ກ່ອນທີ່ຈະໄປຫາຄລີນິກການຈະເລີນພັນ, ລອງແກ້ໄຂເຫຼົ່ານີ້
ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຖືພາ, ມັນເປັນທໍາມະດາສໍາລັບຄູ່ຮັກທີ່ຕ້ອງການເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນພະລັງງານຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດສ້າງສັນເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງເດືອນຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ປະຊາຊົນມັກຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງພວກເຂົາໃນລັກສະນະທີ່ປອດໄພ, ທໍາມະຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນໄດ້ຫັນໄປຫາການປິ່ນປົວທາງເລືອກເຊັ່ນການເສີມອາຫານແລະການເສີມຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ຄົນອື່ນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປັບປຸງຊີວິດງ່າຍໆບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ອອກແບບເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການ conceive. ນີ້ແມ່ນສາມການແກ້ໄຂຊີວິດທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາ:
1 -
ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍພຽງແຕ່ຫ້າເຖິງ 10 ເປີເຊັນຂອງນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດປັບປຸງຮວຍໄຂ່ໄດ້ຢ່າງມີໄນສໍາຄັນຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ.
ທ່ານຈໍານວນເທົ່າໃດ? ດີ, ອີງຕາມການສຶກສາຈາກຫນ່ວຍງານການຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ໃນມະຫາວິທະຍາໄລ Aberdeen, ສໍາລັບທຸກໆຫນ່ວຍຫຼຸດລົງໃນດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (BMI), ອັດຕາການເກີດຂອງທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນຫ້າເປີເຊັນ.
ຢ່າງຊັດເຈນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະສຸຂະພາບ, ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼືວິທີການອື່ນໆຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນເນັ້ນຫນັກໃສ່ຈໍານວນປອນທີ່ທ່ານສູນເສຍແຕ່ແທນການ ປ່ຽນແປງຊີວິດ ທີ່ທ່ານສາມາດສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກອອກໄດ້. ນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການຫຼຸດຜ່ອນການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າສໍາລັບທັງທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງໂອກາດຂອງທ່ານໃຫ້ມີການຖືພາ, ທ່ານສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບໄດ້ດີທີ່ທ່ານກຽມການມາຮອດຂອງທ່ານ.
2-
ຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງການສຶກສາໄດ້ສ້າງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມຄຽດແລະຄວາມເປັນຫມັນ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ໃນມື້ນີ້ແມ່ນວ່າລະດັບຄວາມກົດດັນສູງເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຕົວຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol. ການຊູນຕິດຕໍ່ກັບ cortisol ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຜະລິດອິນຊິນຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕີບໂຕຂອງຮໍໂມນເພດຍິງມີຄວາມສົມດຸນ, ລວມທັງຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການຮວຍໄຂ່.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງ Ohio State University of Medicine ໄດ້ຢືນຢັນວ່າລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງ, ຕາມການວັດແທກໂດຍ enzyme ຄວາມກົດດັນອີກອັນນຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ alpha amylase, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຈະເລີນພັນສອງເທົ່າ.
ບາງບັນດາວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນແມ່ນການສະຫມັກ, ການ ອອກກໍາລັງກາຍ , ໂຍຜະລິດແລະການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ.
3-
ປ່ຽນຍອດຂອງອາຫານຂອງທ່ານມີຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂື້ນວ່າຫຼາຍໆອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນນັ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂອກາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະກາຍມາເປັນລູກ. ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງໃນແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ ovary polycystic (PCOS).
ມີປະຊາກອນຂອງແມ່ຍິງນີ້, ມັນໄດ້ຖືກທາບວ່າການຂາດສານອາຫານແມ່ນພົວພັນກັບການຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າທຸກຢ່າງຈາກຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ (loss of function function) ( amenorrhea ). ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນວ່າການດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານແມ່ນປັດໄຈສໍາຄັນຕໍ່ການ ovulation ແກ່ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ກວ່າ BMI.
ການສຶກສາປີ 2009 ຈາກໂຮງຮຽນວິທະຍາໄລ James Cook University ໃນປະເທດອົດສະຕາລີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນຂອງແມ່ຍິງແລະການປັບປຸງຮວຍໄຂ່. ໃນບັນດາຄໍາແນະນໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ:
- ໄຂມັນຄວນຈະຖືກຈໍາກັດໃຫ້ຫນ້ອຍກວ່າ 30% ຂອງພະລັງງານທັງຫມົດທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຕໍ່າຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
- ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຄວນໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍລະຫວ່າງອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງຕໍ່ມື້ດ້ວຍການໄດ້ຮັບປະລິມານຫນ້ອຍລົງຈາກອາຫານຫວ່າງແລະເຄື່ອງດື່ມ.
- ການໃຫ້ສານສູງຂອງທາດໂປຼຕິນ GI ຕ່ໍາຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນເນື່ອງຈາກການນີ້ປະກອບສ່ວນກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະອາຫານແຄບ.
ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ສາມາດເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າພືດຜັກທັງຫມົດ, ໂປຣຕີນຜັກ (ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ , ແກ່ນ), ຫມາກໄມ້ ແລະຜັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຖົງຖົ່ວ, ເຂົ້າຂາວ, crackers, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕ່ໍາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ insulin ສູງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີ PCOS, ການເພີ່ມປະລິມານໂປຼຕີນຜັກໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງທາດໂປຣຕີນຂອງສັດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ 50 ເປີເຊັນຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫມັນ ovulatory, ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2008 ຈາກໂຮງຮຽນວິທະຍາສາດໂພຊະນາການຂອງໂຮງຮຽນ Harvard.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Chavarro, J Rich-Edwards, J. ; Rosner, B et al "ການມີທາດໂປຼຕຼີສແລະການຂາດທາດ ovulation." Am J Obstet Gynecol 2008 198 (2): 210e1-210e7 DOI: 101016 / jajog200706057
> Farshchi, H Rane, A Love, A. et al. "ອາຫານແລະໂພຊະນາການໃນໂຣກ ovary polycystic (PCOS): ຕົວຊີ້ບອກສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງໂພຊະນາການ." J Obst Gyn 2009 27 (8): 762-773 DOI: 101080/01443610701667338
> Lynch, C Sundaram, R Maisog, J et al "ຄວາມກົດດັນທີ່ຖືລ່ວງຫນ້າກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫມັນ: ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສຶກສາຂອງກຸ່ມຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມີຄູ່ຜົວເມຍ - ການສຶກສາ LIFE." Hum Reprod 2014; 29 (5): 1067-1075 DOI: 101093 / humrep / deu032
> Pandey, S Pandey, S Maheshwari, M. et al. "ຜົນກະທົບຂອງການເປັນໄຂ້ຂອງແມ່ຍິງໃນຜົນໄດ້ຮັບຂອງການປິ່ນປົວການອຸດົມສົມບູນ." J Hum Reprod Sci 2010 3 (2): 62-67 DOI: 104103 / 0974-120869332