ແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ພໍ່ແມ່ສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າເດັກຕ້ອງມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບແລະຮັກສາສຸຂະພາບ.

ບໍ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່:

• childhood obesity
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ລະດັບ cholesterol ທີ່ "ບໍ່ດີ" (LDL cholesterol)
• ລະດັບຕໍ່າຂອງ cholesterol "ດີ" (HDL cholesterol)

ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດລົງຂອງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງລູກຂອງທ່ານສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈຄໍແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ເສີມສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຊ່ວຍສ້າງກະດູກແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.

ແຕ່ວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຈໍານວນເທົ່າໃດ?

ແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ໂດຍທົ່ວໄປຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາວ່າເດັກຄວນເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ນາທີຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະມື້.

ການຮັກສາດ້ວຍຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍຍ້ອນວ່າບອກໃຫ້ລູກຂອງທ່ານອອກນອກແລະຫລິ້ນເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເດັກຄວນເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມ:

• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ aerobic ໃນລະດັບປານກາງ
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ aerobic ຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ເຂັ້ມແຂງ
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ້າມເນື້ອ
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຂງກະດູກ

ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນເວລານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນທາບວ່າຄໍາແນະນໍາສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງນ້ອຍ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງຢູ່ ຫນຶ່ງຄັ້ງ. ດັ່ງນັ້ນລູກຂອງທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງລາວຖ້າລາວຍ່າງຫຼືນັ່ງລົດຖີບໄປໂຮງຮຽນ (20 ນາທີ), ຫຼິ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນໃນໂຮງຮຽນ (20 ນາທີ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາຫ້ອງຮຽນ gymnastics ຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ (20 ນາທີ) )

ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ວ່າລູກຂອງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ, ການໃຫ້ພວກເຂົາລົງທະບຽນສໍາລັບກິລາສ່ວນບຸກຄົນຫຼືທີມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານການກິລາປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ.

ພໍ່ແມ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍລູກຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍການສ້າງຕົວຢ່າງທີ່ດີແລະການເຄື່ອນໄຫວຕົວເອງ, ເຂົ້າຮ່ວມກັບເດັກນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄອບຄົວຢ່າງຫ້າວຫັນແລະກໍານົດຂອບເຂດເວລາໃນຫນ້າຈໍ.

Aerobic Exercises

ສ່ວນຫຼາຍຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 60 ນາທີຂອງເດັກຂອງທ່ານຄວນເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີອາກາດ, ເຊິ່ງອາດປະກອບມີກິດຈະກໍາເຊັ່ນ:

• bicycling
• ຍ່າງຢ່າງໄວວາ
• ການເຕັ້ນລໍາ
• hopping
• ໂດດເຊືອກ
• rollerblading
• ແລ່ນ
• skipping
• ລອຍນ້ໍາ

ເກມການຫຼິ້ນແບບບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຊັ່ນການຫຼີ້ນໂຄດຄໍາສັ່ງ, ແລະການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາຫນຸ່ມສ່ວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: soccer, karate, ແລະ tennis, ຍັງຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ aerobic.

ຢ່າງຫນ້ອຍສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ລູກຂອງທ່ານຄວນຈະດໍາເນີນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນຫຼືລົດຖີບຢູ່ໃນຄວາມໄວທີ່ໄວທີ່ຄວນເຮັດໃຫ້ລາວຫາຍໃຈຫນັກໃຈແລະຫົວໃຈຂອງລາວໄວເກີນກວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: bicycling ຢູ່ທີ່ຄວາມໄວຊ້າ.

ກ້າມຊີ້ນເສີມສ້າງອອກກໍາລັງກາຍ

ນອກເຫນືອຈາກກິດຈະກໍາ aerobic, ເດັກນ້ອຍຄວນເຮັດບາງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມອາຍຸສູງສຸດຢ່າງຫນ້ອຍສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸແລະຄວາມສາມາດຂອງລູກທ່ານ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:

• cheerleading
• gymnastics
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການປ່ຽນແປງ, ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງລູກທ່ານໃນພື້ນທີ່
• Rock climbing
• rope climbing
• sit-ups ຫຼື crunches
• swinging ກ່ຽວກັບອຸປະກອນ playground ແລະ bars

ການຫຼິ້ນເກມຟຣີ, ເຊັ່ນ: ມັກຫຼີ້ນຂອງ tug ຂອງສົງຄາມ, ແລະສໍາລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸ, ການເຮັດການຊຸກຍູ້, ການດຶງ, ແລະການຍົກນ້ໍາ, ຍັງຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ກະດູກແຂນເສີມສ້າງອອກກໍາລັງກາຍ

ພໍ່ແມ່ມັກຈະຄິດວ່າລູກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການແຂງແຮງຈາກກະດູກແລະດື່ມດ້ວຍທາດການຊຽມໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ປົກກະຕິກະດູກ, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນ, ແລະສາມາດປະກອບມີ:

• hopping, skipping, ຫຼືໂດດ
• ໂດດເຊືອກ
• ແລ່ນ
• ມັກຫຼີ້ນບ້ວງ, gymnastics, tennis, ແລະ volleyball, ແລະອື່ນໆ.

ເກມສໍາລັບຫຼິ້ນຟຣີ, ເຊັ່ນ: ມັກຫຼີ້ນ hop-scotch, ຍັງຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຂງກະດ້າງ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບທຸກຄົນ. ເດັກຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍປານໃດ? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{US Department of Health and Human Services. ລາຍງານຄະນະກໍາມະການແນະນໍາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. Washington, DC: US ​​Department of Health and Human Services, 2008.}

_{US Department of Health and Human Services. ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບອາເມລິກາ. Active Children and Adolescents. https://health.gov/pagidelines/guidelines/chapter3.aspx}