທີ່ດີວ່າເດັກນ້ອຍແລະເດັກກ່ອນໄວຮຽນຂອງພວກເຂົາສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ແຕ່ວ່າແມ່ນຫຍັງແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ໂດຍສະເພາະກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໂຄງສ້າງ?
ມັນເປັນຄໍາຖາມທີ່ດີເພາະວ່າຄົນຕ່າງປະເທດເບິ່ງຄືວ່າຈະຕີຄວາມຫມາຍແນວທາງຂອງ NASPE ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສັບສົນ.
ຕົວຈິງແລ້ວມັນກໍ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າ.
ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງ NASPE, ທຸກໆມື້, ເດັກຄວນໃຊ້ເວລາທີ່ແນ່ນອນເພື່ອເຮັດ:
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ - ນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ຖືກວາງແຜນຫຼືມຸ້ງໂດຍພໍ່ແມ່ຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຄົນອື່ນແລະມີຄວາມສອດຄ່ອງກັບລະດັບການພັດທະນາຂອງເດັກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ພໍ່ແມ່ອາດຈະຫຼີ້ນເພງຂະບວນແຫ່ແລະມີສອງປີອາຍຸຍ່າງ, ຍົກຂາແລະຂຸດແຂນຂອງນາງຂຶ້ນແລະລົງ, ແລະຕາມເສັ້ນທາງໄປທົ່ວຫ້ອງກັບເພງຂອງເພງ. ແນ່ນອນ, ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມ່ວນຊື່ນແລະມ່ວນຊື່ນອື່ນໆທີ່ຈະນັບວ່າເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບເດັກນ້ອຍຫຼືເດັກກ່ອນໄວຮຽນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຄໍ້, ຍ່າງ, ຂີ່, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລ່ນ, ເຕະ , ເຊື່ອງ, ເລື່ອນແລະເຄື່ອນຍ້າຍໃນທາງອື່ນ.
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໂຄງສ້າງ - ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງແມ່ນສິ່ງທີ່ເດັກນ້ອຍຫຼືເດັກກ່ອນໄວຮຽນເຮັດຄືກັນກັບລາວ, ເຊັ່ນ: ໃນເວລາທີ່ເຂົາຫຼິ້ນຢ່າງມີເຫດຜົນກັບເຄື່ອງຫຼິ້ນໃຫມ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ລາວເຄື່ອນຍ້າຍ, ເຊັ່ນ: ລົດຂັບເຄື່ອນ, ສາມລໍ້, ບານ soccer, ຫຼື ເຖິງແມ່ນວ່າແລ່ນຫຼັງຈາກ puppy ເປັນ.
ບໍ່ວ່າມັນຈະຫຼີ້ນປະຕິບັດຕາມຜູ້ນໍາ, hopscotch, ຫຼືໂຄສະນາກັງວົນ (ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ) ຫຼືລ້ວນມ້ຽນຢູ່ໃນຫຍ້າ, ແລ່ນຟອງຫຼືດຶງມ້ວນຢູ່ເຮືອນ (ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໂຄງສ້າງ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວທຸກໆມື້.
ຖ້າພວກເຂົາຢູ່ໃນການເບິ່ງແຍງດູແລເດັກຫຼືໂຮງຮຽນກ່ອນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງແລະໂຄງສ້າງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫຼັກສູດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເດັກນ້ອຍແລະເດັກກ່ອນໄວຮຽນຕ້ອງການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ?
ພວກເຂົາແນ່ນອນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຢູ່ໃນ treadmill ຫຼືຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດ pushups ແລະ jacks ໂດດ, ແຕ່ປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຫຼີ້ນກັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
ການເຄື່ອນໄຫວແບບບໍ່ເສຍຄ່າຂອງຕົວເອງແມ່ນດີ, ແຕ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກເຂົ້າໃຈວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບທຸກໆຄົນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວໃນແຕ່ລະມື້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ເອກະສານຂອງສະຫະລັດອະເມລິກາຂອງນະໂຍບາຍການປິ່ນປົວເດັກ. ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ເຂັ້ມແຂງ: ການປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານໂດຍການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. PEDIATRICS Vol 117 No. 5 May 2006, pp 1834-1842
Beets, et al ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊາດສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂຮງຮຽນອະນຸບານໃນສະຫະລັດ: ການວັດແທກແລະການຕີຄວາມ. Pediatrics 2011 127: 4 658-664
ສະມາຄົມແຫ່ງຊາດເພື່ອການກິລາແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນ: ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍຈາກການເກີດລູກຈົນເຖິງອາຍຸ 5, ສະບັບທີ 2.