ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຕີນແປນຄິດວ່າພວກເຂົາພຽງແຕ່ມີຕີນແປນແລະບໍ່ມີຫຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ. ນີ້ແມ່ນຜິດພາດໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຕີນແປນສາມາດເປັນບັນຫາດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ສໍາຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ, ເກີບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະ / ຫຼືຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
ປະເພດຂອງຕີນແປ
ມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຕີນແປ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະດັບຄວາມຮ້າຍແຮງ.
ຕີນແປເປັນແຍກອອກເປັນສອງດ້ານຄື: ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼືແຂງ.
ຕີນແບນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ຖືກແບນເທົ່ານັ້ນເມື່ອມີນ້ໍາຫນັກໃສ່ຕີນ.
ຕີນຮາບພຽງຮາບພຽງແມ່ນຍ້ອນວ່າຊື່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຮາບພຽງຢ່າງເຂັ້ມງວດທັງດ້ວຍແລະບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຢູ່ເທິງຕີນ. ຕີນຮາບພຽງຢ່າງຮຸນແຮງອາດຈະເປັນຍ້ອນການປະທ້ວງທີ່ມີອິດທິພົນ (ສະພາບທີ່ກະດູກໄດ້ເຕີບໂຕຮ່ວມກັນ), ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະສະພາບເກີດຂື້ນ. ຕີນແປທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນມີຫຼາຍທົ່ວໄປ.
ນີ້ແມ່ນຫ້າສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຕີນແປ້ງຂອງທ່ານ.
1 strettching
ກ້າມເນື້ອທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນ, ຊື່ Equinus, ຖືກຖືວ່າເປັນສາເຫດສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຕີນແປນໂດຍຕີນຫຼາຍໆແລະຜ່າຕັດຕີນ. ກ້າມເນື້ອທີ່ໃກ້ຊິດສົ່ງຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ສະກົດຢູ່ຕີນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການລົ່ມສະຫລາຍ.
ໂຄງການ stretching ທີ່ອຸທິດຕົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການແປ. stretch ທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບ Achilles ແມ່ນ stretch runners ໄດ້. ຫມາ Yoga ຕໍາແຫນ່ງລົງແມ່ນອີກ stretch ດີສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາ.
2 Arch Strengthening Exercises
ຕີນມີຫຼາຍກ້າມເນື້ອທີ່ມີຢູ່ພາຍໃນມັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນຈະເກີດແລະຢຸດຢູ່ພາຍໃນຕີນໂດຍບໍ່ມີການຂະຫຍາຍອອກໄປໃນສ່ວນອື່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າກ້າມຊີ້ນ intrinsic ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນ.
ຄົນເຈັບທີ່ມີຕີນແປມັກມີການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຫຼືກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອບໍ່ດີ, ສະນັ້ນໂຄງການທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນຕີນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຟ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນ, ເຊັ່ນ: ການເອົາມາລີນຫຼືຜ້າພົມທີ່ມີຕີນ.
3 ເກີບໃສ່ເກີບ
ການສະຫນັບສະຫນູນ Arch, ຫຼື orthotics ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນ extrinsically ຫຼືຍົກສູງ. ພວກເຂົາເຮັດວຽກໂດຍສອດຄ່ອງໂຄງສ້າງຂອງທະນາຄານໃນຖານະທີ່ດີກວ່າ, ຍົກສູງຂົວແລະຫັນຫນ້າກະດູກຕີນ. ຕີນແປມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນດ້ວຍການປ້ອນເຂົ້າເພາະວ່າການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານໂຄງປະກອບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອແລະກ້າມເນື້ອແລະ spasms.
4 Go Barefoot
ນີ້ແມ່ນ counterintuitive ຄ່ອນຂ້າງເປັນປະຊາຊົນໂດຍທົ່ວໄປເຊື່ອວ່າຕີນຮາບພຽງຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນ. ໃນເວລາຍ່າງຫຼືຝຶກອົບຮົມຕີນເປົ່າ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຕີນກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຕີນ, ທາງທິດສະດີ, ອາດຈະແປເປັນການຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງຕີນ.
5 ການຜ່າຕັດ
ການຜ່າຕັດຕີນແບບດ່ຽວອາດຈະເປັນທາງເລືອກສໍາລັບຕີນແປນທີ່ເຈັບປວດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງດ້ວຍມາດຕະການອື່ນໆ.
ການຜ່າຕັດສໍາລັບຕີນແປນສາມາດງ່າຍດາຍຫຼືສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດ, ອີງຕາມອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງຕີນແປແລະອາການຂອງມັນ. ທຸກຕີນແປແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຕີນແປນບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃນຄົນຄຸກກີ.
ການຜ່າຕັດຫນຶ່ງປະເພດອາດມີ implant ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຕີນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກະດູກ.
ການຜ່າຕັດຫຼາຍກວ່າ, ແບບດ່ຽວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກສາຍຄໍທີ່ມີການຕັດກະດູກຫຼືຮໍໂມນຮ່ວມກັນເພື່ອບັນລຸການສະແຫວງຫາໃຫມ່. ໃນກໍລະນີທີ່ມີຂັ້ນຕອນທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານກ້າວຫນ້າ, ອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮວບຮວມຮ່ວມກັນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການປິ່ນປົວສໍາລັບຕີນແບນ, ມີມາດຕະການທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທຸກຄົນລົ້ມເຫລວ, ການຜ່າຕັດສາມາດເປັນທາງເລືອກ.