ເຖິງວ່າຮ້ານອາຫານຂອງເນເທີແລນກໍ່ສ້າງຂ້ອນຂ້າງພຽງແຕ່ມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີພຽງເລັກນ້ອຍໃນດ້ານທີ່ສູງໃນແງ່ຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານທີ່ດີຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງຈາກ cholesterol , ນັບຕັ້ງແຕ່ການແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຂອງຊາວໂຮນລັງກໍ່ປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະປາຕ່າງໆ. ຄູ່ມືນີ້ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບອາຫານຂອງຊາວດັດຖ້າທ່ານກໍາລັງເບິ່ງລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride ຂອງທ່ານ.
Delicious Dutch Breakfasts
ອາຫານເຊົ້າຂອງໂຮນດິ້ງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບປະທານອາຫານປະເພດບາງປະເພດທີ່ມີການໃສ່ topping. ມີປະເພດອາຫານເຊົ້ານີ້, ທ່ານຍ່າງເສັ້ນທາງລະຫວ່າງການມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຫນຶ່ງທີ່ສາມາດທໍາລາຍລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride ຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກທີ່ຈະເປັນເມັດທີ່ມີເມັດທັງຫມົດຫຼືເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ - ເພາະວ່າມັນມີເສັ້ນໃຍຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະນໍ້າຕານຫນ້ອຍກວ່າ. ການໃສ່ປຸ໋ຍທີ່ດີກັບຕ່ອນໃສ່ເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານຈະປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຜັກຫຼືໄຂມັນຫນ້ອຍ, ການແຜ່ກະຈາຍ phytosterol, ເຊິ່ງພົບເລື້ອຍໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ. ໂຕະຟູຫຼືເນື້ອມັນ, ເຊັ່ນ: ໄກ່, ຕຸລະກີຫຼືປາກໍ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈຸດປະສົງຖ້າທ່ານຕ້ອງການການບີບທາດໂປຼຕີນພຽງເລັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບການແຜ່ກະຈາຍທີ່ມີນ້ໍານົມກັບເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເລືອກແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເພີ່ມໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
Dutch-Inspired Sides
ຫຼາຍໆດ້ານໃນຮ້ານອາຫານທີ່ດັດແມ່ນມີຜັກຫຼາຍ, ລວມທັງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ງອກ Brussels ແລະ endive - ສະນັ້ນທ່ານມີອາຫານຈໍານວນຫລາຍເພື່ອທົດລອງໃຊ້ໃນເວລາທີ່ກະກຽມອາຫານຂ້າງມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີ. ວິທີການກະກຽມທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການປຸງແຕ່ງ, ຂົ້ວ, ແລະອາຍ.
ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ມັນເບີຫຼາຍຫຼື mayonnaise ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມດ້ານຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມໄຂມັນຂອງທ່ານ. ປະເທດເນເທີແລນຍັງມີຊື່ສຽງສໍາລັບ ເນີຍແຂງ ຂອງມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດລົ້ມລົງໃນເນີຍແຂງເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນລົ້ມລົງ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນໃຊ້ມັນເລື້ອຍໆໃນການປຸງອາຫານຂອງທ່ານ.
ແກງແລະສະຫຼັດ
ແກງທີ່ນໍາໃຊ້ໃນ cuisine ດັດແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຕັມໄປດ້ວຍຜັກ. ບາງສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ເພີ່ມຕື່ມອາດຈະເພີ່ມໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະຄາຣ໌ຣ໌ໃນອາຫານຂອງທ່ານ - ລວມທັງຫຼັກຊັບງົວ, bacon, sausage ແລະຄີມ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຄວນຫຼີກລ່ຽງທ່ານກໍາລັງເບິ່ງການດູດໄຂມັນຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫລາຍສະຫລັດເນເທີແລນມີຄວາມປອດໄພໃນເວລາທີ່ເບິ່ງ lipids ຂອງທ່ານ, ບາງຄົນອາດມີສ່ວນປະກອບໄຂມັນທີ່ສູງເຊັ່ນເບກ, ເນີຍແຂງ, ຫຼືການແຕ່ງກາຍທີ່ມີສີຄີມ. ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້, ຫຼືແທນທີ່ຈະມີລຸ້ນໄຂມັນຫນ້ອຍຖ້າມັນມີຢູ່.
ຫຼັກສູດຫລັກ
ການປະກອບສ່ວນຂອງຊາວຮັງກາຣີມັກຈະປະກອບດ້ວຍ ຊີ້ນ , ມັນຕົ້ນແລະຜັກ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜັກຊະນິດຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມສະບຽງອາຫານໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານ, ລວມທັງຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຫມາກເລັ່ນ. ເຖິງວ່າຈະມີສຸຂະພາບດີໂດຍທົ່ວໄປ, ມີອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ນອນຕົ້ນຕໍທີ່ສາມາດນໍາໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ລົງໄປສູ່ອາຫານຂອງທ່ານ - ແລະອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາ:
- ກ໋ວຍຕ໋ຽວ - ອາຫານຂອງຊາວຮອນແລນແມ່ນຫນ້າແປກທີ່ສໍາລັບແນວພັນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໄສ້ກອກທີ່ມີຢູ່ໃນບາງສ່ວນຂອງອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
- ຊີ້ນໄຂມັນ - ບາງຊີ້ນ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນຫມູ, ອາດຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນບາງປະເທດໂຮນລັງອາຫານ. ແທນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທົດແທນສັດປີກຫຼືປາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນເອົາສ່ວນທີ່ເປັນໄຂມັນທີ່ເບິ່ງເຫັນຈາກຊີ້ນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ.
- ຖ້າທ່ານຍັງສັງເກດເບິ່ງການກິນທາດແປ້ງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈໍາກັດ - ຫຼືຫຼີກເວັ້ນ - ມັນຝະລັ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ.
- ອາຫານບາງຊະນິດປະກອບດ້ວຍກາເຟທີ່ຂຸດລົງໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະອາດຈະເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນເພີ່ມອີກ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ທ່ານຄວນຈະມີ gravy ຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແທນແທນທີ່ຈະແລະນໍາໃຊ້ sparingly.
- ບາງວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນການກະກຽມເຂົ້າສາມາດເພີ່ມໄຂມັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ອາຫານ, ລວມທັງການປຸງແຕ່ງໃນມັນເບີແລະ frying. ການຮາກ, ຂີ້ເຫຍື້ອ, ຫຼືເບຍແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຮັກສາລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.