ນີ້ແມ່ນວິທີການເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້ສໍາລັບ 50 ປີຕໍ່ປີອີກດ້ວຍ
ຫ້າສິບເປັນອາຍຸສູງສຸດ, ແລະມັນເປັນເວລາທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສຸມໃສ່ການ ອາຍຸຍືນ (ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນແລ້ວ!). ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ໃດໃນຫ້າສິບຫ້າຂອງພວກເຂົາແມ່ນໃຊ້ທົດສະວັດນີ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ທ່ານມີຢູ່ແລະສ້າງພື້ນຖານໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກອີກ 50 ປີ.
ຈາກທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ການກິນອາຫານ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະປະຕິເສດບາງຢ່າງຂອງຄວາມເສຍຫາຍແລ້ວ. ໃຊ້ລາຍການ "ເຮັດ" ນີ້ເປັນການດົນໃຈ. ພຽງແຕ່ເລືອກຫນຶ່ງຫຼືສອງສິ່ງໃນເວລາຫນຶ່ງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ການປ່ຽນແປງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຍາວຂອງທ່ານແມ່ນການປ່ຽນແປງຊີວິດໃນໄລຍະຍາວ, ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົານັບ!
1 -
ເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດສຸຂະພາບການມີຊີວິດສຸຂະພາບສາມາດເພີ່ມສູງເຖິງ 11 ປີຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນບໍ່ສະເຫມີໄປງ່າຍເທົ່າທີ່ຈະມີສຽງໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນຫາຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 45 ປີແລະຫຼາຍກວ່າແລະພົບວ່າປັດໃຈສາມສາມາດເພີ່ມສູງຂຶ້ນເຖິງ 11-12 ປີ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ (1) ຢຸດສູບຢາ, (2) ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ແລະ (3) ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຍາວດົນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງແມ້ວ່າພວກເຂົາຈະເລີ່ມຕົ້ນນິໄສເຫຼົ່ານີ້ໃນປີ 50 ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມປີກັບຊີວິດຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້.
2-
ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພິເສດຄິດວ່າບໍ່ມີຈຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນປີ 50 ຂອງທ່ານບໍ? ຄິດວ່າຄວາມເສຍຫາຍແມ່ນແລ້ວແລ້ວບໍ? ທ່ານຢູ່ໄກຈາກຂວາ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສ້າງຊີວິດສຸຂະພາບໃນປັດຈຸບັນສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຢ່າໃຊ້ອາຍຸຂອງທ່ານເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວ; ໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບການຫຼືການຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບໃນປັດຈຸບັນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະອາດຈະມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ.
3-
ໄດ້ຮັບການທົດສອບຈາກໂຣກມະເຮັງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ຍ້ອນກັບຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະໄຫມ, ທ່ານຫມໍສາມາດຈັບສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ໄວແລະປະຕິບັດ, ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານໃຫ້ໂອກາດແກ່ພວກເຂົາ.
ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕິດຕາມການກວດຫຼື ການກວດ ທັງຫມົດທີ່ແນະນໍາສໍາລັບອາຍຸແລະປະວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ການຄັດເລືອກບໍ່ມ່ວນ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຊີວິດ.
4-
ອອກກໍາລັງກາຍການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ການຊ່ວຍເຫຼືອການຊ່ວຍເຫຼືອກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮັກສາການເຄື່ອນຍ້າຍແລະຮັກສາຫນັກ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຮັກສາໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຄົມ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຮັກສາຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຄົ້ນພົບທຸກເຫດຜົນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ).
5-
ຄິດກ່ຽວກັບໄວອາຍຸການມີທັດສະນະໃນທາງບວກກ່ຽວກັບອາຍຸສູງສຸດສາມາດເພີ່ມປີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າທັດສະນະຄະຕິກ່ຽວກັບອາຍຸສູງສຸດອາດຈະເພີ່ມ 7.5 ປີຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ນັ້ນເປັນຈໍານວນທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ.
ເປັນຫຍັງການຂະຫຍາຍຕົວຍາວນານຈຶ່ງເພີ່ມຂື້ນ? ບໍ່ມີໃຜຮູ້ແນ່ນອນ. ໃນຂະນະທີ່ມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມຄິດໃນທາງບວກແລະຄວາມກົດດັນ, ນັກຄົ້ນຄ້ວາກໍ່ຄິດວ່າຄົນທີ່ມີທັດສະນະໃນທາງບວກອາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຍາວຂຶ້ນ.
6-
ເພີ່ມການດູດຕົວຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຂອງທ່ານສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ antioxidants ນັ້ນດີ? ພວກເຂົາເປັນສິ່ງທີ່ປົກປ້ອງພືດຈາກຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຈາກແດດ. ພືດທີ່ມີຮັງສີ UV ຫມົດມື້, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງຂອງພວກເຂົາ. ເພື່ອຮັກສາຈາກການໄດ້ຮັບ "ຂົ້ວ" ໂດຍທັງຫມົດນີ້, ພືດໄດ້ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນພືດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງຂອງມັນເອງ. ມັນເປັນສິ່ງມະຫັດແລະງ່າຍດາຍ. ຄົ້ນພົບພືດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງທີ່ສຸດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
7-
Stay Energizedການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອາໄສຢູ່ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ - ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພິຈາລະນາການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານຂອງ 300 ຄົນແລະພົບວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມື້ຫນຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ 32%.
ການຮັກສາຕົວເອງສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບອາຍຸຍືນ. ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງເຊື່ອງຫ່າງໄກສອກຫຼີກ (ແລະຫ້ອງນອນ), ຍ່າງຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະເຮັດສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.
8-
ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່ສະຫມອງຂອງທ່ານຮັກການຮຽນຮູ້ - ບໍ່ວ່າທ່ານອາຍຸຂອງທ່ານ. ສິ່ງໃຫມ່ຫຼາຍມັນພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍມັນພະຍາຍາມເຮັດ, ມັນດີກວ່າມັນເຮັດວຽກ.
ລຸກຂຶ້ນເລື້ອຍໆໂດຍການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່. ທ່ານສະເຫມີຢາກຮູ້ວິທີປຸງແຕ່ງ? ບາງທີທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການກໍ່ສ້າງສິ່ງໃດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຫຼືບາງທີສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການປ່ຽນແປງລາຍການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສະຫມອງຂອງທ່ານຄິດກ່ຽວກັບ.
ນອກເຫນືອຈາກການສົນໃຈ, ການຕິດຕໍ່ກັບສະຫມອງຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ໂຣກ Alzheimer ແລະປະຫວັດສາດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
9-
ຮັກສາໃຈຂອງທ່ານອ່ອນການຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານ "ໄວຫນຸ່ມ" ມີສອງຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຄືການຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດແລະການຮັກສາເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານສະອາດ. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມກວດກາຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໂດຍການ ກວດສອບ ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານໄດ້ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫົວໃຈເກົ່າແມ່ນສັບສົນແລະພະຍາດຫົວໃຈເປັນຄົນຈໍານວນຫນຶ່ງໃນສະຫະລັດອະເມລິກາຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຫົວໃຈເກົ່າແລະການກະທໍາແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຊຸກຍູ້ຄວາມຍາວຂອງທ່ານ.
10-
Smile!ເຊື່ອຫລືບໍ່, ບັງຄັບໃຫ້ມີຮອຍຍິ້ມເທິງໃບຫນ້າຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ສະຫມອງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສັນຍານຈາກໃບຫນ້າຂອງທ່ານແລະຄິດວ່າ "Hey, ພວກເຮົາກໍາລັງຍິ້ມ, ສິ່ງທີ່ດີຄວນຈະເກີດຂຶ້ນ." ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານກໍ່ຈະດີຂື້ນ. Smiling can be a great way to reduce stress ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ 50 ປີຂອງທ່ານອາຍຸຍິ້ມຂອງທ່ານແລະຈະມີຄວາມສຸກແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ.