Rejuvenate ແລະ Revive ໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງ hypothyroid, ອາການ ເຊັ່ນ fatigue ຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງ metabolism ຂອງທ່ານທີ່ມັກຈະມາພ້ອມກັບ thyroid underactive.
ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກ hypothyroidism ຂອງທ່ານຖືກຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບ ການທົດແທນຮໍໂມນ thyroid , ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າ ການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ກັບຄືນສູ່ບ່ອນທີ່ມັນກ່ອນ. ການຊ້າລົງໃນການແລກປ່ຽນຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫມົດ, ແລະບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້, ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ວອນຕ່ໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມີກົນລະຍຸດທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຕົວຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າ
ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຈະຊ້າລົງການເຜົາຕົວຂອງທ່ານແລະສົ່ງຮ່າງກາຍໄປສູ່ "ໂຫມດການຊຶມເສົ້າ", ຄິດວ່າມັນຈະອຶດອັດເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງຈະໃຊ້ເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີອາຫານ. ໂຫມດການຊຶມເສົ້ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍໃນການເຜົາໄຂມັນແລະທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງໃນໄລຍະເວລາ.
ຕິດຕາມກວດກາພະລັງງານຂອງທ່ານ
ເພື່ອທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເຖິງຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານແຕ່ລະຄົນກັບທ່ານຫມໍສ່ວນບຸກຄົນຫຼືໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ,
ຕາມພະແນກສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດ, ຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍກວ່າ 30 ຄົນຕ້ອງການຈາກ 2,000 ຫາ 2,400 ແຄລໍລີຕໍ່ມື້, ແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີເຊື້ອພະຍາດຕ້ອງການຈາກ 2,400 ຫາ 2,800 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ແມ່ຍິງທີ່ເສຍຊີວິດຫຼາຍກວ່າ 30 ຄົນຕ້ອງການ 1,600 ຫາ 1,800 ພະລັງງານຕໍ່ມື້, ແລະແມ່ຍິງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງການຈາກ 2,000 ຫາ 2,200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເວົ້າວ່າທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ອັດຕາການເຜົາຕົວຂອງທ່ານ (RMR) ໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ໃນປອນ) ໂດຍ 10. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກພິຈາລະນາວ່າທ່ານຄວນກິນເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ.
ເປັນການຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໄດ້ຕັດ calories ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງຮຸນແຮງຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດ backfire.
ຖ້າທ່ານຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນໂຫມດການຫວ່ານ້ໍາມັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເກັບໄວ້ໃນໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້, ປ່ຽນກ້າມຊີ້ນເພື່ອພະລັງງານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ stall ສູນເສຍໄຂມັນ, ແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນການມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ calorie - ການເຜົາໄຫມ້ອາດຈະຊ້າຂອງການ metabolism ຂອງທ່ານ. Metabolism ຊ້າລົງຫຼັງຈາກນັ້ນແປເປັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງ caloric ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ສ້າງວົງຈອນຄວາມໂຫດຮ້າຍຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະບໍ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາ.
ພິຈາລະນາອາຫານເຂດພາຍໃຕ້ການດູແລຂອງທ່ານຫມໍ
ອາຫານເຂດທີ່ພັດທະນາໂດຍ Barry Sears, Ph.D. ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕິນຕ່ໍາທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງປະຕິກິລິຢາຂອງອິນຊູລິນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອາຫານ.
ຕາມທິດສະດີເຂດ, ເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ insulin ຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກການນໍາໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ເພື່ອພະລັງງານ. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ບາງຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານກ່ຽວກັບອາຫານເຂດພື້ນທີ່, ລວມມີ:
- ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 64 ອໍຕໍ່ມື້, ລວມທັງແກ້ວນ້ໍາ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານ
- ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ (ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ) ແລະເຂົ້າຈ້າວແລະ pastas ຫນ້ອຍລົງ
- ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ໃຫ້ພວກມັນກິນບໍ່ເກີນ 25 ເປີເຊັນຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍລິໂພກໃນອາຫານ.
- ກິນອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍໆຂອງໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທຸກໆມື້.
- ໃຊ້ວິທີການ eyeball ເພື່ອຄວບຄຸມອັດຕາສ່ວນໂປຼຕີນຂອງທ່ານກັບຄາໂບໄຮເດດໃນທຸກໆອາຫານ.
ວິທີການ eyeball ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ເຄີຍກິນທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂມັນຕ່ໍາຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນກໍາກໍານົດຈໍານວນຄາໂບໄຮກິນ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີ (ຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ), ຫຼັງຈາກນັ້ນຈິ່ງເພີ່ມປະລິມານປະລິມານທາດໂປຼຕີນລົງເທົ່າທຽມກັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີປານໃດ (ເຂົ້າຈີ່, ແປ້ງ) ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເກັບຮັກສາປະລິມານໂປຼຕີນທີ່ມີປະລິມານທີ່ດີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແບບປົກກະຕິ, ປະຈໍາວັນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຫຼືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ສ້າງກ້າມຊີມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຫາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ກ້າມໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທ່ານມີ, ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະເຜົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
Drink Water
ທ່ານໄດ້ຍິນມັນມາກ່ອນ, ແຕ່ດື່ມນ້ໍາແປດນ້ໍາແປ້ງທຸກໆມື້. ຂະບວນການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຂອງການເຜົາຕົວເມຍຕ້ອງການນໍ້າເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມການເພີ່ມກໍາມັນເມຍເພີ່ມເຕີມໂດຍການເຮັດໃຫ້ນ້ໍາເຢັນ, ເນື່ອງຈາກນ້ໍາເຢັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ຈະມີຊີວິດຊີວາ.
ເບິ່ງທ່ານຫມໍດູແລປະຖົມ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທໍາອິດເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອປະເມີນ ອັດຕາການເຜົາຕົວເອງຂອງທ່ານແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດປະມານ 200 ຫາ 500 ພະລັງງານຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ສໍາລັບຜົນສໍາເລັດການສູນເສຍນ້ໍາ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມພະຍາຍາມໃຊ້ພະລັງງານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບສາເຫດອື່ນ. ສົມມຸດວ່າຫນ້າທີ່ thyroid ຂອງທ່ານກໍາລັງຖືກຮັບການປິ່ນປົວ, ອາດຈະມີອໍານາດອື່ນໆທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼືພະລັງງານທີ່ຕໍ່າຂອງທ່ານ. ບາງເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອົດທົນປະກອບມີ:
- Anemia
- Fibromyalgia
- ການຊຶມເສົ້າ
ໃຊ້ກາແຟມີ
ບາງ caffeine ປະຈໍາວັນ, ບໍ່ວ່າຈະມາຈາກກາເຟຫຼືຊາ, ອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຕົວຂອງທ່ານ. ຖ້າເຄື່ອງດື່ມຄາເຟອີນແບບດັ້ງເດີມເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສາຍໄຟພິເສດ, ພິຈາລະນາລອງຫາຄູ່ຮ່ວມກັນ. ໄດ້ກ່າວວ່າ, "mah-tay," ຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນຕົ້ນສະບັບທີ່ເປັນອາຫານຢູ່ອາເມລິກາໃຕ້. Mate ແມ່ນຖືວ່າມີຄຸນຄ່າຫຼາຍກວ່າຊາຫຼືກາເຟທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍກວ່າ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີບາງຄາເຟອີນ, ຜົນກະທົບຂອງມັນແມ່ນການພະລັງງານ, ແລະມັນກໍ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆ.
ພິຈາລະນາເປັນ Supplement ຫຼື Herb
ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມອຶດຫີວປະກອບມີ:
- Co-enzyme Q10, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ CoQ10, ເຊິ່ງສະຫນອງພະລັງງານແກ່ກ້າມຊີ້ນ
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ
- D-ribose, ຊຶ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານຢູ່ໃນລະດັບ mitochondrial
- ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ
ໃນແງ່ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນຂອງ ephedra ແລະ ma Huang, ທ່ານອາດຈະຄິດຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ schizandra, ເຊິ່ງເປັນຢາສະຫມຸນໄພຈີນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຄວາມອົດທົນ. ເຈນແມ່ນຍັງເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບພະລັງງານ.
ແນ່ນອນວ່າ, ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພຫຼືຢາເສີມ, ກະລຸນາປຶກສາກັບຜູ້ປະຕິບັດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາປອດໄພສໍາລັບທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢາແຊນສ໌ແມ່ນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະຢາສະຫມຸນໄພແລະຢາເສີມທີ່ບໍ່ຄວນແນະນໍາໃນເວລາຖືພາ.
ໄດ້ຮັບລະດັບ Vitamin D ຂອງທ່ານ
ວິຕາມິນ D ແມ່ນເປັນວິຕາມິນ "ແສງແດດ" ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນເມື່ອຜິວຂອງທ່ານໄດ້ຮັບແສງແດດຈາກແສງແດດ. ນອກເຫນືອຈາກການແສງແດດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຈາກອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ໄຂມັນນໍ້າມັນ, ໄຂ່, ແລະນົມທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເຂົ້າສາລີ. ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນເຫັນວ່າມັນຍັງມີບົດບາດໃນສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຄົນ.
ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ປະເມີນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງລະດັບວິຕາມິນ D ກັບ thyroiditis Hashimoto. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີ Hromimoto's thyroiditis ມັກຈະມີລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາອາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕີບໂຕຂອງ hypothyroidism ສູງຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ມີຕົວຕ້ານທານ thyroid peroxidase ໃນທາງບວກ.
ຂ່າວດີແມ່ນການທົດສອບສໍາລັບການຂາດວິຕາມິນ D ຕ້ອງການການກວດເລືອດງ່າຍໆ. ການປິ່ນປົວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກິນວິຕາມິນ D ເສີມ, ປະລິມານທີ່ຂຶ້ນກັບລະດັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ດ້ວຍວ່າ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກວດລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານ, ມັນຍັງສາມາດເວົ້າກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບມັນໄດ້.
ພິຈາລະນາພະລັງງານເຮັດວຽກ
ພະລັງງານແລະຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: yoga, tai chi, qigong (pronounced chee-gung), ແລະ reiki, ອາດຈະຊ່ວຍໃນການເພີ່ມແລະການດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານ. ໃນກິກ, ໄຕຈີ , ແລະໂຍຜະລິດ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນໃຊ້ໃນການເຄື່ອນຍ້າຍພະລັງງານຕາມເສັ້ນທາງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນ Reiki, ຜູ້ປະຕິບັດຈະຊ່ວຍເປີດຊ່ອງທາງພະລັງງານຂອງທ່ານແລະພະລັງງານໂດຍກົງຕໍ່ເຂດທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
A Word from
ການຄຸ້ມຄອງພະຍາດຕ່ອມ thyroid ພ້ອມກັບການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາແລະບັນຫາ fatigue ສາມາດ overwhelming.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮັບປະກັນວ່າມີແຜນການທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຄວາມສະຫນັບສະຫນູນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກດີອີກເທື່ອຫນຶ່ງ - ແລະເຮັດໃຫ້ຈິດວິນຍານຂອງທ່ານອ່ອນໂຍນໃນຂະນະດຽວກັນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) ຜົນກະທົບຂອງການປ່ຽນແປງທາງໂພຊະນາການ, Satiety, ແລະ Mood ຜົນກະທົບຂອງສະຖານະການໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານ. ສານອາຫານ. 2017 Aug 9 (8): 882 dxdoiorg / 1033390 / n9090882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. ຜົນກະທົບຂອງການບໍລິໂພກກາເຟຕາມປົກກະຕິກ່ຽວກັບພະຍາດ cardiometabolic, ສຸຂະພາບ cardiovascular, ແລະການເສຍຊີວິດທັງຫມົດທີ່ເຮັດໃຫ້. J Am Coll Cardiol 2013 ກະຍະ 17 62 (12): 1043-51 doidxorg / 101016 / jjacc201306035
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh ຜົນກະທົບຂອງ Actoprotective ຂອງໂສມ: ການປັບປຸງການປະຕິບັດດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. J Ginseng Res 2013 ເມສາ 37 (2): 144-166 dxdoiorg / 105142 / jgr201337144
> Stulmig TM ອາຫານ ZONE ແລະການຄວບຄຸມການກໍາຈັດເມຕາໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. J Am Coll Nutr 2015 34 Suppl 1: 39-41
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H ຄວາມຮູ້ຂອງ Schisandra chinensis (Turcz) Baill. (ເມັດ magnolia ຂອງຈີນ) ເປັນຊະນິດພືດທີ່ເປັນຢາພື້ນເມືອງ. Phytochem Rev 2017 16 (2): 195-218 doidxorg / 101007 / s11101-016-9470-4
> Tanaka M et al ການສຶກສາຊາຍແດນກ່ຽວກັບຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມຜິດປະຕິບັດຂອງເສັ້ນປະສາດອັດຕະໂນມັດ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິນອນຫລັບ, rhythm. J Physiol Sci 2015 65 (6): 483-498 doidxorg / 101007 / s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິຕາມິນ D ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີ Hromimoto's thyroiditis ອາດຈະຫຼຸດລົງການພັດທະນາ hypothyroidism. Int J Vitam Nutr Res 2017 Jul 12: 1-9
> US Department of Health and Human Services. ຄໍາແນະນໍາອາຫານສໍາລັບອາເມລິກາ 2015-2020 ສະບັບທີ 8. ເອກະສານຊ້ອນທ້າຍ 2: ຄວາມຕ້ອງການ Calorie ທີ່ຄາດຄະເນຕໍ່ມື້, ຕາມອາຍຸ, ເພດ, ແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.