ຄວາມສໍາຄັນຂອງ ການນອນຢ່າງພຽງພໍບໍ່ ສາມາດຖືກ overstated ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ - ແລະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນ.
ຫຼັງຈາກເວລານອນ, ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ພົບເຫັນວ່າໄວລຸ້ນຫຼືໄວລຸ້ນທີ່ໄປນອນຢູ່ໃນເວລາກາງຄືນໃນເວລາກາງຄືນແມ່ນມັກຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມເວລາ.
ໃນການສຶກສາຂອງໄວລຸ້ນເກືອບ 3,500 ຄົນທີ່ໄດ້ຕິດຕາມລະຫວ່າງປີ 1994 ແລະ 2009 ໃນການສຶກສາໄລຍະຍາວຂອງສຸຂະພາບຂອງໄວລຸ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເບິ່ງວິທີການນອນໃນເວລານອນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI) ໃນໄລຍະເວລາ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ "ການນອນໃນເວລາກາງຄືນໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກໃນຊົ່ວໂມງ, ຈາກໄວລຸ້ນໄປສູ່ຄວາມໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວພັນກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ BMI ໃນໄລຍະເວລາ." ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດວ່າ ການບໍລິໂພກອາຫານໄວ ໂດຍສະເພາະແມ່ນເບິ່ງຄືວ່າຈະມີບົດບາດໃນ ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງ bedtimes ແລະ BMI.
ການຄົ້ນພົບນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຈໍາກັດຕໍ່ໄວລຸ້ນແລະໄວຫນຸ່ມ. ໃນການສຶກສາອື່ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່ານອນທີ່ນອນໃນຕອນທ້າຍແລະນອນຫລັບຫນ້ອຍລົງໃນຕອນກາງຄືນ, ສໍາລັບເດັກທີ່ມີອາຍຸ 4 ປີແລະ 5 ປີ ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍກວ່າການເປັນໄຂ້ ໃນໄລຍະເວລາ. ໂດຍສະເພາະ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າອັດຕາການເປັນ obese ສູງຂຶ້ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າປະມານ 9.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ເຂົ້ານອນໃນເວລາ 9 ໂມງແລງຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການນອນ
ຫຼາຍໆການສຶກສາໃນຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການນອນຫລັບສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ລວມທັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ .
ນອກເຫນືອໄປຈາກການປ້ອງກັນການ obesity ແລະ overweight, ການໄດ້ຮັບການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທຸກໆຄືນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ ໂຣກຫົວໃຈ , ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະໂຣກຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະສ້ອມແປງແລະຟື້ນຟູຕົວມັນເອງ. ຖ້າວ່າມັນບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ໃນໄລຍະຍາວ (ເຮື້ອຮັງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແລະປັດໄຈອັກເສບອື່ນໆຈະຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອຮ່າງກາຍເລີ່ມປະຕິບັດຄືກັບວ່າມັນຢູ່ໃນຄວາມເຄັ່ງຕືງຊໍາເຮື້ອ ແມ່ນ).
ຫນຶ່ງໃນຜູ້ນຕົ້ນຕໍໃນແງ່ຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແມ່ນ cortisol, ເຊິ່ງຖືກປ່ອຍອອກມາເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ.
ໃນລະຫວ່າງຫຼາຍໆອິດທິພົນຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍ, cortisol ເຮັດໃຫ້ glucose (້ໍາຕານ) ທີ່ຈະປ່ອຍອອກມາໃນເລືອດເພື່ອໃຫ້ມັນມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານສະຫມອງ. ໃນຖານະເປັນການຕອບສະຫນອງວິວັຖນາການຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຊໍາເຮື້ອ, ນີ້ອາດຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ພະລັງງານຂອງສະຫມອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໂລກມື້ນີ້, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງການກະທໍາຂອງ cortisol ແມ່ນແນວໂນ້ມຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ (ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກວ່າບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາຈະຕ້ອງເກັບຮັກສາຫຼືຖືນ້ໍາຫນັກຖ້າພວກເຂົາຖືກຮັບຄວາມກົດດັນຈາກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້າຍແຮງ). ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາ, ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ສາມາດແປເປັນໂລກອ້ວນ.
ແນ່ນອນວ່າ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການນອນຢ່າງພຽງພໍ (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ) ເພີ່ມໂອກາດຂອງຄວາມສໍາເລັດກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ຕາມການສຶກສາທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຈໍານວນການນອນທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ບາງຄັ້ງອາດຈະມີເວລາ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຂຶ້ນກັບອາຍຸ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG ຫຼັກຖານສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້ລະຫວ່າງການນອນແລະການປ່ຽນແປງໃນດັດຊະນີມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍ. ນອນປີ 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD ການນອນຫລັບແລະການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຕາມລວງຍາວໃນເດັກທີ່ມີອາຍຸ 4 ແລະ 5 ປີ. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. ໄລຍະເວລານອນສັ້ນ, ການຄວບຄຸມ glucose ແລະກົດລະບຽບຮໍໂມນຂອງຄວາມຢາກອາຫານໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ນອນ. 2012 35: 1503-10
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. ຜົນກະທົບຂອງການນອນ, ເວລາຫນ້າຈໍ, ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນໃນການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງການສຶກສາ LIFE. International Journal of Obesity 2012 36: 86-92
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 9th ed Ch 79 Elsevier: Saunders, 2012.