ແຜນການອາຫານສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນ "ຂະຫນາດຫນຶ່ງເຫມາະສໍາລັບທຸກຄົນ." ຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານຂອງບຸກຄົນທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຂົາຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເພດຂອງທ່ານ, ອາຍຸ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມສູງ, ນ້ໍາຫນັກແລະຢາ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພົບກັບບັນດານັກອາຫານທີ່ຖືກຈົດທະບຽນ, ຊອກຫາຫນຶ່ງອອກ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາແຜນການອາຫານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານທັງຫມົດ.
ວ່າຈະເວົ້າວ່າ, ແຜນການອາຫານ ທີ່ປະຕິບັດຕາມເງື່ອນໄຂທົ່ວໄປດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ດັ່ງນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາການວາງແຜນອາຫານທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້:
- ສະເຫມີພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມເນື້ອຫາເສັ້ນໃຍຂອງແຜນການອາຫານຂອງທ່ານໂດຍເລືອກທາງເລືອກເມັດເຂົ້າເມັດທັງເມັດແລະນໍາ ເຂົ້າຫມາກໄມ້ ແລະຜັກ.
- ເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມຫຼືນົມ 1%, ນົມສົ້ມຕໍາ່ຕ່ໍາ, ແລະເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ໄຂມັນໂດຍທົ່ວໄປ. ເລືອກສໍາລັບອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການອົບ, ຂີ້ເຜີ້ງຫຼືແຊບໂດຍໃຊ້ອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້. ຖ້າຫາກວ່າໄຂມັນຕ້ອງການ, ການໃຊ້ນ້ໍາມັນມະນາວຫຼືນ້ໍາມັນມະກອກເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເພາະນໍ້າມັນບໍ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
- ເຫມາະສົມກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ແຜ່ນຂະຫນົມປັງມາດຕະຖານມາດຕະຖານ:
ອາຫານເຊົ້າ : ເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທາດແປ້ງຂອງທ່ານ, ຫນຶ່ງຫມາກໄຕມາດ, ແລະຫນຶ່ງໃນໄຕມາດທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ.
ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ : ເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານຄ່ໍາຂອງທ່ານ, ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ອາຫານແປ້ງເມັດຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ແລະທາດໂປຼຕີນທາດຫນຶ່ງໃນໄຕມາດ. ຕື່ມການບໍລິໂພກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຕ່ໍາຫຼືທາດໂປຼຕີນອື່ນ, ບວກກັບການກິນຜົນລະໄມ້ໃຫ້ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໃນຕອນແລງ , ໃຊ້ແຜ່ນສະຫຼັດຂະຫນາດມາດຕະຖານແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍານົມຂະຫນາດກາງທັງຫມົດເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຫມາກໄມ້ຫຼືໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
ຕາມຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ຄວນຜະລິດແຜນການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີ ໂລກເບົາຫວານ ປະເພດ 2 ແລະມີປະມານ:
- 45 ຫາ 60 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ອາຫານ
- 15 ຫາ 30 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ອາຫານຫວ່າງຕອນແລງ
- 50% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນທັງຫມົດຈາກທາດແປ້ງ, 20% Calories ຈາກທາດໂປຼຕີນແລະ 30% Calories ຈາກໄຂມັນ (7% ຈາກໄຂມັນອີ່ມຕົວ).