ການຫາຍໃຈຂອງ Buteyko ສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຂອງຂ້ອຍດີຂຶ້ນບໍ?

ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງສະຫວັດດີການ

ການຫາຍໃຈຂອງ Buteyko ແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນທາງການແພດເຊິ່ງສະເຫນີໃຫ້ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສະເພາະເພື່ອປັບປຸງໂລກຫືດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາກາດຕ່າງໆ. ມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນໃນຫລາຍວິທີທີ່ຈະເປັນການຫາຍໃຈທີ່ໃຊ້ໃນໂຍຜະລິດ, ເອີ້ນວ່າ pranayama, ເຊິ່ງກໍ່ໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເປັນວິທີທີ່ຈະ "ປິ່ນປົວ" ພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ.

Buteyko ຫາຍໃຈ ໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນປີ 1950 ໂດຍນັກ physiologist ຢູເຄຣນຊື່ Konstantin Buteyko, ຜູ້ທີ່ເຊື່ອວ່າພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຈາກ hyperventilation ຫຼືອັດຕາການຫາຍໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນປະຈໍາ.

ມັນເປັນຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນສູງທີ່ມີຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານການແພດຈໍານວນຫນ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຫາຍໃຈຂອງ Buteyko ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໂດຍບາງຄົນເປັນການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ, ການປັບປຸງການເຮັດວຽກທາງຫາຍໃຈຜ່ານການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງການຫາຍໃຈດັງ, ການຖືລົມຫາຍໃຈ, ແລະຕິດຕາມການຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈ.

ປະໂຫຍດຂອງວິທີການ Buteyko

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າການຫາຍໃຈຂອງ Buteyko ສາມາດປັບປຸງການທໍາງານຂອງປອດຫຼືປ່ຽນແປງການຕອບສະຫນອງຂອງ bronchial (ວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍຕອບກັບອາການຫອບຫືດ), ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການໂຈມຕີແລະຫຼຸດລົງ - bronchodilator

ຄົນທີ່ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ມັກຈະລາຍງານວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະມີຄຸນນະພາບຊີວິດດີຂຶ້ນ. ນີ້ອາດຈະໄດ້ຮັບການສະຫຼຸບ, ໃນສ່ວນຫນຶ່ງ, ກັບການພົວພັນທາງບວກລະຫວ່າງ "ການປິ່ນປົວຕົນເອງ" ແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ພະຍາດຫືດ , ໂດຍທໍາມະຊາດຂອງມັນ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງຕົວເອງ.

ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນການຫາຍໃຈສະຕິປັນຍາ, ບຸກຄົນສາມາດຟື້ນຕົວຢ່າງຫນ້ອຍສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຄວບຄຸມນັ້ນແລະ, ໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ຈະມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍເມື່ອມີການໂຈມຕີເກີດຂຶ້ນ.

ວິທີການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ Buteyko

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີເກົ້າອີ້ສະດວກສະບາຍແລະຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຄວນມີການລົບກວນຫນ້ອຍເທົ່າທີ່ຄວນ, ແລະອຸນຫະພູມບໍ່ຄວນຈະເຢັນເກີນໄປຫຼືຮ້ອນເກີນໄປ.

ການຫາຍໃຈຂອງ Buteyko ແມ່ນດີທີ່ສຸດກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼືຢ່າງນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ. ການປະຕິບັດສາມາດແຍກອອກເປັນເກົ້າຂັ້ນຕອນ:

1. ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຂອງ Buteyko ໂດຍກວດເບິ່ງແລະບັນທຶກກໍາມະຈອນຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມເວລາພັກໄວ້. ເວລາພັກຜ່ອນຄວບຄຸມແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຍາວຂອງເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້.
2. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັກຕີນຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍຢູ່ເທິງພື້ນ. ນັ່ງສູງສຸດໃນເກົ້າອີ້ເພື່ອໃຫ້ຫົວ, ບ່າແລະກົ້ນຂອງທ່ານສອດຄ່ອງຢ່າງສົມບູນ.
3. ປິດຕາແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດເຄື່ອນຍ້າຍໃນແລະອອກຈາກຮູດັງຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼົງລືມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຮູດັງຂອງທ່ານແລະປັບໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ.
4. ພັກຜ່ອນບ່າຂອງທ່ານແລະຄວາມກົດດັນໃດໆອາດຈະຖືຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງມືແລະຫນ້າຂອງທ່ານ.
5. ເພື່ອກວດເບິ່ງປະລິມານຂອງອາກາດທີ່ໄຫຼຜ່ານຮູດັງ, ໃຫ້ໃສ່ນິ້ວມືດັດແກ້ພາຍໃຕ້ດັງຂອງທ່ານ.
6. ຕອນນີ້ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຕື້ນ, ນໍາໃຊ້ນິ້ວມືເພື່ອວັດແທກອັດຕາການຫາຍໃຈ. ປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາກາດຕີນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຫາຍໃຈອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງອາກາດທີ່ໄຫຼເຂົ້າໃນປອດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຈໍານວນຂອງລົມຫາຍໃຈ. ພະຍາຍາມຮັກສານີ້ສໍາລັບສາມຫາຫ້ານາທີ.
7. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕົວທ່ານເອງກັງວົນ, ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງປະລິມານທາງອາກາດຂອງທ່ານໄວເກີນໄປ. ຊ້າລົງຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ແລະໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະຊອກຫາຈັງຫວະທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍລົງໃນການຫາຍໃຈຕື້ນ.

1. ຫຼັງຈາກສາມຫາຫ້ານາທີ, ກວດເບິ່ງຄືນກໍາມະຈອນຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມເວລາພັກໄວ້.
2. ເອົາສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ກ່ຽວກັບການນີ້, repeating ອອກກໍາລັງກາຍລົມຫາຍໃຈໄດ້ສີ່ຄັ້ງ.

A Word From

ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເຊັ່ນນີ້ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍລວມ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນພິຈາລະນາເປັນທາງເລືອກຕໍ່ການປິ່ນປົວຕາມກົດຫມາຍທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຫືດ.

ໃນທີ່ສຸດ, ຈຸດປະສົງຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຕິດເຊື້ອແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຈມຕີແລະເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກັບປອດຂອງທ່ານ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຕາມປົກກະຕິເພື່ອຕິດຕາມເບິ່ງຫນ້າທີ່ຫາຍໃຈແລະປັບປຸງການປິ່ນປົວໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Hassan, Z Raid, N ແລະ Ahmed, F. "ຜົນກະທົບຂອງເຕັກນິກການຫາຍໃຈ Buteyko ກ່ຽວກັບຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດຫືດ bronchial." Egy J Chest Dis Tubercul 2012 61 (4): 235-241