ວິທີການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ

ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມສານຫນູທີ່ສູ້ກັນກັບມະເຮັງໄດ້: ອາຫານທີ່ສົມດູນ. ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນຢືນຢັນສິ່ງທີ່ພໍ່ຕູ້ຂອງພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບ, ຊີ້ນແມ່ນສໍາລັບບາງຄັ້ງພິເສດ, ແລະຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດແມ່ນຢາ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຊ່ວຍທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ມະເຮັງເຕົ້ານົມ

Broccoli
ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ, ແລະ Brussels sprouts ປະກອບດ້ວຍສານປະກອບດ້ວຍທາດອານຊັງ, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ມີກິ່ນທີ່ດີກັບທ່ານ, ແຕ່ພວກມັນຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ.

ສ່ວນຫມາກໂປມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ດັ່ງນັ້ນກິນອາຫານທຸກໆອາທິດ.

ຜັກທຽມ
ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວແລະຖົ່ວດິນແມ່ນມີທາດບໍາລຸງ, ໄຂມັນຕ່ໍາ, ທາດໂປຼຕີນສູງ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະ saponins. ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນບໍ່ປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ພວກມັນກໍ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ແລະໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຫມາກຖົ່ວ.

Soy
ຜະລິດຕະພັນຂອງ ຖົ່ວເຫຼືອງແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ ແມ່ນ ຜະລິດຕະພັນ ທີ່ດີຕໍ່ອາຫານສັດ. ອາຫານປະເພດຫ້ອຍມີສານສະກັດຈາກ Isoflavone genistein, ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມຖ້າທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານປະເພດຜັກສະຫຼັດໃນອາຫານ, ແລະມັນງ່າຍຕໍ່ການເພີ່ມສະບຽງອາຫານໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານ.

ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ
ມີກິ່ນຫອມແລະມີສີສັນ, ມີທັງຫມົດເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ ແລະຜັກບົ່ວ, ປາກົດຢູ່ໃນອາຫານທັງຫມົດໃນທົ່ວໂລກ. ພວກເຂົາມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ດີແລະສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງໄດ້. ຮຽນຮູ້ວິທີການກິນຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ
ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງວ່າເຄື່ອງເທດທີ່ມີອໍານາດແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບ zing, ແຕ່ຍັງສໍາລັບອາຫານທີ່ຕ້ານທານກັບທ່ານ!

ຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຖືກປຽບທຽບກັບຢາເສບຕິດຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ເອົາທັດສະນະຂອງຫົກຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກມີເນື້ອຕ່ໍາແຄລໍລີ່
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ ແມ່ນເຂົ້າຫນົມຫວານທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າຫຼືອາຫານຜັກ. ດ້ວຍຕົວເອງ, ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ງ່າຍດາຍ desserts ຕ່ໍາ calories ຫຼື smoothies.

ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ ແມ່ນຫມາກ ຫຸ່ງ ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສານປະກອບຕໍ່ມະເຮັງ.

ເມັດພືດແລະແກ່ນທັງຫມົດ
ເມັດພືດທັງຫມົດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທັງສາມພາກສ່ວນຂອງເມັດພືດທີ່ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ. Flaxseeds ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນ. ຮຽນຮູ້ວ່າພືດທັງຫມົດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະງ່າຍຕໍ່ການເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານ.

Natural Sweeteners
ອາຫານຫວານທໍາມະຊາດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ສຸດຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ພວກມັນຍັງຕໍ່າຢູ່ໃນດັດຊະນີ glycemic, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບຕ່ອມນ້ໍາຕານໃນເລືອດເຊັ່ນ້ໍາຕານທີ່ມີການປຸງແຕ່ງ. ມະເຮັງທີ່ມີນ້ໍາຕານຂື້ນ, ດັ່ງນັ້ນການໃຊ້ຫວານທໍາມະຊາດແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບທ່ານ. ອ່ານກ່ຽວກັບອາຫານຫວານທໍາມະຊາດຫຼາຍ.

ປາຫຼືອາຫານຫວານ
ປາແລະອາຫານທະເລມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫນ້ອຍກວ່າຊີ້ນແລະມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ. ແຕ່ໃຫ້ເລືອກທີ່ປາທີ່ທ່ານເລືອກ - ບາງຄົນແມ່ນດີກ່ວາສໍາລັບທ່ານກວ່າຄົນອື່ນໆ. ອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງແລະພະຍາຍາມເຂົ້າຫາປາຫຼືຜັກບົ່ວສໍາລັບການປ່ຽນແປງຈາກຊີ້ນ.

ດື່ມໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ: ກາເຟ, ຊາ, ແລະຄາເຟອີນ
ກາເຟແລະຊາມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຊຶ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງໄດ້. ຊາຂຽວ ແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານັ້ນຍັງມີ ຄາເຟອີນ ຊຶ່ງໃນປະລິມານຫລາຍອາດຈະບໍ່ດີສໍາລັບເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ.

ນ້ໍາແລະນ້ໍາ - ຟອກອາການຂອງທ່ານ
ນ້ໍາແລະນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນ hydrated ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາຈັດ carcinogens ທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນ້ໍາຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນງ່າຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະດູດຊຶມ, ແຕ່ອາດຈະມີນໍ້າຕານເພີ່ມເຕີມແລະເສັ້ນໄຍຫນ້ອຍກວ່າຜະລິດຕະພັນສົດ. ລອງນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງທ່ານເອງ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນໃນເຄື່ອງປັ່ນເຄື່ອງຂອງທ່ານ.

ຈໍາກັດຫລືຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແລະເຄື່ອງດື່ມ

Red Meat
ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຊີ້ນແດງແລະປຸງແຕ່ງຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ, ນໍ້າຫນັກພິເສດແລະພະຍາດຕ່າງໆ. ມີອາຫານພຽງແຕ່ໃນເວລາພິເສດ - ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຖືກຂົ້ວ, ຂົມຫຼືເຂົ້າຈີ່. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເລີ່ມຕົ້ນຄິດກ່ຽວກັບຊີ້ນເປັນເຄື່ອງດື່ມ.

ຮຽນຮູ້ວ່າຊີ້ນມີຄວາມປອດໄພແລະວິທີການປຸງແຕ່ງ.

ມັນຕົ້ນ
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຕົ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີແຜ່ນປຶ້ມອາຫານ, ພວກມັນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບທ່ານ. ມັນຕົ້ນແມ່ນສູງໃນດັດຊະນີ glycemic, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ດີ. ຮຽນຮູ້ວ່າແນວພັນໃດກໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ.

ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ Sodas
ອາຊິດໄທທຽມ (Aspartame ແລະ Saccharin) ບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ມະເຮັງໃນມະນຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການດື່ມອາຫານ sodas, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບອາຫານຫວານປອມ, ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຊື່ອມໂຍງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນ້ໍາຫນັກເກີນເຮັດໃຫ້ ຄວາມສ່ຽງ ຂອງທ່ານ ໃນການພັດທະນາ ມະເຮັງ ເຕົ້ານົມ ແລະການເກີດຂື້ນ.

ເກືອ
ການກິນອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ, ຫຼືການກິນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໂດຍການຕົ້ມ, ຫຼືການເຜົາຜານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ ກະເພາະອາຫານ , ກະເພາະອາຫານ ແລະພະຍາດ ຄໍ . ການນໍາໃຊ້ເກືອທີ່ມີອາຫານຫນ້ອຍທີ່ມີອາຫານບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງ.

ແອນກໍຮໍ

ການດື່ມເຫຼົ້າຄວນຈະມີຫນ້ອຍຫຼືຖືກລົບລ້າງ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕ່ໍາ. ປະເພດໃດແດ່ຂອງເຫຼົ້າທີ່ທ່ານກິນບໍລິໂພກອາດປ່ຽນແປງລະດັບຂອງຮໍໂມນເພດຍິງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຂອງ estrogen-receptor.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມ

ສ້າງບາງນິໄສທີ່ດີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງຫຼືການເກີດໃຫມ່. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການມີອາຫານແລະຜັກຫ້າມື້ຕໍ່ໆມື້, ພ້ອມກັບ legumes ແລະຜະລິດຕະພັນພືດທັງຫມົດ. ໃຊ້ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສໍາລັບອາຫານຫວ່າງແລະ dessert, ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ້ໍາຕານ. ເລືອກອາຫານອິນຊີທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານຕ່ໍາລົງໃນໄຂມັນ. ດື່ມນ້ໍາ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ຊາຂຽວແລະກາເຟ - ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ.

ອອກຈາກຫ້ອງນອນແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຈົ່ງຍິ້ມຫຼືຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພິເສດຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ້ຽງການສູບຢາ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ຄວັນຢາສູບ ທີສອງແລະ ທີສາມ . ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະພັດທະນາແລະຮັກສາ ທັດສະນະທີ່ ມີຄວາມຫວັງແລະ ມີທັດສະນະຄະຕິ . ຈົ່ງມັກຫົວໃຈ, ເມື່ອໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະມີສຸຂະພາບດີ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ}

_{ACS ອາເມລິການະໂຍບາຍສາທາລະນະມະເຮັງກ່ຽວກັບອາຫານແລະການປ້ອງກັນມະເລັງ. 1997}

_{WCRF & AICR Second Report Expert. ອາຫານ, ໂພຊະນາການ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ.}