ເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບເດັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ

ບັນຫາພື້ນຖານກ່ຽວກັບຄວາມອ້ວນໃນໄວເດັກ

ມັນມັກຈະງ່າຍທີ່ຈະບອກເວລາທີ່ເດັກມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ການຄິດໄລ່ອອກດັດຊະນີຮ່າງກາຍຂອງລາວສາມາດເຮັດໃຫ້ການວິນິດໄສເປັນທາງການຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປໄກກວ່ານັ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສໍາລັບເດັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຖົງຢາງອາຍຸຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງນິ້ວຫຼືສອງນິ້ວຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພື່ອຮູ້ວ່າລູກຂອງທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ສ່ວນຍາກແມ່ນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານ ຫຼາຍເກີນໄປ .

ຊ່ວຍເຫຼືອເດັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ

ເມື່ອເດັກຖືກກວດພົບວ່າເປັນອາການຫນັກເກີນ, ພໍ່ແມ່ມັກຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການປັບປຸງໂພຊະນາການຂອງລາວແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄໍາແນະນໍານີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ການ ລະບາດຂອງໄຂ້ຫວັດ ໃຫຍ່ ຂອງເດັກ ໃນປະຈຸບັນຫຼາຍເທື່ອ, ແລະເດັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະກັບຄືນມາໃນປີຕໍ່ໄປແລະໄດ້ຮັບອີກ 10 ຫາ 15 ປອນ.

ມີເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາສະເພາະ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຄໍາແນະນໍາສະເພາະກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍປານໃດ, ພວກເຂົາສາມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ເປົ້າຫມາຍທໍາອິດສໍາລັບເດັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ

ຫນ້າແປກທີ່, ເປົ້າຫມາຍທໍາອິດທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາບໍ່ແມ່ນການອອກໄປແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ມີເປົ້າຫມາຍເລັກນ້ອຍຫຼາຍພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາເພີ່ມເຕີມໃດໆ.

ຖ້າທ່ານຈໍາໄວ້ວ່າລູກຂອງທ່ານຈະຮັກສາຄວາມສູງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ລາວເຂົ້າຫາແລະກ້າວສູ່ໄວຂື້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າພຽງແຕ່ບໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ , ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງແລະສາມາດບັນລຸ BMI ທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສູງ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີນີ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມ "ອ້ວນຫນ້ອຍ" ແລະບໍ່ໄດ້ຜ່ານການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າເທື່ອ.

ເດັກນ້ອຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍທໍາອິດຂອງພວກເຂົາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກສໍາລັບສອງສາມເດືອນ.

ເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ເມື່ອລູກຂອງທ່ານໄດ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງລາວທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກສໍາລັບສອງສາມເດືອນ, ທ່ານສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍໃຫມ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະຍົກເລີກ. ຫນຶ່ງປອນໃນແຕ່ລະເດືອນແມ່ນເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ດີທີ່ຈະຕັ້ງສໍາລັບເດັກສ່ວນໃຫຍ່.

ໄວລຸ້ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນອາດຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າ, ເມື່ອພວກເຂົາຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍເບື້ອງຕົ້ນຂອງພວກເຂົາ, ແລະອາດຈະຍ້າຍໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍທີ່ຮຸກຮານຫຼາຍກວ່າເກົ່າທີ່ຈະສູນເສຍສອງປອນຕໍ່ເດືອນຫຼືທຸກໆອາທິດເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເພື່ອຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນລູກຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້ແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງລາວ, ໃຫ້ກໍານົດການນັດຫມາຍຕິດຕາມກວດກາຢ່າງເປັນປົກກະຕິກັບທ່ານຫມໍເດັກແລະ / ຫຼືຜູ້ອາຫານທີ່ຖືກຈົດທະບຽນ.

ເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ບອກລູກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຫຼົ່ານີ້ແລະສັງເກດເບິ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນໃຊ້ເວລາບາງວຽກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີ.

ທ່ານຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍທໍາອິດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແນວໃດ?

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນຊອກຫານ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມທີ່ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະເດືອນເພື່ອວ່າທ່ານຮູ້ຈັກຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ລາວຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້.

ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກົ້າປີເພີ່ມກໍາໄລ 3 ປອນຕໍ່ເດືອນແລະແຕ່ລະປອນແມ່ນປະມານ 3,500 ແຄລໍລີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດກັບ 10,500 ແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະເດືອນເພື່ອຢຸດນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ. ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ, ມັນເຮັດວຽກພຽງແຕ່ 350 Calories ໃນແຕ່ລະມື້.

ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບຄົນເກົ້າປີທີ່ຈະຕັດ 350 ຊີໂລອອກຈາກອາຫານຂອງລາວໃນແຕ່ລະມື້ບໍ? ມັນບໍ່ຄວນເປັນສິ່ງທີ່ຍາກ, ແຕ່ມັນກໍ່ງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານຕັດແຄນແຄບຫນຶ່ງໃນຄາບອາຫານຈາກອາຫານຂອງລາວ (175 ກໍາລັງ) ແລະຊຸກຍູ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານອື່ນໆອີກ 175 Calories (ປະມານ 30 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ).

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ລູກຂອງທ່ານເຮັດໃນແຕ່ລະມື້.

ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າລູກຂອງທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດສໍາລັບ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດວຽກນີ້.

ເດັກທີ່ຢູ່ໃນຕົວຢ່າງນີ້ອາດຈະຕັດ 350 ກາລອນຈາກອາຫານລາວໂດຍການຕັດອອກຈາກອາຫານທີ່ສູງ, ນໍ້າຕານທີ່ລາວອາດຈະດື່ມ, ລວມທັງນ້ໍາຊາແລະເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້, ແລະອື່ນໆ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕັດແຄລໍລີ່ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນການກິນອາຫານທີ່ຫນ້ອຍລົງ, ການປ່ຽນແປງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ການບໍລິໂພກສ່ວນນ້ອຍ, ການຈໍາກັດການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທີສອງຂອງຫຼັກສູດຫລັກແລະການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເມື່ອເດັກຂອງທ່ານຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່ສໍາລັບສອງສາມເດືອນ, ທ່ານສາມາດໄປຫຼັງຈາກເປົ້າຫມາຍຕໍ່ໄປຂອງການສູນເສຍປອນຕໍ່ເດືອນ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າ ປອນໄຂມັນ ເທົ່າກັບ 3,500 ພະລັງງານ, ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕັດ 115 calories ຕໍ່ມື້ຈາກອາຫານຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍປອນຕໍ່ເດືອນ.

ແຄລໍລີ່ແຄລໍລີ່ແຄລໍລີ່

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າບ່ອນໃດທີ່ພະລັງງານຂອງລູກຂອງທ່ານມາຈາກການຊ່ວຍໃຫ້ເພິ່ນຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງມັນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າລູກຂອງທ່ານເລືອກກິນສາມແກັດ Oreo (160 calories) ຫຼັງຈາກຄ່ໍາກິນແທນແປດຄຸກກີ (320 ກໍາລັງ), ລາວຈະຊ່ວຍປະຢັດ 160 ແຄລໍລີ່ຖ້າລາວກິນປະມານ 6 ມື້ຕໍ່ມື້. ຖ້າຫາກວ່າລາວປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ກິນ cookies ໃດໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງສາມ cookies ຈະເປັນ ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ .

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ພະຍາຍາມຮັກສາຊີວິດຂອງເຄື່ອງດື່ມເພື່ອບັນທຶກແນວໂນ້ມທົ່ວໄປກ່ຽວກັບນິສັຍການກິນອາຫານຂອງລູກທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານກິນອາຫານຈາກອາຫານຫວ່າງ, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າລາວໄດ້ຮັບຄ່າແຄລໍລີ່ຈາກອາຫານເສີມ ອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນຫຼືອາຫານວ່າງເວລານອນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

• ຖ້າເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເບິ່ງຄືວ່າສູງເກີນໄປຂອງເປົ້າຫມາຍທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ້າລົງເປັນເປົ້າຫມາຍທໍາອິດຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສອງປອນຕໍ່ເດືອນ, ໃຫ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍພຽງແຕ່ຫນຶ່ງປອນຕໍ່ເດືອນສໍາລັບການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກສໍາລັບສອງສາມເດືອນ.
• ຊຸກຍູ້ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແທນທີ່ຈະຍູ້ດັນ "ອາຫານ" ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ.
• ການໄດ້ຮັບຄອບຄົວທັງຫມົດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຕິດຕາມເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
• ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເດັກນ້ອຍຕາມປົກກະຕິໄດ້ຮັບປະມານ 4 ຫາ 5 ປອນຕໍ່ປີ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຂື້ນເມື່ອເດັກນ້ອຍກ້າວຫນ້າໄວຫນຸ່ມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ລູກຫຼານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ເດັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ ທີ່ສຸດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິນີ້.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ເອກະສານຂອງສະຫະລັດອະເມລິກາຂອງນະໂຍບາຍການປິ່ນປົວເດັກ. ການປ້ອງກັນການ Overweight ແລະ Obesity ຂອງເດັກນ້ອຍ. PEDIATRICS Vol 112 No. 2 August 2003, pp 424-430}

_{ການແພ່ລະບາດຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ເດັກ: ທາງເລືອກການປິ່ນປົວ. Kirk S-J Am Diet Assoc-01-MAY-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51}