ມະເຮັງເຕົ້ານົມວິທີການປ້ອງກັນ

ມະເຮັງເຕົ້ານົມແມ່ນມະເຮັງທີ່ຖືກວິນິດໄສຫຼາຍທີ່ສຸດໃນແມ່ຍິງທີ່ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຈາກມະເຮັງປອດ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າຫນຶ່ງໃນ 8 ແມ່ຍິງທຸກໆຄົນຈະພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ມີປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ແນ່ນອນເຊັ່ນພັນທຸກໍາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງ, ມີການປ່ຽນແປງຊີວິດຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

1 -

Get Physical

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ ການສຶກສາໂດຍການລິເລີ່ມດ້ານສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ຍ່າງຢ່າງໄວວາຫນຶ່ງຫາສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ 18 ເປີເຊັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງການ ອອກກໍາລັງກາຍ ແບບປະເພນີແບບດັ້ງເດີມ.

2-

ຂ້າມເຫຼົ້າ

ການສຶກສາໄດ້ກໍານົດວ່າແມ່ຍິງທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍພັດທະນາມະເຮັງຢູ່ໃນອັດຕາທີ່ສູງກວ່າ. ຫຼາຍປານໃດ? ອີງຕາມການສຶກສາ, ຜູ້ຍິງທີ່ກິນສອງຫາຫ້າເຄື່ອງດື່ມປະຈໍາວັນມີປະມານຫນຶ່ງຫາເຄິ່ງຫນຶ່ງຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນເຫຼົ້າ.

3-

ເຊົາ​ສູບ​ຢາ

ເຖິງວ່າບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບການສູບຢາແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາແນະນໍາວ່າການສູບຢາໃນໄວໆນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງແມ່ຍິງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ການສູບຢາແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບມະເຮັງປອດ.

4-

ຮູ້ຈັກປະຫວັດຄອບຄົວຂອງທ່ານ

ມີປະຫວັດຄອບຄົວຫຼືປະຫວັດສ່ວນຕົວຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມອາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ. ຖ້າແມ່ຍິງທັນທີທັນໃດໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບອກແພດຂອງທ່ານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມະເຮັງເຕົ້ານົມສາມາດເປັນພັນທຸກໍາ. ການທົດສອບທາງດ້ານກໍາມະພັນແລະການໃຫ້ຄໍາປຶກສາແມ່ນມີຢູ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຂົາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພຽງແຕ່ວ່າແມ່ຫຼືນ້ອງຂອງທ່ານມີມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

5-

ຫຼີກລ້ຽງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນຮໍໂມນ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການປິ່ນປົວການທົດແທນຮໍໂມນທີ່ໃຊ້ເວລາດົນແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ ການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ HRT ລວມ (estrogen ແລະ progesterone) ຍົກສູງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ. ຫ້າປີຫຼັງຈາກການຢຸດງານຂອງ HRT, ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງ. ອົງການ HRT ຍັງເຮັດໃຫ້ການຖ່າຍທອດສົດບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນຮໍໂມນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງແລະສະພາບຂອງທ່ານເອງ.

6-

ກວດເບິ່ງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານປະຈໍາເດືອນ

ກວດເບິ່ງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ ທຸກໆເດືອນອາດຈະບໍ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ແຕ່ມັນອາດຈະຊ່ວຍກວດຫາມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນຕົ້ນໆ. ມະເຮັງເຕົ້ານົມທີ່ພົບເຫັນກ່ອນ, ການປິ່ນປົວທີ່ຮຸນແຮງຫນ້ອຍ.

7-

ຮັກສາອາຫານໄຂມັນຕ່ໍາ

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ estrogen ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຈຸລັງໄຂມັນປະກອບດ້ວຍ estrogen ຂະຫນາດນ້ອຍແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ. ມີການສຶກສາທີ່ຂັດແຍ້ງກັນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາທັງຫມົດໄດ້ສະຫຼຸບວ່າໂລກອ້ວນມີສ່ວນຫນຶ່ງໃນການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

8-

Get a Mammogram

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກວດສຸຂະພາບຂອງຕົວເອງ, ຕາບອດຈະບໍ່ປ້ອງກັນການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ແຕ່ມັນສາມາດກວດພົບໂຣກມະເຮັງໄດ້. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີນົມໃນເຕົ້ານົມແລະຕາບອດຈະມີການກວດພົບໂຣກທີ່ບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້. ແລະຕາບອດຈະມີການກວດພົບໂຣກທີ່ບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້.

9-

Conceive Early

ບໍ່ມີເດັກນ້ອຍຫຼືລູກຂອງທ່ານໃນອາຍຸ 30 ປີຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

10-

ນົມແມ່

ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າເດືອນທີ່ບໍ່ມີໄລຍະເວລາໃນການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຂອງແມ່ຍິງ. ນີ້ປະກອບມີຂໍ້ມູນທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດຫມົດອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນເຮັດໃຫ້ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງ. ຂ້າມອາຫານສູດ, ແລະໄປຫາແມ່!