ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການກິນອາຫານທີ່ກິນເບຍ. ອາຫານການກິນແມ່ນກໍານົດວ່າເປັນການກິນອາຫານ (ໃນໄລຍະເວລາສອງຊົ່ວໂມງ) ອາຫານທີ່ແນ່ນອນຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະກິນໃນໄລຍະເວລາດຽວກັນແລະຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນລະຫວ່າງຕອນ. ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເປັນປະຈໍາແຕ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ການກິນອາຫານແຕ່ລະອາທິດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຍ້ອນມັນສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ການກິນເບຍໃນອາທິດກໍ່ສາມາດຊີ້ບອກເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບ ການກິນອາຫານ ເຊັ່ນ: ອາການຜິດປົກກະຕິກິນອາຫານ ຫຼື ອາຫານການກິນ .
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການກິນອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ອາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ກິນໃຈຢ່າງແທ້ຈິງ
ຜູ້ທີ່ຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນແມ່ນມີຄວາມພໍໃຈຫລາຍກັບອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະຫນ້ອຍທີ່ຈະຕ້ອງການທີ່ຈະກິນຫຼືກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ການກິນອາຫານທີ່ສະຕິໃຈຫຼືສະຕິປັນຍາແມ່ນການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັບຮູ້ເຖິງອາການຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມບໍລິສຸດແລະຄວາມຮູ້, ອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການກິນ.
ເລື້ອຍໆຂ້າພະເຈົ້າຈະໃຫ້ລູກຄ້າຂອງຂ້າພະເຈົ້າເກັບວາລະສານສະບຽງອາຫານທີ່ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ຂຽນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາອາຫານກິນແລະເວລາໃດແຕ່ຍັງອັດຕາຄວາມອຶດຫິວຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ພວກເຂົາກິນແລະຄວາມພໍໃຈຂອງພວກເຂົາຫລັງຈາກນັ້ນ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕົວທ່ານເອງໄດ້ໂດຍໃຊ້ລະດັບມາດຕະການຈາກ 0 ຫາ 10 ໂດຍບໍ່ມີການ starving ແລະ 10 ເປັນຄ່ໍາທີ່ມີຄວາມເຄົາລົບຕ່ໍາທີ່ສຸດ.
ກວດເບິ່ງຕົວທ່ານເອງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານກໍາລັງຫິວແລະຕະຫຼອດອາຫານ
ເພື່ອເບິ່ງຄວາມພໍໃຈຂອງທ່ານ.
ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອຢຸດກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານກິນ
ອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ທ່ານຜ່ານຈົນກ່ວາອາຫານຕໍ່ໄປຫຼືອາຫານວ່າງ. ການນັ່ງລົງໄປຫາອາຫານແລະການກິນອາຫານຊ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້.
ອາຫານພື້ນຖານອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ
ການກໍານົດຄ່າອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຕະຫລອດມື້ສາມາດຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກແລະ hypoglycemic (ຕ່ໍາຕຼາມໃນເລືອດ).
ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການກິນອາຫານທຸກໆສາມຫາຫ້າຊົ່ວໂມງແລະລວມທັງເຂົ້າສາລີ, ທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະໄຂມັນບາງສ່ວນສໍາລັບອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ. ການກິນອາຫານເລື້ອຍໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຫິວໂຫຍແລະເຮັດໃຫ້ຢາກກິນເຂົ້າ.
Meal Plan
ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງເຮັດບັນຊີທີ່ພວກເຮົາຂຽນລົງການແຕ່ງຕັ້ງ, ວັນທີທີ່ສໍາຄັນແລະກໍານົດເວລາສໍາລັບມື້, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາຈໍານວນຫນ້ອຍໃຊ້ເວລາໃນການວາງແຜນສໍາລັບອາຫານຂອງພວກເຮົາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແບບຄ່ອຍໆສໍາລັບ "ຄ່ໍາຄືນ".
ການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າການວາງແຜນ ອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ ຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນອອກຕັດສິນໃຈວ່າຈະມີຫຍັງແດ່
ແລະສາມາດປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນຕື່ມອີກ. ທ່ານພົບວ່າທ່ານກໍາລັງຢຸດເຊົາກິນອາຫານໄວຫຼືຊື້ອາຫານທີ່ບໍ່ສຸຂະພາບຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ມີແຜນທີ່ກິນຢູ່ບ້ານຫຼືບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທ່ຽງທີ່ພໍໃຈບໍ? ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ເວລາບາງເວລາອາດຈະເປັນໃນທ້າຍອາທິດຫຼືໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະກິນໃນມື້ຕໍ່ມາ, ຈື່ໄວ້ວາງແຜນສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສ້າງລາຍຊື່
ການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຈັດການກັບອາລົມໂດຍບໍ່ມີອາການຜິດກົດຫມາຍແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວສໍາລັບການກິນເຂົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍມີລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍເຮັດລາຍລາຍການສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າກິນເບຍທີ່ບໍ່ມີອາຫານ.
ນີ້ອາດຈະປະກອບມີກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ອ່ານ, ການບັນທຶກ, ການໂທຫາຫມູ່, surfing ອິນເຕີເນັດ, ຫຼືການອາບນ້ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດວຽກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດລະບຸຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສົ່ງເສີມການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສໃນສະຕິແລະຈິດໃຈ.
ເອົາຢາແລະຢາເສີມທີ່ຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງ
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານກິນເບິງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ທີ່ໃຊ້ຢາຫຼຸດຜ່ອນ insulin ເຊັ່ນ metformin ລາຍງານຫນ້ອຍ ກັງວົນ ກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດດແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສົນໃຈໃນອາຫານໂດຍລວມ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການກິນອາຫານເສີມເສີມ inositol ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມແລະຄວບຄຸມການກິນອາຫານດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີການກິນຫນ້ອຍລົງ.
ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນ
ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ອາດຈະຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະການກິນອາຫານທີ່ກິນໂດຍຕົນເອງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນໄດ້ເກີດຂື້ນຫລາຍປີ. ກອງປະຊຸມຢ່າງເປັນປົກກະຕິກັບ ໂພຊະນາການອາຫານ ທີ່ມີຊື່ວ່າ PCOS ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຕິແລະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນການປ່ຽນແປງການກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານແມ່ນບາງຄັ້ງວິທີການແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງໃນທາງທີ່ບໍ່ດີ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການກິນອາຫານ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການກິນອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການເຊື່ອມຕໍ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການກິນອາຫານເບິງຫຼືຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການກິນອາຫານໃນເຂດຂອງທ່ານ.
- Binge Eating Disorder Association
- ສະມາຄົມການກິນອາຫານແຫ່ງຊາດ
- ພັນທະມິດສໍາລັບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຄວາມຜິດປົກກະຕິ
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Binge Eating Disorder Association Website.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. ຮັງໄຂ່ທີ່ມີອາຫານສອງແກ້ວແລະ polycystic. Lancet 1992 340 (8821): 723
> PCOS Workbook: ຄູ່ມືຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຈິດໃຈເຕັມໄປ. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA