ການຮ່ວມມືຂໍ້ຕີນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທາງດ້ານການແພດເປັນການຮ່ວມມືທາງປັນຍາ. ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍສາມກະດູກ: tibia, fibula, ແລະ talus ທີ່ຖືກສະຫນັບສະຫນູນໂດຍສາຍພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນຖານະທີ່ຕີນແຂນສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ການບາດເຈັບຕີນເປັນປະຈໍາຫຼາຍ. ໃນແຕ່ລະປີ, ປະມານ 2 ລ້ານຄົນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບການບາດເຈັບຕີນ. ໃຊ້ຊັບພະຍາກອນນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະຕິກິລິຍາກ່ຽວກັບຕີນ, ການບາດເຈັບແລະການຟື້ນຟູ.
Anatomy of the Ankle
- ສາຍຄໍຂອງແຂນຕີນ : ສາຍນ້ໍາຕີນປະກອບດ້ວຍຫນຶ່ງໃນການບາດເຈັບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຕີນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັກສາຕີນກະດູກຊືມ, ຮູ້ວ່າເສັ້ນສະຫລາກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ດີກ່ຽວກັບການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້!
ການບາດເຈັບທົ່ວໄປ
- Ankle Sprain : ເປັນຫມາກຜົນທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ສາຍຂອງເສັ້ນກ້ານໃບຍືດຫຍຸ່ນມີໄລຍະທາງປົກກະຕິ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕາທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງກະດູກຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນຂອງເສັ້ນໂຄ້ງ. ສົ້ນຕີນທີ່ມັກເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາກິລາທີ່ປະກອບມີກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ໂດດ, ຫຼືຍ່າງ. ອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງຂໍ້ຕີນຂື້ນປະກອບມີອາການເຈັບປວດ, ເຈັບປວດກັບການສໍາພັດ, ການໃຄ່ບວມ, ການລະຄາຍເຄືອງ, ການບໍ່ສາມາດຍ່າງຫຼືຢືນແລະ ຄວາມແຂງຂອງແຂ້ວ .
- Achilles Tendonitis : tendon Achilles ແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງ heel ໄດ້. ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍການໃສ່ກ້າມເນື້ອທີ່ລົງໃສ່ກະດູກຫີນ. tendonitis Achilles ແມ່ນເປັນການບາດເຈັບທີ່ເກີນ, ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ repeatedly ຂອງ tendon ນີ້ຜົນກະທົບໃນນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍໃນທົ່ວເນື້ອຫນັງ. ກິດຈະກໍາທົ່ວໄປ / ເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍຄື: ແລ່ນ, ໂດດ, ກ້າມເນື້ອງ່າແຫນ້ນ, ແລະ ຕີນ ແປບເກີນ.
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບ : ທັງສອງໂຣກ osteo ແລະ rheumatoid ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮ່ວມມືຕີນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແຕ່ລະຄົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະອາການເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
- Fracture ຄວາມກົດດັນ : ກະດູກຫັກ ຄວາມກົດດັນເປັນປະເພດການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນອີກ. ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້. ໃນທີ່ສຸດ, ການກ້າມຊີ້ນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສົ່ງຜົນກະທົບຂອງຄວາມຄຽດໄປສູ່ກະດູກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍ. crack ນີ້ເອີ້ນວ່າການກະທົບກະເທືອນຮ້າຍແຮງ.
ການຟື້ນຟູ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຕີນຕ້ອງມີໂຄງການຟື້ນຟູທີ່ສົມບູນແບບລວມທັງການພັກຜ່ອນ, ການຍືດຍາວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່. ຂັ້ນຕອນແຕ່ລະຄົນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຄືນຫລັງຈາກການບາດເຈັບ. ຮຽນຮູ້ວິທີແກ້ໄຂຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
- Ankle First Aid : RICE ແມ່ນຄໍາຕອບທໍາອິດທີ່ໃຊ້ສໍາລັບ Rest, Ice, Compression, ແລະ Elevation. ມັນເປັນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼັງຈາກການຮັກສາບາດແຜຕີນ. ການປະສົມປະສານຂອງ RICE ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າການປິ່ນປົວກ່ອນຫນ້ານີ້ຈະຖືກຈັດຕັ້ງຂຶ້ນ, ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕີນ : ການຍືດອາຍຸກ່ອນທີ່ຈະຮັກສາບາດແຜຕີນເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນໃນຂະບວນການຟື້ນຟູ. ມີໄລຍະເວລາທີ່ພັກຜ່ອນຍາວທີ່ຕ້ອງການຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຕີນ, ກ້າມຊີ້ນທົ່ວປະສົມມັກຈະກາຍເປັນອາການສັ້ນແລະແຫນ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດລົງຈໍານວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຢູ່ທົ່ວປະຊຸມສະໄຫມຕີນ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບອີກ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຈັບປວດອ່ອນຂອງທ່ານໃນທັນທີທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
- ຫມາກເຂືອທີ່ເຂັ້ມ ແຂງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການປ້ອງກັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຟື້ນຕົວຈາກຂີ້ຝຸ່ນ, ສາຍພັນແລະກະດູກຫັກ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີພະລັງຊ່ວຍຮັກສາຕີນແລະປົກປ້ອງເສັ້ນດ່າງຈາກການບາດເຈັບ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີທ່ານຄວນປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ : ການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເປັນເຈົ້າພາບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການຮ່ວມກັນຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນໃນອະນາຄົດ. ການອອກກໍາລັງກາຍດຸ່ນດ່ຽງອາດປະກອບມີຕໍາແຫນ່ງຂາດຽວ, ຄະນະ BAPS , ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ T -Stance. PT ຂອງທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນທ່ານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕີນຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບຕີນ, ການກວດສອບກັບທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. PT ຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານແລະແນະນໍາກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຕີນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູໄດ້ໄວແລະກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ວາລະສານການຝຶກອົບຮົມດ້ານກິລາ, ການຟື້ນຟູຂອງຂໍ້ຕີນຫຼັງຈາກການສີດແຫຼວຫຼືການສະຖຽນລະພາບທີ່ຮຸນແຮງ, 2002 Oct-Dec; 37 (4): 413-429.