ຈັດການຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ
ໃນຖານະເປັນຊື່ແນະນໍາ, ພະຍາດທີ່ມີອາການແພ່ກະຈາຍແມ່ນ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ) ຂະບວນການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸທີ່ຢູ່ໃນກະດູກສັນຫລັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນ cushion ທີ່ຊຸ່ມຊື່ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (ກະດູກ) ຂອງກະດູກຫັກ.
DDD, ຕາມການອ້າງອີງມັກຈະເປັນເຫດການທໍາອິດໃນການປ່ຽນແປງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະຄວາມສັບສົນທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ເຊັ່ນ: ຊ່ອງ ຄອດ .
ໃນຂະນະທີ່ການປ້ອງກັນບໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້ທາງດ້ານເຕັກນິກ - ເກືອບທຸກໆຄົນພັດທະນາຢ່າງຫນ້ອຍການປ່ຽນແປງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ບໍ່ດີ - ທ່ານ ສາມາດ ນໍາໃຊ້ການແກ້ໄຂຊີວິດເພື່ອຊ່ວຍຊ້າລົງໃນບັນຫານີ້.
ກຸນແຈເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ Degenerative Disc
ຫນ້າທໍາອິດແລະສໍາຄັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການປະຕິບັດການແກ້ໄຂຊີວິດການນໍາໃຊ້ ຈະ ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນສ່ວນຂອງທ່ານ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບໍ່ມີຢາທີ່ມີພຽງແຕ່ຈະປ້ອງກັນ DDD ຂອງທ່ານ. ຄວາມສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາທີ່ມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານກະດູກສັນຫຼັງຫຼຸດລົງແມ່ນຫນ້ອຍກ່ຽວກັບຢາຄຸມກໍາເນີດແລະຫຼາຍກວ່າກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ມີຢູ່ໃນກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ອື່ນໆໃນມື້ແລະໃນມື້ອອກ.
ວ່າ, ການເສີມແລະຢາວິທີແກ້ໄຂທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ / ຫຼືບໍາລຸງລ້ຽງລະບົບກ້າມຊີ້ນໃນທົ່ວໄປ ກໍ່ອາດຈະ ມີບົດບາດໃນການຮັກສາຄວາມສົມບູນຂອງແຜ່ນກະດູກຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຕໍ່ໄປໃນບົດຄວາມ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສູນເສຍກ່ຽວກັບວິທີການຕິດເຊື້ອໂຣກອາລົມທີ່ຂີ້ຮ້າຍໃນຕາ, ຢ່າຢ້ານ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ຂ້ອຍຈະກວດສອບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສຸດສໍາລັບການດູແລສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບ DDD.
ດໍາລົງຊີວິດຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ
ຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງກ່ຽວກັບສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຜ່ນອາການທີ່ເສື່ອມເສີຍແລະພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ຂະຫຍາຍ.
ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນຫມາຍເຖິງການໃຊ້ປະຕູຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເຮັດແບບນັ້ນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີສອງທີ່ພວກເຂົາອາດຈະແນະນໍາແມ່ນການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະທ້ອງ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວ aerobic ປົກກະຕິ, ມີເວລາຍ່າງເປັນທາງເລືອກທໍາອິດ.
ທີ່ເວົ້າວ່າ, ມີຂໍ້ເທັດຈິງແລະຂໍ້ຄວນລະວັງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້. (ແລະກະລຸນາຖາມຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍໃຫ້ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນກັນ).
ຫນ້າທໍາອິດ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຖ້າຍ່າງບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຈັບ, ພະຍາຍາມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນໂຄງການປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ການຍ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດໃນການປະສົມປະສານໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນແລະກ້າມຊີ້ນ, ແລະມັນກໍ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ສະພາອາເມລິກາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາການໃຊ້ເວລາຍ່າງ 30 ນາທີ (ຫຼືກິດຈະກໍາ aerobic ອື່ນໆ) ປະມານ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນວິທີການສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ແຕ່ຖ້າຍ່າງບໍ່ໄດ້ຜົນໃນການເຈັບປວດ, ການເຮັດວຽກອອກໃນນ້ໍາອາດຈະເປັນທາງເລືອກ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງການປ່ຽນແປງ, ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງຮ່ວມກັນອາດຈະເປັນ "ກະດູກສຸດກະດູກ", ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ ແຜ່ນດິດ ແລະຄວາມສາມາດໃນການດູດຊືມຂອງມັນໄດ້ຫາຍໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຕາມພື້ນດິນອາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.
ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນນ້ໍາແມ່ນດີເລີດເພາະວ່າມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງການໂຫຼດອອກຈາກສົມຜົນ. ຊຸມຊົນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສະເຫນີໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາໃນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆ; ກວດເບິ່ງຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາໂອກາດທີ່ເຫມາະສົມ.
ຄັ້ງທີສອງ, ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຫຼີກລ້ຽງການປະຕິບັດການບິດແລະບິດເມື່ອທ່ານອອກແຮງງານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະຂ້າມອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງທົບທວນຄືນໂຄງການຂອງທ່ານກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີໃບອະນຸຍາດແລະມີຄຸນວຸດທິເພື່ອແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ໄດ້ສົ່ງເສີມການພັດທະນາ DDD ຂອງທ່ານ.
ອັນທີສາມ, ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການໃຊ້ຮູບແບບທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ (ເບິ່ງພາກຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ). ກິດຈະກໍາ, ການຝຶກຫັດແລະໂດຍສະເພາະ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ posture ແລະການສອດຄ່ອງ.
ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄໍແລະກັບຄືນມາ.
ໃຊ້ຮູບແບບທີ່ດີແລະກົນໄກການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ
ບໍ່ມີການສົນທະນາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລ້ວສົມບູນໂດຍບໍ່ມີການສົນທະນາກ່ຽວກັບກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍແລະຮູບແບບທີ່ດີ. ການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການເຫຼົ່ານີ້ - ແລະການນໍາໃຊ້ພວກເຂົາ, ແນ່ນອນ - ສາມາດໄປເປັນວິທີທາງຍາວເພື່ອຮັກສາເຫມາະສົມທີ່ເຫມາະສົມລະຫວ່າງກະດູກທີ່ປະກອບດ້ວຍການປະສານຂອງທ່ານ; ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ອ່ອນແອລົງໃນໄລຍະຍາວ.
ການຄິດເຖິງກົນໄກຂອງທ່ານກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຍ້າຍຂໍ້ຄວາມເຫຼົ່ານັ້ນ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້, ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນສໍາຄັນຕໍ່ແຜ່ນດີວີດີແລະແຂງແຮງເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຫຼີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການຜູກພັນ. ການຂາດການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນຫມາຍເຖິງການສວມຫມວກກັນກະທົບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຫລຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຜຸພັງ, ການປ່ຽນແປງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຂື້ນໃນກະດູກສັນຫຼັງເມື່ອພວກເຮົາ ອາຍຸ .
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ສໍາລັບພວກເຂົາ, ມັນກໍ່ງ່າຍແລະ / ຫຼືສະດວກກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍແບບເກົ່າເກົ່າ,
ຂາ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະກະດູກ pelvic ແມ່ນ promoters posture ມີອໍານາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປະສານງານກັບພວກມັນແທນທີ່ຈະໂຄງສ້າງຂອງກະດູກຫັກຂອງທ່ານໃນເວລາດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວໄປຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກແຜ່ນຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ທຸກສິ່ງ, ກົດລະບຽບສໍາຄັນສໍາລັບການປົກປ້ອງແຜ່ນດິດຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບແລະການຫາຍໃຈຕໍ່ມາແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກະດູກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຫນັກ. ຄໍາແນະນໍານ້ອຍໆນີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ກັບກິດຈະກໍາຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນ , ຍົກບັນໄດ, ຍົກສິ່ງຕ່າງໆແລະຮັກສາສະພາບທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີ. ມັນເປັນທັກສະພື້ນຖານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຈັດການກັບແບບຟອມທີ່ດີແມ່ນການໃຊ້ Pilates ຫຼືໂຍຜະລິດ . ທັງສອງວິທີການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ຈະຢູ່ໃນການສອດຄ່ອງໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້, ເຊັ່ນ: "ການນໍາໃຊ້ຂາຂອງທ່ານແລະບໍ່ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ" ຄໍາແນະນໍາ, ສາມາດນໍາໃຊ້ກັບກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຈາກການຍ່າງໄປຫາເຮືອນແລະອື່ນໆ.
ຢຸດການສູບຢາ. ຫລືດີກ່ວາ, ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າ ການສູບຢາ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍ. ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງແຜ່ນແມ່ນໃນບັນດາພວກມັນ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາສູບຢາສູບມີຜົນກະທົບຕໍ່ແຜ່ນດິດຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງທາງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຫຼາຍຂົງເຂດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການສຶກສາປີ 2015 ທີ່ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ PLoS ພົບເຫັນກົນໄກຢ່າງຫນ້ອຍສອງໂດຍການສູບບຸຫລີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດໄຟໄຫມ້ແຜ່ນແພ: ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການກໍ່ສ້າງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ແຄມຂອງແຜ່ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດ, ເພື່ອສົ່ງສານອາຫານໃຫ້ແຜ່ນດິດ.
ນິໄສການສູບຢາອາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ວິທະຍາສາດແມ່ນຍັງເຮັດວຽກຢູ່ນີ້, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປມັນເຊື່ອວ່າການສູບຢາເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາ 2016 ພົບວ່າຜູ້ສູບຢາຜູ້ຊາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດໃຫຍ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວອາການເຈັບຫຼາຍກວ່າການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ສູບຢາ.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ສູບຢາ.
ເຂົ້າຫາແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ, ຈົ່ງພິຈາລະນາຮັບເອົາ.
ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ, ນີ້ແມ່ນເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ. ແຕ່ການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງຢູ່ເທິງກະດູກແລະແຜ່ນຂອງທ່ານ. ການສຶກສາໃນ ວາລະສານ International Journal of Obesity ໄດ້ ຄົ້ນພົບວ່າຄົນທີ່ມີ BMI ສູງກວ່າ 25 ຄົນ, ເຊິ່ງຈັດປະເພດບຸກຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແຕ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫາຍໃຈຂອງແຜ່ນ lumbar. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກ່າວຕື່ມວ່າການ overweight ໃນໄວຫນຸ່ມແມ່ນມີຄວາມເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແຜ່ນ.
ການດຸ່ນດ່ຽງການໂຈມຕີລະຫວ່າງແຮງງານຢ່າງແຮງກ້າຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະການແບ່ງປັນ
ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດສໍາລັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ່າແຮງຂອງທ່ານສໍາລັບການພັດທະນາ DDD. ນີ້ປະກອບມີປະຊາຊົນຈາກທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດ, ຈາກຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີກັບຜູ້ເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນຫຼາຍເວົ້າວ່າອາຊີບທີ່ບໍ່ມີຄວາມສະຫງົບຫຼືບໍ່ຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການປ່ຽນແປງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງນັ່ງສະບາຍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນແຜ່ນດິດຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ.
ຖ້າທ່ານປະກອບອາຊີບແຮງງານຢ່າງຫນັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານບໍ່ຮັກສາໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນພາຍນອກເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະຕິດພັນກັບຄວາມເສຍຫາຍແລະການພັຍຕໍ່ການຕິດຕໍ່.
ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຊ່ຽວຊານບອກພວກເຮົາວ່າຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພວກເຮົາຄວນພະຍາຍາມຕີຄວາມດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບ.
ກິນວິທີການອາຫານ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຄວາມນີ້, ການກິນຢາເສີມແລະຢາວິທີແກ້ ບໍ່ໄດ້ ເປັນວິທີການປ້ອງກັນຫຼືຊ້າໂລກພະຍາດ degenerative disc ຈາກການພັດທະນາ. ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຫນ້ອຍ, ວິທະຍາສາດບໍ່ໄດ້ມີກົນໄກ DDD ສະເພາະທີ່ອາດຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ການກິນຢາຫຼືກິນອາຫານບາງຢ່າງສໍາລັບເລື່ອງນັ້ນ.
ແຕ່ການນໍາໃຊ້ອາຫານແລະການເສີມບາງຢ່າງ, ລວມທັງຢາສະຫມຸນໄພ, ໂດຍທົ່ວໄປ ອາດຈະປະກອບສ່ວນທາງດ້ານສຸຂະພາບຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບວິທີການທາງດ້ານໂພຊະນາການກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດແທນທີ່ຈະປິ່ນປົວຫຼືມາດຕະການປ້ອງກັນສະເພາະ.
ອາຫານແລະອາຫານເສີມທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ຈະຊ່ວຍຮັກສາແຜ່ນດິດຂອງທ່ານ. ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຄືວິຕາມິນດີ.
ການສຶກສາ 2016 ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ 110 ຄົນທີ່ມີພະຍາດທີ່ມີອາການແພ້ທີ່ພົບເຫັນວ່າເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງມີຄວາມຂາດແຄນວິຕາມິນ D. (ນັກວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າການສຶກສາເພີ່ມເຕີມ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ປະເມີນຄວາມຕ້ອງການຂອງປະຊາກອນຈໍານວນຫຼາຍ - ແມ່ນຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ພວກເຂົາສາມາດແນະນໍາໃຫ້ວິຕາມິນດີ.) ໃນບາງການສຶກສາ, ວິຕາມິນ D ກໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.
ກົນລະຍຸດດ້ານໂພຊະນາການອື່ນແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ນັກວິທະຍາສາດຍັງກໍາລັງຊອກຫາລາຍລະອຽດຂອງການອັກເສບໃນການພັດທະນາ DDD. ກ່ອນຫນ້ານີ້, ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າການອັກເສບພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ແຜ່ນ; ແຕ່ເມື່ອກ່ອນ, ຫຼັກຖານຊີ້ບອກວ່າເປັນບົດບາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການອັກເສບ. ການສຶກສາປີ 2015 ພົບວ່າການອັກເສບສ່ວນປະກອບສ່ວນໃນການໃສ່ເນື້ອເຍື່ອຍ່ຽວ. ເຕືອນຈາກວິທະຍາສາດຂອງໂຮງຮຽນຂອງທ່ານທີ່ວ່າ homeostasis ແມ່ນວິທີການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຢູ່ໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະເພາະສະນັ້ນ, ການຮັກສາສຸຂະພາບ.
ປ້ອງກັນ DDD ແນວທາງທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ
ໃນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງແຜ່ນກະດູກຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ, ໃຫ້ຄິດໄລ່ອອກຈາກຄອມພິວເຕີເລື້ອຍໆ, ຮັກສາການຍ່າງແລະ stretching ໂຄງການ, ກິນສຸຂະພາບແລະເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍແລະ / ຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍ therapist ເພື່ອປັບປຸງຊີວິດໃຫ້ແກ່ຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Chiang, H, et. al, ຜົນກະທົບຂອງການສູບຢາຢາສູບກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດ Postoperative ເຈັບເປັນ: ການສຶກສາສັງເກດການສັງເກດການ. Pain Res Manage ມີນາ 2016
> Elmasry, S. , et. ຜົນກະທົບຂອງການສູບຢາສູບຕໍ່ການສູນເສຍຂອງແຜ່ນ Intervertebral: ການສຶກສາເປັນອົງປະກອບທີ່ສົມບູນ. PLoS One ສິງຫາ 2015.
> Liuke, M. Degeneration of the spine lumbar in relation to overweight Int J Obes Aug 2005
> Molinos, M. ການອັກເສບໃນການປົນເປື້ອນແລະການຟື້ນຟູຂອງແຜ່ນດິດ intervertebral. J R Soc Interface ເດືອນມີນາ 2015.
> Zolfaghari, F, et al, ການສໍາຫຼວດກ່ຽວກັບສະພາບຂອງວິຕາມິນ D ໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂລກກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. Asian Spine Journal Oct 2016