ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຄັ້ງທໍາອິດອາດຈະກ່ຽວກັບນໍ້າຕານ, ບໍ່ແມ່ນເກືອ. ແຕ່ການດູດເກືອອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງການດູດຕົວເກືອຂອງທ່ານແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນດູແລເກືອ?
ເກືອແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການຕົ້ນຕໍທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ sodium ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ການດູດຊຶມຊາດສູງສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກຫົວໃຈ - ສອງເງື່ອນໄຂທີ່ມັກເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 .
ສະມາຄົມໂລກເບົາຫວານຂອງສະຫະລັດແລະ USDA ທັງສອງແນະນໍາໃຫ້ມີຂອບເຂດຈໍາກັດສູງເຖິງ 2,300 ມມຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ (ມັນແມ່ນປະລິມານຂອງໂຊດຽມໃນເກືອບ່ວງກາເຟ). ໃຫ້ຈໍານວນທີ່ຢູ່ໃນຄວາມຄິດເຫັນ, ພິຈາລະນານີ້: ອາເມລິກາສະເລ່ຍໃຊ້ເວລາ 3,440 ມລກຂອງໂຊດຽມໃນແຕ່ລະມື້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມງວດກວ່າ: 1,500 ມລກຕໍ່ມື້.
ທ່ານສາມາດກິນເກືອຫນ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານມັກຄົນສ່ວນໃຫຍ່, 75% ຂອງອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມາຈາກຮ້ານອາຫານແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ອາຫານທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່ແລະປຸງແຕ່ງແມ່ນມີຄວາມເກື້ອກູນທີ່ມີເກືອ (ມັນເປັນສານປ້ອງກັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດທີ່ດີ). ອາຫານຮ້ານອາຫານຍັງບໍ່ມີຊື່ສຽງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຢູ່ຮ້ານອາຫານອາຫານໄວຫຼືສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນເຄັດລັບໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນກິນຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆແລະກິນອາຫານສົດຫຼາຍ, ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນ.
ກິນຫຼາຍອາຫານເຫຼົ່ານີ້
ການປຸງອາຫານດ້ວຍອາຫານທີ່ສົດແລະບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ, ທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ອາຫານເຫລົ່ານີ້ເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງທ່ານ:
- ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ: ສົດຫຼືເຢັນ; ແນວພັນກະປ໋ອງມັກຈະມີໂຊດຽມພິເສດ
- ພືດທັງຫມົດ: ຈົ່ງຈື່, ເຂົ້າຈີ່ມັກຈະມີຫຼາຍ sodium. ເມັດແປ້ງແລະເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນຕົວທ່ານເອງມີພຽງແຕ່ໃຊ້ sodium ທ່ານຕື່ມໃສ່ມັນ
- ຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ: ຊື້ unsalted, ດີກວ່າດິບ (ທ່ານສາມາດ roast ພວກເຂົາຕົວທ່ານເອງ)
- ຊີ້ນສົດຫຼືແຊ່ນ້ໍາ, ສັດປີກ, ແລະອາຫານທະເລ, ບໍ່ໄດ້ບັນຈຸເຂົ້າໃນນ້ໍາເກືອຫຼືນໍ້າເກືອ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແຫ້ງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແຫ້ງ
- ອາຫານທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່: ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊື້ນ້ໍາຕານທີ່ກຽມໄວ້ແລະອາຫານກະປ໋ອງ, ເບິ່ງ "ຕ່ໍາ" ຫຼື "ເກືອບໍ່ເພີ່ມ"
ເບິ່ງແຍງດູແລອາຫານເຫຼົ່ານີ້
ອາຫານບາງຢ່າງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູງໂດຍເສພາະໃນໂຊດຽມ. ຖ້າທ່ານຊື້ເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່, ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ, ທ່ານຕ້ອງການອ່ານປ້າຍຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການເພື່ອເບິ່ງວ່າມີປະລິມານໂຊດຽມຫຼາຍປານໃດ. ນອກເຫນືອຈາກບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິຕາມິນມິນຫຼາຍຊະນິດຢູ່ໃນແຕ່ລະຖົງ, ປ້າຍນັ້ນຈະແປວ່າເປັນຮ້ອຍເປີເຊັນຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ (ຮ້ອຍລະ 2,300 ມກ). ເບິ່ງແຍງສໍາລັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງມັກຈະສູງໂດຍສະເພາະໃນໂຊດຽມ:
- ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ເຊັ່ນ: bacon, sausage ແລະອາຫານທ່ຽງ
- ເນີຍແຂງ
- ອາຫານຫວ່າງອາຫານທີ່ກະກຽມເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ແລະ crackers
- ອາຫານ, ເຊັ່ນ ketchup ສາມາດ loaded ດ້ວຍເກືອ
- Salad dressings
- ແກງທີ່ກຽມໄວ້ແລະນ້ໍາຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດສູງໂດຍສະເພາະໃນໂຊດຽມ
ຫຼຸດຜ່ອນການດູດເກືອປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະດູແລຫົວໃຈຂອງທ່ານ.