12 ເຄັດລັບທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນການໂຈມຕີຂອງພະຍາດຫືດ
ຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີພະຍາດຫືດເຊື່ອວ່າການແລ່ນແລະຫືດແມ່ນບໍ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຮັດວຽກກັບໂຣກຫືດສາມາດເປັນສິ່ງດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າໂລກຫືດຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ ການຄວບຄຸມທີ່ດີ . ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເຮັດວຽກກັບໂຣກຫອບຫືດສາມາດກໍ່ ໃຫ້ເກີດ ອາການ ຂອງພະຍາດຫືດໄດ້ຖ້າວ່າໂຣກເຮັກເຮັກແມ່ນຄວບຄຸມບໍ່ດີ.
ຕະຫລອດທົ່ວໂລກມີນັກແລ່ນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີພະຍາດຫືດ, ຈາກນັກກິລາມືອາຊີບກັບປະຊາຊົນຄືກັນກັບທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນການໂຈມຕີແລະເອົາປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ
ການແລ່ນດ້ວຍພະຍາດຫືດມີປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ມັນສາມາດເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນລະບົບຫາຍໃຈ ຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສອງທາງທີ່ຈະຄວບຄຸມໂລກຫືດທີ່ດີແລະຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ການອອກອາກາດຢູ່ທາງຫນ້າແລະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດດໍາເນີນງານໄດ້ເຖິງວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າພະຍາດຫືດກໍ່ດີ. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຂອງຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ.
ການແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີພະຍາດຫືດໄດ້
ດັງຂອງທ່ານປົກກະຕິປ້ອງກັນປອດຂອງທ່ານໂດຍການອົບອຸ່ນອາກາດແລະການເຮັດເປັນກອງ. ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດຫືດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການອາກາດຫຼາຍແລະທ່ານຈະເລີ່ມຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ດັງຂອງທ່ານບໍ່ອົບອຸ່ນ, ຊຸ່ມຊື່ນ, ຫຼືກັ່ນຕອງອາກາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງ.
12 ຂໍ້ແນະນໍາສໍາລັບການແລ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະຍາດຫືດ
ເປົ້າຫມາຍແມ່ນການໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍແລະຊີວິດສຸຂະພາບ.
ໃນຖານະເປັນຄົນທີ່ມີພະຍາດຫືດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການແລ່ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແລ່ນບໍ່ໄດ້ຜົນກະທົບຕໍ່ການໂຈມຕີ, ລວມທັງ:
- ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັບທຸກໆໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພະຍາດຫືດຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມທີ່ດີແລະຈະແນະນໍາທ່ານໃຫ້ມີ ແຜນການປະຕິບັດ ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານພັດທະນາອາການໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.
- ຮູ້ຂອບເຂດຂອງທ່ານ. ການແລ່ນແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ຫນັກແຫນ້ນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫືດກວ່າກິດຈະກໍາອື່ນໆ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສະເຫມີຮັບຮູ້ພຽງແຕ່ໄກແລະວິທີທີ່ໄວທີ່ທ່ານສາມາດໄປ.
- ເຊົາສູບຢາ. ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC), ປະມານ 21% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາການຫືດ (ເມື່ອທຽບກັບ 17% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ມີໂລກຫືດ) ແລະອາດຈະເລີ່ມສູບຢາເມື່ອພວກເຂົາຍັງອ່ອນ. ຄວັນຢາສູບເຮັດໃຫ້ປອດແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການສູບຢາໃນລະຫວ່າງການຖືພາກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂລກຫືດຂອງລູກທ່ານ. ການເຊົາສູບຢາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈແລະເຮັດວຽກດີກວ່າ.
- ກວດເບິ່ງສະພາບອາກາດ. ຖ້າສະພາບອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກທີ່ມີອາການຫອບຫືດຍາກ, ຄວນພິຈາລະນາເບິ່ງແລພາຍໃນເສັ້ນທາງຫຼືລົດເຂັນ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອອກນອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃສ່ຫມວກຫຼືຜ້າພັນຄໍເພື່ອຫຼຸດອັດຕາອາກາດເຢັນລົງທີ່ປອດຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າ, ເຮັດວຽກນອກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ມັນອົບອຸ່ນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
- ສະເຫມີໄປປະຕິບັດ inhaler ກູ້ໄພຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຢາ inhaler ກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງແລ່ນ. ຖ້າທ່ານມີອາການອາການໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນທັນທີເພື່ອ ປິ່ນປົວອາການຕ່າງໆ . ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະໃຫ້ທ່ານໃຊ້ມັນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອພະຍາຍາມແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆ.
- ກວດເບິ່ງພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າພະຍາດຫືດຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ ການຄວບຄຸມທີ່ດີ , ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ.
- ປະຕິບັດຕາມແຜນການປະຕິບັດຂອງພະຍາດຫືດຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມປອດໄພ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການປະຕິບັດຂອງພະຍາດຫືດແລະວິທີທີ່ມັນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນເຂດສີຂຽວ, ທ່ານບໍ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນກິດຈະກໍາຂອງທ່ານທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຫອບຫືດ. ລ້າໆເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ - ຢ່າຍ່າງອອກຈາກປະຕູແລະເລີ່ມການປະຕິບັດຢ່າງແຂງແຮງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຢ່າຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນກ່ອນທີ່ຈະຢຸດດ້ວຍເຢັນລົງ.
- ແລ່ນໃນເວລາທີ່ມີຈໍານວນ pollen ຕ່ໍາ. ບໍ່ວ່າຈະແລ່ນຫຼືພຽງແຕ່ໄປສໍາລັບໄລຍະສັ້ນໆໃນເວລາທີ່ຈໍານວນ pollen ສູງ. ທ່ານຍັງອາດຈະຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນມື້ທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ, ເມື່ອມີພະລັງງານລົມຫຼາຍ, ອາດມີອາການຫອບຫືດຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຝັກບົວຫຼັງຈາກແລ່ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອໃນລະດູການໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດອອກຈາກເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານໃນຫ້ອງຊັກແລະແປງເກີບຂອງທ່ານ. ອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນກໍ່ສະຫນອງອາກາດອົບອຸ່ນແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼັງຈາກແລ່ນ.
- ແລ່ນຫຼັງຈາກຝົນຕົກ. ລະດູຝົນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫອບຫືດຫຼາຍເຊັ່ນ: pollen, ແລະຈໍານວນ pollen ແມ່ນຕໍ່າສຸດຕາມລະດູຝົນ. ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີອາການຫອບຫືດແມ່ນຝົນ, ຝົນ, ຂີ້ຝຸ່ນແລະບໍ່ມີລົມ.
- ພິຈາລະນາຫນ້າກາກປ້ອງກັນ. ການໃສ່ຫມວກກັນກະທົບປ້ອງກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານດໍາເນີນງານສາມາດຫຼຸດລົງການສໍາຜັດທີ່ສໍາຄັນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Academy of Asthma Allergy & Immunology. ພະຍາດຫືດແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (Centers for Disease Control and Prevention) (CDC). ອັດຕາສ່ວນຂອງຄົນທີ່ມີພະຍາດຫືດທີ່ສູບຢາ. ອັບເດດ 31 ມັງກອນ 2013.