ເຂົ້າໃຈພື້ນຖານຂອງການເຈັບຄໍຂອງຕີນແລະຕີນ

ການບາດເຈັບທີ່ຫຼາຍເກີນໄປກັບຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານສາມາດແນມເບິ່ງທ່ານ

ຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບຕີນຫຼືຕີນແມ່ນ tendonitis. ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານແມ່ນຕິດກັບກະດູກໂດຍເສັ້ນດ່າງ, ຊຶ່ງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືກັນ. Tendonitis ແມ່ນການອັກເສບທີ່ອ້ອມຮອບ ທໍ່ . ທ່ານຈະມີອາການເຈັບປວດທີ່ມີກິດຈະກໍາແລະມັນມັກຈະຫາຍໄປດ້ວຍການພັກຜ່ອນ, ພຽງແຕ່ກັບຄືນມາອີກ.

ປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງບາດແຜຕີນແລະຕີນແມ່ນ tendonitis Achilles, tendonitis tibial posterior , tendonosis peroneal, flexon tendonitis, ແລະ tendonitis extensor.

ມາດຕະການດູແລຕົນເອງປົກກະຕິແລ້ວຈະປິ່ນປົວບາດແຜເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃນສອງສາມອາທິດ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເວລາທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະວິທີປ້ອງກັນຕີນແລະອັກເສບສາຍຕາ.

ສາເຫດ

• ການໃຊ້ ງານຫຼາຍ ເກີນໄປ: ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງ tendonitis ແມ່ນ overuse, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ tendon ແມ່ນ stretched ເກີນໄປແລະອາດຈະປະສົບກັບລະດັບນ້ອຍຂອງການດຶງຫ່າງຫຼື tearing. ນີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ມີກິດຈະກໍາເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບມີສິ່ງໃດຈາກການຍ່າງເຂົ້າໄປໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ.
• ໂຄງສ້າງຕີນທີ່ຜິດປົກກະຕິ: ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ ຕີນແປ້ງ ຫຼືທ້ອງຟ້າສູງສາມາດສ້າງຄວາມບໍ່ດຸ່ນດ່ຽງກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າ tendons.
• ການບາດເຈັບ: ການບາດເຈັບ ຕີນຫລື ຕີນເປັນ ສາເຫດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ການເຈັບທ້ອງ . ນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ, motion ມີອໍານາດເຊັ່ນ: ໂດດ. ຮູບແບບການບາດເຈັບອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນບາດແຜຊໍາເຮື້ອຕໍ່ເກີບທີ່ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ເທິງຕີນຫຼືຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈັບທ້ອງໃນເຂດເຫຼົ່ານັ້ນ.
• ເງື່ອນໄຂທາງການແພດ: ເງື່ອນໄຂ ທາງການແພດບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບທົ່ວໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຣກ tendonitis. ສະພາບການອັກເສບເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid , gout , ແລະ spondyloarthropathy ສາມາດເຮັດໃຫ້ໂຣກ tendon Achilles ຫຼື posterior tibial tendonitis.

ອາການຕ່າງໆ

ອາການທີ່ມີລັກສະນະຂອງ tendonitis ປະກອບມີອາການເຈັບປວດແລະ, ບາງຄັ້ງ, ການໃຄ່ບວມໃນໄລຍະກິດຈະກໍາຫຼືມີການຍືດຍືດຂອງສາຍພັນທີ່ຖືກກະທົບ. ອາການເຈັບປວດແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວການຜ່ອນຄາຍໂດຍການພັກຜ່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າສາຍນ້ໍາທີ່ຖືກກະທົບອາດຈະເຈັບປວດກັບການສໍາພັດ.

ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມເຈັບປວດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການຂຶ້ນແລະຍ່າງ.

ເລື້ອຍໆ, ຄວາມເຈັບປວດຈະຫຼຸດລົງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ຍ່າງຫຼືເຮັດກິດຈະກໍາອື່ນໆ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການໃຄ່ບວມ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອາການທັນທີທັນໃດ. ເລື້ອຍໆ, ຕີນແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງເມື່ອທ່ານມີໂຣກ tendonitis.

ການດູແລຕົນເອງ

ໃນເວລາທີ່ ອາການ tendonitis ເກີດຂຶ້ນ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຈະເຮັດແມ່ນ RICE , ເຊິ່ງ stands ສໍາລັບການພັກຜ່ອນ, ກ້ອນ, ການບີບອັດ, ແລະສູງ.

• ລົດກິດຈະກໍາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ໃຊ້ນ້ໍາເຢັນຫລືຜ້າເຢັນສໍາລັບເວລາ 20 ນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ຜ້າເຢັນເຢັນແລະນ້ໍາແຂໍງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການໃຄ່ບວມ, ການສໍາຫຼວດທາງການແພດທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໃນເຂດເຈັບແມ່ນການປິ່ນປົວເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດ.
• ການບີບອັດສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າການໃຊ້ຜ້າຫີນ ACE ຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນຕີນທີ່ຊື້ໃນຮ້ານອື່ນຖ້າຈໍາເປັນ.
• ຢາຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ ibuprofen ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອາການໃຄ່ບວມ.

ເມື່ອຕ້ອງການເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດ

ຖ້າອາການເຈັບປວດແລະອາການໃຄ່ບວມບໍ່ດີ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊືມກັບການດູແລບ້ານ, ຫຼືເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພັກຜ່ອນ, ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາແພດໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະໃຊ້ເວລາປະຫວັດສາດຂອງທ່ານແລະອາດຈະສັ່ງໃຫ້ຮັງສີ X ຫຼື MRI ເບິ່ງວ່າທ່ານມີການກະດູກຫັກ, ການຊ້າຫຼືການແຕກຫັກ, ເຊິ່ງອາດຈະຕ້ອງມີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສາຍນ້ໍາທີ່ຖືກກະຕຸ້ນຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີສຽງໂຫດຮ້າຍຫຼືເກີບແລະອາດຈະຕ້ອງການການຜ່າຕັດ.

ຖ້າທ່ານພົບເລື້ອຍໆ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕີນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຄໍາແນະນໍາເກີບ, ສະຫນັບສະຫນູນພື້ນເຮືອນຫຼື orthotics, ແລະ braces ຕາມໃບສັ່ງແພດແມ່ນທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການຄຸ້ມຄອງແລະປ້ອງກັນໂຣກ tendonitis.

ການປິ່ນປົວ

ຫຼັກການທົ່ວໄປສໍາລັບການປິ່ນປົວເຕົ້ານົມແລະຕີນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ການພັກຜ່ອນການບາດເຈັບດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ປົກກະຕິແລ້ວເປັນເວລາຫລາຍອາທິດຕໍ່ເດືອນ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ທ່ານໃສ່ເກີບເວລາຍ່າງເພື່ອຮັກສາຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານໄວ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ມັນຫຼືທ່ານອາດຈະຖືກນໍາໄປທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃສ່ຕີນທີ່ຖືກກະທົບ.

ທ່ານອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນເຊື້ອພະຍາດ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນດ້ວຍໄອນ້ໍາ, ຄວາມຮ້ອນແລະເຢັນ, ແລະການຍືດຍາວ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ການຝຶກອົບຮົມແລະການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ຖືກກະທົບ.

ການປ້ອງກັນ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກ tendonitis ແມ່ນເຮັດໃຫ້ ຕີນແລະຕີນເຂົ່າອອກ ກ່ອນການເຄື່ອນໄຫວ. ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດສະຫມອງເພີ່ມຂື້ນໃນສາຍຕາຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການເກີບກິລາຜູ້ທີ່ມີຄວາມສຸກ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກໍາໃຫມ່ຫຼືກິລາ, ເພີ່ມເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ.

ປະເພດສະເພາະ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະເພດທົ່ວໄປຂອງ tendonitis ຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນ:

• Achilles tendinitis (back of the knee): tendon Achilles ແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ ຍືດກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງ heel. tendonitis Achilles ແມ່ນສະແດງໂດຍຄວາມເຈັບປວດທີ່ຕັ້ງຢູ່ 1 ຫາ 4 ນິ້ວຂ້າງເທິງພື້ນທີ່ທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກ heel. ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໂຄ້ງແລະມັກຈະເປັນບ່ອນທີ່ມີນໍ້າຕາທີ່ເກີດຂື້ນ. Achilles tendinitis ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ກິລາຄວາມກົດດັນຊ້ໍາກັນທົ່ວໄປແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກິດຈະກໍາຫຼືການປ່ຽນແປງໃນເກີບຫຼືດິນ. ກ້າມເນື້ອແຫນງຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າມັນໄດ້. ມີບາງທາງເລືອກໃນການຜ່າຕັດຖ້າວ່າອາການຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກລຶບລ້າງໃນສອງສາມເດືອນ.
• Posterior tendonitis tibial (ດ້ານຂ້າງຂອງຕີນ:) tendonitis tibial ຂ້າງຫຼັງ ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຕີນແປ . ກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນ tibialis ຫໍ່ປະມານຢູ່ຂ້າງໃນ (ຂ້າງໃຫຍ່ຂອງຕີນ) ຂອງຕີນ ( malleolus medial ) ແລະ instep ຂອງຕີນ. ພື້ນທີ່ນັ້ນແມ່ນສະຖານທີ່ປົກກະຕິຂອງອາການເຈັບປວດແລະການໃຄ່ບວມ. ຕີນແປເປັນ ປົກກະຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນປ້າຍ "ຫລາຍເກີນໄປ", ເປັນບ່ອນທີ່ຕີນທີ່ຜິດປົກກະຕິບ່ອນທີ່ຕີນຂອງຕີນອອກໄປຂ້າງນອກຂອງຕີນ. ຕີນມັກຈະສະກັດກັ້ນແລະເບິ່ງອອກພາຍນອກຖ້າເປັນໂຣກ tibial posterior ເປັນບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ເວລາສັ້ນໆໃນການເຮັດວຽກຂອງຕີນຫຼືເວລາຍ່າງຕີນເພື່ອໃຫ້ເວລາສໍາລັບໂຣກໃຄ່ບວມທີ່ຈະແກ້ໄຂ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີແຂນຫຼື orthotics.
• ເຈັບທ້ອງ (ສ່ວນນອກຂອງຕີນ) : ເສັ້ນດ້າຍຂອງກ້າມຊີ້ນ peroneal ຫໍ່ປະມານຢູ່ຂ້າງນອກ (ຂ້າງນ້ອຍຂອງຕີນ) ຂອງຕີນ (malleolus ດ້ານຂ້າງ). ຄວາມເຈັບປວດແລະອາດຈະເກີດຂື້ນໃນພື້ນທີ່ນີ້ຂອງຕີນແລະໃນພື້ນທີ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະຂ້າງເທິງນັ້ນ. ຕີນທີ່ສູງທີ່ສຸດ ແລະປະຫວັດຂອງຮອຍທາກຕີນທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆມີບາງຄັ້ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໂຣກທ້ອງ ນ້ອຍ.
• Flexor tendonitis (ດ້ານຫລັງຂອງຂໍ້ຕີນ): Flexor tendonitis ມີຄວາມເຈັບປວດລັກສະນະທີ່ເລິກລົງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຕີນ, ຢູ່ຂ້າງຂະຫນາດໃຫຍ່. ປະເພດນີ້ຂອງ tendonitis ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວໃນນັກເຕັ້ນລໍາຫຼືຜູ້ທີ່ເຮັດກັບກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນຂອງຍອດ.
• Extensor tendonitis (ດ້ານເທິງຂອງຕີນ): Tendonitis ຜົນກະທົບຕໍ່ tendons extensor ທີ່ສຸດຂອງຕີນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍການຕີນ rubbing ຕ້ານເກີບຫຼື, ຫນ້ອຍ, ເລື້ອຍໆ, ສະພາບການອັກເສບເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid . ຕີນແຂນສູງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂັດເກີບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອນີ້.

A Word From

ຄວາມເຈັບປວດໃນຕີນຫຼືຕີນຂອງທ່ານຈາກ tendonitis ແມ່ນສັນຍານວ່າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ມັນງ່າຍ. ຖ້າອາການເຈັບຍັງສືບຕໍ່ໄປເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຫມາຍເຖິງອາທິດທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ, ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນຜົນກະທົບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕໍ່ໄປອີກຕໍ່ໄປ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Achilles Tendinitis. American Academy of Orthopedic Surgeons http: // wwworthoinfoaaosorg / topcfm?topic=A00147

> DeLee JC, et al ການບາດເຈັບຂອງ Tendon ຂອງຕີນແລະຕີນ. ໃນ: DeLee & Drez ຂອງ Orthopedic ກິລາຢາ: ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດ. 4th ed Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.

> Perineal Tendinosis. American Orthopedic Foot & Ankle Society http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx

> Posterior Tibial Dysfunction American Orthopedic Foot & Ankle Society http: //orthoinfoaaosorg / topcfm?topic=A00166