ການດູແລຕົນເອງສໍາລັບທ້ອງນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສຸກ
ອາຫານມື້ Thanksgiving ແບບດັ້ງເດີມຂອງຖົງທີ່ຂີ້ເຫຍື້ອຂອງອາຫານສາມາດຍາກໃນ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ທຸກຄົນ. ບາງຄັ້ງໃນໄລຍະເວລາ, ອາຫານ Pilgrim ຕົ້ນສະບັບຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກເມັດແລະຜັກສົດໄດ້ຖືກທົດແທນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ຂົ້ວ, ແລະມັນເບີ.
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາທາງຂອງທ່ານຜ່ານເຂົ້າໄປໃນອາກາດຂອງອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງລະເບີດຢູ່ທີ່ຜ້າກັນເປື້ອນ, ພວກເຮົາຈະສະເຫນີສູດສໍາລັບວັນ Thanksgiving ເຊິ່ງທ່ານຈະໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ງຽບແລະພໍໃຈ.
ການກະກຽມສໍາລັບອາຫານ Thanksgiving ໄດ້
ທຸກໆ chef ທີ່ດີຮູ້ວ່າການກະກຽມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍານີ້ແລະໃນວັນທີ່ນໍາໄປສູ່ວັນ Turkey, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ:
- ຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານເປັນເຈົ້າພາບວັນພັກ, ຜູ້ແທນ, ຜູ້ແທນ, ຜູ້ແທນ! ສ້າງລາຍການແລະຖິ້ມອອກທຸກໆຄວາມຫມາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ສິ່ງໃດທີ່ສາມາດເອົາໄປຫາອາທິດຖັດໄປຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໄປຫາອາທິດຖັດໄປ.
- ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນແລະນອນຫຼາຍ. ການຮັກສາຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບຕາຕະລາງການນອນທີ່ຄາດເດົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ.
- ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງ ສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນເພີ່ມ.
- ປະຕິບັດ ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ ຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອຊົດເຊີຍຄວາມກົດດັນຂອງວັນພັກ.
- ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ເລື້ອຍໆແລະສຸຂະພາບດີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງປາຍປາຍກ່ອນເຫດການຕົ້ນຕໍ. ການກິນອາຫານທີ່ສູງໃນໄຂມັນແລະນໍ້າຕານມັກຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມປາຖະຫນາຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເລືອກທີ່ບໍ່ດີໃນມື້ໃຫຍ່.
- ຊື້ເຄື່ອງສໍາລັບສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບອາຫານທີ່ມີປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະທ້ອງນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ໄວ. ເມື່ອມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ເລືອກຜະລິດຕະພັນປອດສານພິດແລະໂຕກຽວຟຣີ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາຫຼືມີສ່ວນປະກອບສໍາປອມຫລາຍ.
ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນກິນ
ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຈະກິນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລາງວັນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຫຼີກເວັ້ນສິ່ງທີ່ມີໄຂມັນ, ຄີມຫຼືຂົ້ວ, ຍ້ອນວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງອາດເຮັດໃຫ້ອາການກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ. ໃຫ້ລະວັງກ່ຽວກັບການເລືອກດື່ມຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນເພາະວ່າເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ລະບົບຂອງທ່ານ.
Appetizers:
- ຄິດວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນ: ກຸ້ງ, ແປກ (ບໍ່ຂັດ!) ປີກ, ແລະເນີຍແຂງ (ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນ lactose intolerant ).
- ຖ້າທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ເມັດເຂົ້າຈີ່ໄດ້, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຫາເຄື່ອງຂ້ຽວຫມາກເມັດທັງຫມົດ
- ຫມາກໄມ້ທໍາມະຊາດແລະຜັກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແຕ່ອາດຈະເປັນບັນຫາສໍາລັບບາງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
Main Meal
- ເລືອກຕຸ໋ນຊີ້ນສີຂາວ, ຍ້ອນວ່າເນື້ອຫນັງທີ່ມີເນື້ອຫມູມີເນື້ອໃນໄຂມັນທີ່ສູງກວ່າທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂຸ້ນຂ້ຽວເມື່ອກິນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແມ່ນ້ໍາຕານໄດ້ຖືກກະກຽມອີງຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການເປັນພິດຂອງອາຫານ.
- ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫວານເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກ່ວາມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນຂີ້ຫມູ.
- ຜັກຫນືດແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະຍ່ອຍໄດ້.
- ຫມາກໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຫມາກແອບເປີ້ນແລະຖົ່ວຂຽວຍັງມັກຈະທົນດີ.
- ເອົາການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງອໍານາດປິ່ນປົວຂອງຄວາມກະຕັນຍູ. ໃຫ້ຂອບໃຈສໍາລັບອາຫານແລະຂອງຂວັນພິເສດຂອງບຸກຄົນທີ່ທ່ານກໍາລັງແບ່ງປັນວັນພັກ.
Dessert
- ສະຫນຸກກັບພາຍໃນຂອງ pie! ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຂາດດຸນທັງຫມົດ. ມີຕ່ອນຜັກຫຼືຫມາກໂປມ, ແຕ່ກິນພຽງພໍ. ໃນວິທີການນີ້, ທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນການເຄືອບຫນັກໃນລະບົບ.
ສະຫຼຸບ
ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ເອົາຫຼັກຊັບເປັນວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເລືອກເອົາສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ? ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມສະຫງົບແລະງຽບ? ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດໃນປີຫນ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ? ຂໍຊົມເຊີຍຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈດີຕໍ່ພອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງທຸກຄົນ, ຕົວທ່ານເອງ.
ຫມາຍເຫດພິເສດສໍາລັບຄົນເຈັບ IBS
ຖ້າທ່ານມີ ອາການໂຣກລໍາເລີຮ້າຍແຮງ (IBS) ແລະທ່ານພົບວ່າອາການຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ຕໍ່າໃນ FODMAPs (ຄາໂບໄຮເດດທີ່ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງອາການຂອງ IBS) ທີ່ຢູ່
ນີ້ຈະເປັນວິທີທີ່ຍາວນານສໍາລັບການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍ.