ການນອນຫລັບ ແມ່ນຫາຍໃຈທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລານອນ. ແມ່ຍິງອາດນອນຫລັບເກີນໄປ, ແຕ່ຜູ້ຊາຍຄຽດຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງ. ສີ່ຄົນໃນສິບສິບຄົນໄດ້ນອນ, ເມື່ອທຽບກັບປະມານສາມຄົນໃນສິບຄົນ. ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ປະມານ 25% ຂອງປະຊາຊົນແມ່ນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກດັງຂີ້ຮ້າຍ.
ສາເຫດ
ການນອນຫລັບມີສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການ obesity, ການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍແລະພະຍາດຕ່າງໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາກາດທາງເທິງ.
ມັນເປັນຜົນມາຈາກການສັ່ນສະເທືອນຂອງແພຈຸລັງທີ່ອ່ອນຂອງອາກາດທາງເທິງແລະມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັນຂອງອາກາດ.
ຖ້າວ່າມັນເປັນຍ້ອນການລະບາດທາງອາກາດທີ່ສໍາຄັນ, ການນອນຫລັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
- ການນອນຫນາວແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໂດຍການດື່ມເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດອື່ນໆ.
- ປະຊາຊົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ ແມ່ນມັກນອນຫລັບ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານເພີ່ມໂອກາດຂອງການນອນຫລັບ.
- ອາການແພ້ , ໂພລີເອສ , ແລະ ອາການແພ້ທີ່ ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຂີ້ຮ້າຍ.
- ປະຊາຊົນອາຍຸຍືນມັກຈະງໍຍ້ອນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບອາຍຸ.
- ຢາບາງຊະນິດອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຫ້ງແລ້ງຫຼືອາການຄັນຄາຍເລັກນ້ອຍຂອງເສັ້ນຜ່ານທາງດັງແລະເພີ່ມອັດຕາການນອນຫລັບ.
- uvula ຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າປົກກະຕິສາມາດຄວບຄຸມການໄຫຼຂອງອາກາດແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ.
- ການບາດເຈັບຕໍ່ດັງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີ ຊ່ອງທາງທີ່ແຕກຫັກ ອາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ.
- ຜູ້ສູບຢາ ແມ່ນມັກຈະຂົມຂື່ນ.
Sleep Apnea
ບາງຄັ້ງ, ຜູ້ທີ່ ນອນຫລັບ ກໍ່ທົນທຸກທໍລະມານຈາກການ ຫາຍໃຈນອນ .
Apnea ຫມາຍເຖິງໄລຍະເວລາຂອງການຫາຍໃຈທີ່ຖືກລົບກວນເຊິ່ງອາດຈະມີສິບວິນາທີຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນຂະບວນການ physiological ດຽວກັນກັບການນອນຫລັບ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍຫຼາຍດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ເກີດການກີດຂວາງ, ແທນທີ່ຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຫາຍໃຈຂອງທາງອາກາດ.
ໃນເວລາທີ່ການຢຸດເຊົາການນອນຫລັບເກີດ, ຄາບອນໄດອອກໄຊສົມບູນຢູ່ໃນລະດັບເລືອດແລະລະດັບອົກຊີເຈນຕົກ.
ສະຫມອງກວດພົບການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແລະປະຕິກິລິຍາດ້ວຍການຕື່ນນອນຜູ້ຄົນເພື່ອໃຫ້ຫາຍໃຈປົກກະຕິສາມາດສືບຕໍ່. ການຫາຍໃຈນອນອາດເກີດຂຶ້ນເວລາຫຼາຍໆຄັ້ງໃນຕອນກາງຄືນ, ເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຄືນຕາມປົກກະຕິ. ຂໍ້ຄຶດທີ່ນອນຫລັບຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມສັບສົນເຊິ່ງລວມທັງການນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາໃນຍາມກາງວັນ, ຄວາມຕ້ອງການເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນ (nocturia) ຫຼືອາການເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າ.
ແນວຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການນອນຫລັບ.
- ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າແລະອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນກ່ອນນອນ.
- ຢຸດການສູບຢາ.
- ພະຍາຍາມຍົກຫົວຂອງທ່ານໂດຍວາງຫມອນພາຍໃຕ້ມັນ.
- ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນບາງຄົນ sew ບານ tennis ຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ pajamas ຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນການຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ອາການດັງຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະນອນ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດ
ຖ້າບໍ່ມີຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານຫມໍ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດອາດຈະເປັນການພະຍາຍາມ ໃຊ້ເຄື່ອງປາກ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທາງອາກາດຂອງທ່ານເປີດກວ້າງ. ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ເຊັ່ນຢາສະຫມຸນໄພດັງຫຼືທຽມດັງ, ອາດຈະຖືກພິຈາລະນາ. ການຜ່າຕັດສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຖ້າຫາກວ່າສາເຫດຂອງການນອນຫນາວແມ່ນຊ່ອງທາງທີ່ແຕກຫັກຫຼືຕັບອັກເສບຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ.