1 -
ເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ - ຄວາມທ້າທາຍຫນຶ່ງໃນການບີບຄັ້ນເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຈັບປວດຂອງທ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບນັກກິລາເທົ່ານັ້ນ. ຄຽງຄູ່ກັບການມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນແລະ / ຫຼືຄວບຄຸມພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກມະເຮັງແລະອື່ນໆ, ການຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຮັກສາກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຈັບປວດຂອງທ່ານຫາຍໄປ.
ສໍາລັບການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນຂ້າງຫນ້າ
ກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງ (ດ້ານນອກ) ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນແລະອື່ນໆ). ການຮັກສາໃຫ້ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຈຸດປະສົງຂອງໂຄງການປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວຫຼາຍທີ່ສຸດ.
One Legged Hip Strengtheners
ໃຫ້ເວົ້າລົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ກົນລະຍຸດທີ່ດີສໍາລັບການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນພາຍນອກຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຮັດສິ່ງທ້າທາຍດ້ານຄວາມສົມດຸນລະດັບຫນຶ່ງ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບັງຄັບກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ (ໂດຍສະເພາະຢູ່ນອກ) ເພື່ອເຮັດວຽກຫນັກແລະປະສານງານດີ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂາຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກນີ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບລາງວັນເຊັ່ນດຽວກັນ.
2-
ເຄັດລັບກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Backachesເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີ Backaches - ສະບັບພາສາສອງຂາຂອງທ້າວຫນຶ່ງໃນການທ້າທາຍ
ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດັບການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານໃດກໍ່ຕາມ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຂ້າງສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຢືນຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂາຫນຶ່ງໃນໄລຍະເວລາທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະເກັບກໍາຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການ gluteus medius ແລະກ້າມເນື້ອນອກອື່ນໆຂອງທ່ານ, ແຕ່ການດັດແປງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນມີ.
ໃນຮູບພາບຂ້າງເທິງ, ຕົວແບບນີ້ແມ່ນໃຊ້ທັງສອງຂາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຢືນຂອງເຈົ້າ - ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ໂດຍການງໍຂາຫນຶ່ງ (ຢູ່ຂາ, ຂາແລະຫົວເຂົ່າ) ແລະຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກ, ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງນາງຕ່ໍາສຸດ. ກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງນາງຢູ່ຂາຂາແມ່ນເຮັດໃຫ້ສ່ວນແບ່ງຊ້າງຂອງວຽກງານ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການດຸ່ນດ່ຽງສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງ. ແລະຂາຍາວອາດຈະມີການຕຶງຕົວບາງຢ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການ posture ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີອາການເຈັບປວດແລະກັບຄືນໄປບ່ອນສອດຄ່ອງ, ເຊັ່ນກັນ.
3-
ຈູດວິທີການຂອງທ່ານໃຫ້ແຂນແຂງແຮງແລະກັບຄືນເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Backaches - ຂື້ນວິທີການຂອງທ່ານໄປກັບແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ
ພິຈາລະນາກິນຫນຶ່ງຂາໃນຂະນະທີ່ຂົ່ມຂູ່, ໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປແລະອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະສະບາຍ.
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືມີສະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍພຽງແຕ່ "ຢືນ" ຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ແລະຂະຫຍາຍຂາອື່ນໆອອກໄປຂ້າງນອກ, ໄລຍະເວລາ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ມັນແມ່ນຫຍັງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຂາຂອງທ່ານໄປບ່ອນຢູ່ເບື້ອງຫນ້າແລະຂ້າງຄຽງ - ອີງຕາມຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຢູ່ໃນສະຖານະນີ້. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານລົງໂດຍຂ້າງຂອງທ່ານແລະບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະມຸ້ງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການປະກອບອາວຸດຫຼືການເຊື່ອມໂຍງກັບການປ່ຽນແປງຂອງລໍາຕົ້ນແມ່ນມີຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຕໍາແຫນ່ງນີ້, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າກໍ່ຈະເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍຂອງທ່ານ. ດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບການເຄື່ອນຍ້າຍຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປທາງດ້ານຂ້າງແລະຫນ້ອຍລົງຕໍ່ຫນ້າ. ຫຼັງຈາກການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນທີ່ຈໍາເປັນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນງພື້ນຖານທີ່ຂັດຂວາງນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມຂຶ້ນໃນຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າລໍາຕົວ, ຂາຫຼືແຂນ.
4-
Kneel, Lean and Purposely Decreaseເຄັດລັບໃນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Backaches - Kneel, ບໍ່ສະອາດແລະອະນາໄມໃນຈຸດປະສົງ
ການປ່ຽນແປງຂອງການທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ kneeling (ກັບຂາອື່ນໆທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຄຽງ) ໄດ້ອະທິບາຍໃນຫນ້າທີ່ຜ່ານມາແມ່ນການຈັດບານອອກກໍາລັງກາຍໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຖືມັນລົງເລັກນ້ອຍ. ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ງໍຫຼາຍຢູ່ຮ່ວມກັນໃນສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານກົງແລະຈື່ຈໍາທີ່ຈະຫາຍໃຈ. ຢູ່ນັ້ນມີເວລາເຖິງ 10 ວິນາທີ, ແຕ່ເຮັດຫນ້ອຍລົງຖ້າທ່ານເລີ່ມທີ່ຈະສູນເສຍແບບຟອມຫຼືຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່, ໃຫ້ໃຊ້ວັດຖຸທີ່ສະຖານີຫຼາຍກວ່າບານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມທ້າທາຍຫຼືສອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດມ້ວນບານອອກໃນແລະອອກໄປຂ້າງນອກ, ຫຼືສົ່ງຕໍ່ແລະກັບຄືນ, ເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເປັນຕົວຕົນ. ນີ້ອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແລະຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ.
- ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ສໍາລັບການອົບອຸ່ນສໍາລັບການມີການອອກກໍາລັງກາຍບານ
5-
ເຄັດລັບໃນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Backaches: ເອົາຂັ້ນໄດ. Sidewaysເຄັດລັບໃນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Backaches: ເອົາຂັ້ນໄດ. Sideways
ຂ້າພະເຈົ້າເປັນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງການທໍລະມານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດໃນການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດກັບທ່ານ? ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານເຫັນ stairs, ພິຈາລະນາຄິດໄລ່ແລະ / ຫຼືຫຼຸດລົງບາງຄົນຂອງພວກເຂົາ sideways.
- ພະຍາຍາມ: ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ
6-
ເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີ Backaches - ທ້າຫມູ່ຫຼິ້ນດຸນດ່ຽວງ່າຍດາຍເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີ Backaches - ທ້າຫມູ່ຫຼິ້ນດຸນດ່ຽວງ່າຍດາຍ
ສິ່ງທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງເກົ່າແກ່ເກົ່າແມ່ນຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງທີ່ມີໂງ່ນຫີນອື່ນໆຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຂາ. ຖືບາງສິ່ງບາງຢ່າງຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫມັ້ນຄົງ, ແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນເຖິງ 15 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ປະມານ 5-10 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ຢ່າລືມຂາອື່ນ, ແຕ່ວ່າຖ້າຫາກວ່າຫນຶ່ງຂ້າງມີຄວາມເຈັບປວດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຮຸ່ນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຫຼືບໍ່ຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທຸກດ້ານ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ເມື່ອຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈະງ່າຍ (ແລະມັນກໍ່ຄວນຈະເປັນການເຈັບປວດ, ແນ່ນອນ), ເອົາອອກມາຂ້າງນອກ!
7-
ເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຂໍ້ຜູກພັນ - ການທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງດ່ຽວຍ້າຍເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຂໍ້ຜູກພັນ - ການທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງດ່ຽວຍ້າຍ
ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນຂອງຂ້ອຍຫລາຍປີກ່ອນຫນ້ານີ້. ມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງຫນຶ່ງທີ່ວາງໄວ້ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ.
ຫມາຍເຫດ: ສິ່ງທ້າທາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ມັນກ້າວຫນ້າຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄວາມ ເຈັບປວດໃດກໍ່ຕາມ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຄວາມຄິດທີ່ຈະໂຄ້ງຢູ່ໃນສະໂພກຈົນກ່ວາທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຮັກສາເສັ້ນຍາວທີ່ດີຈາກປາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ (ຂາຍາວ).
ໃນທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຢູ່ໃນເວລາສອງສາມວິນາທີແລະ / ຫຼືທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງຂະຫນານກັນຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນ. ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ທ່ານອາດຈະສາມາດສ້າງຄວາມສາມາດແລະຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້. ເປົ້າຫມາຍທີ່ດີອາດຈະແມ່ນ 5 ຫຼື 10 ວິນາທີ.
ຢ່າລືມເຮັດສິ່ງນີ້ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ!
- ພະຍາຍາມ: ຄວາມຫມາຍຂອງຄໍາຕອບຂອງຂ້ອຍ
8-
ເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີ Backaches - LIfe ຂອງເຕັ້ນຮໍາເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມມີຄວາມຊ້າ - ການເຕັ້ນຂອງຊີວິດ
ແລະສຸດທ້າຍ, ຊີວິດຂອງການເຕັ້ນຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນທາງນັ້ນ.
ປະສົບການອັນໃດແດ່ທີ່ທ່ານປະສົບປະເຊີນໃນປະຈໍາວັນຫຼືອາທິດທີ່ໃຫ້ເງິນກູ້ຢືມຕົວເອງ - ແຕ່ຢ່າງປອດໄພແລະຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ - ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງດຽວກັນຂອງທ່ານ? ຖ້າທ່ານຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຈັບເວລາ. hips ຂອງທ່ານແລະກັບຄືນອາດຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບມັນ!