1 -
ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ "ບໍ່"1. ເປັນຄົນຈິງ. ຄວາມກົດດັນທີ່ຈະສ້າງວັນພັກທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງລະດູການໂດຍບໍ່ມີການອອກແບບ "ທີ່ສົມບູນແບບ", ອາຫານ, ຫຼືຂອງຂວັນ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນລະດັບຄວາມກົດດັນໂດຍການພະຍາຍາມບາງ ເຄື່ອງມືຄວາມກົດດັນ busting .
2. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນ. ມອບຫມາຍຫນຶ່ງຫຼືສອງວຽກເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍທຸກໆມື້. ມີບາງສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະເຮັດກ່ອນວັນພັກຜ່ອນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນໄດ້ຮັບການເຮັດໃນເວລາດຽວກັນ. ເຮັດແຜນການ, ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໂດຍການກະຈາຍອອກໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍໆວັນ. ນັ່ງລົງດ້ວຍປະຕິທິນແລະຊອກຫາລາຍການລາຍການລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບເພື່ອບັນລຸວຽກງານຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕິດກັບມັນ.
3 Set expectations ມີຄວາມຊື່ສັດກັບຄອບຄົວແລະ ຫມູ່ເພື່ອນ ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບແລະວິທີການທີ່ມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ແຜນການວັນພັກໃນປີນີ້. ຖ້ານີ້ແມ່ນຊ່ວງວັນຢຸດທໍາອິດຫຼັງຈາກຖືກກວດພົບ, ມັນຈະແຕກຕ່າງຈາກປີອື່ນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີ IBD ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ ການໂພຊະນາການ ແລະ ນອນ . ໃຫ້ຄົນທີ່ຮັກຮັກຮູ້ກ່ຽວກັບຂອບເຂດຈໍາກັດແລະວ່າການສະເຫຼີມສະຫຼອງຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ.
4. ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງສໍາລັບຜູ້ທີ່ນັບ. ໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄົນພິເສດໃນຊີວິດ - ຫມູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຜູ້ທີ່ດູແລແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີເຊັ່ນຜູ້ທີ່ຄິດວ່າບັນຫາສຸຂະພາບແມ່ນ psychosomatic ຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມສໍາພັນທີ່ສັບສົນຫຼາຍໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
5. ຍອມຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງດຽວ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນດຽວກັນ. ຍອມຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ - ແລະຮ້ອງຂໍໃຫ້ມັນ! - ຈາກຫມູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືແລະຄອບຄົວ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າພວກເຂົາຈະຫຼາຍກວ່າເຕັມໃຈທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນແລະດໍາເນີນວຽກງານຫຼືຊ່ວຍອອກແບບ. ອີກວິທີທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນອອນໄລນ໌ຫຼືເຊິ່ງກັນແລະກັນເພື່ອຕອບສະຫນອງຜູ້ອື່ນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
2-
ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ "ບໍ່ຄວນ"1. ອາໄສຢູ່ໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທຸກໆເຫດການທີ່ຫນ້າເສົ້າສະຫລົດມັກຈະດີ, ແຕ່ວ່າພາຍຫຼັງຫນຶ່ງມື້ຫຼືສອງມື້, ເຮັດວຽກໃນການຕັດສິນໃຈວ່າມັນຫມົດແລ້ວ. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດເຊັ່ນ: ຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ອາຊີບ, ແລະເຮືອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ມືດມົນ, ຖືສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກ.
2. ກາຍເປັນບ້ານເຮືອນ. ຄົນທີ່ມີ IBD ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມງານລ້ຽງແລະໄປຊື້ເຄື່ອງແລະເຮັດທຸກສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ວັນພັກຜ່ອນພິເສດແລະທຸລະກິດ. ການຮັກສາສຸຂະພາບໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຮ່ວມສະຫຼອງແລະໄດ້ຮັບວຽກງານວັນພັກທີ່ສໍາເລັດແມ່ນທ້າທາຍແຕ່ວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆງ່າຍຂຶ້ນເຊັ່ນການນໍາຂອງຂວັນຂອງອາຫານ ( ທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ ) ກັບຝ່າຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພາບອອກຈາກມັນ. ເອົາປະໂຫຍດຈາກຮ້ານທີ່ເປີດຕົ້ນຫຼືພັກຜ່ອນໃນເວລາຊັກຊ້າເພື່ອຊື້ໃນໄລຍະເວລາ "ປິດ"; ມັນມີຄວາມຄຽດຫນ້ອຍແລະມີ ການເຂົ້າເຖິງຫ້ອງນ້ໍາ ງ່າຍຂຶ້ນ.
3. ລຶບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ. ຢ່າຫລີກລ້ຽງການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງ ຮ່າງກາຍ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນລະດູການວັນພັກໄດ້. ກິດຈະກໍາສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນແລະຖ້າຫາກວ່າວຽກງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕ້ອງປ່ຽນແປງໃນມື້ນັ້ນເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດເວລາຍ່າງແບບປະຈໍາວັນນັ້ນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າການຮັກສາດ້ວຍການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຊ່ວຍເຫຼືອໃນການກັບຄືນກັບແຜນການວັນພັກດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍແລະເປັນຫົວຫນ້າທີ່ຊັດເຈນ.
4. ພະຍາຍາມເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕົວທ່ານເອງ. ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ (baking, cleaning, wrapping, cooking) ຕົວທ່ານເອງ. ບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃນການຊື້ cookies ຢູ່ຮ້ານເບຍ, ຂໍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດ, ນໍາໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງຂວັນຟຣີ (ຫຼືຫໍ່ຂອງຂວັນ "ທັນທີ"), ຫຼືຊື້ອາຫານທີ່ເຮັດກ່ອນ. ເພີດເພີນກັບວັນພັກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນກວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດເຂົ້າຈີ່.
5. ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນອື່ນທໍາລາຍວັນພັກຜ່ອນ. ທຸກໆປີມີຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂລກຮ້າຍ. ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ນີ້ຈະ intrude ຕາມຄວາມສຸກຂອງລະດູການ. ຖ້າວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາໃຈທາງອາລົມ, ເຮັດແນວນັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ບໍ່ຄວນເອົາຄໍາຄິດຄໍາເຫັນຫຼືຄວາມສໍາຄັນໃຫ້ຫົວໃຈ - ພິຈາລະນາແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະຍ້າຍໄປ.