ຄູ່ມືບາດກ້າວໂດຍຂັ້ນຕອນເພື່ອການກວດສຸຂະພາບເຕົ້ານົມ

ການທົດສອບຕົວເອງຂອງນົມ (BSE) ແມ່ນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນແຕ່ລະເດືອນນອກເຫນືອໄປຈາກການ ກວດຕາມິນ ປະຈໍາປີຫຼືການກວດສອບທາງຄິນິກ. ຮູ້ຈັກການປ່ຽນແປງຮອບວຽນຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິສໍາລັບທ່ານ, ແລະການປ່ຽນແປງປະຈໍາເດືອນທີ່ເປັນປົກກະຕິໃນເຕົ້ານົມຄືແນວໃດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາ ສຸຂະພາບເຕົ້ານົມ ຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນນີ້ໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຄູ່ມືຮູບພາບເພື່ອ BSE ແມ່ນງ່າຍດາຍ. ມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 15 ນາທີ - ແຕ່ລະເດືອນ. ຈຸລັງເຕົ້ານົມ ຂະຫຍາຍອອກຈາກພາຍໃຕ້ຫົວນົມຂອງທ່ານແລະກ້າວໄປສູ່ອ້ອມແຂນຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີບ່ອນແລກປ່ຽນເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງທັງສອງເຕົ້ານົມ, ຫມອນສໍາລັບຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມເປັນສ່ວນຕົວບາງຢ່າງ.

1 -

Keep It Regular

ຖ້າທ່ານກໍາລັງກ້າວຫນ້າກ່ອນກໍານົດ, ຄວນໃຊ້ເວລາປົກກະຕິເພື່ອກວດເບິ່ງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ໃນເວລາທີ່ລະດັບຮໍໂມນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະນົມແມ່ນຫນ້ອຍລົງ.

ຖ້າທ່ານເຄີຍມີ menopausal ແລ້ວ (ບໍ່ມີໄລຍະເວລາຫນຶ່ງປີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ), ຈົ່ງເລືອກມື້ທີ່ແນ່ນອນຂອງເດືອນເພື່ອເຮັດການສອບເສັງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນ BSE ຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້ໃນແຕ່ລະເດືອນ.

2-

ມືສຸດ Hips

ໃນຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງຫ້ອງນ້ໍາຂອງທ່ານ, ເອົາອອກໄປທີ່ແອວແລະຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າກະຈົກ. ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງທັງສອງເຕົ້ານົມໃນເວລາດຽວກັນ. ຢືນດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນ hips ຂອງທ່ານແລະກວດເບິ່ງຮູບລັກສະນະຂອງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ.

ເບິ່ງຂະຫນາດ, ຮູບຮ່າງ, ແລະເສັ້ນທາງ. ໃຫ້ສັງເກດການປ່ຽນແປງ, ຖ້າມີ, ໃນສີຜິວຫຼືໂຄງສ້າງ. ເບິ່ງຫົວນົມແລະຮອຍ ແປນ ເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາມີສຸຂະພາບດີ.

3-

ແຂນຫຼາຍກວ່າຫົວຂອງທ່ານ

ຍັງຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ, ຍົກມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວຂອງທ່ານແລະເບິ່ງວ່ານົມຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໃນທາງດຽວກັນແລະສັງເກດຄວາມແຕກຕ່າງໃດໆ. ເບິ່ງຂະຫນາດ, ຮູບຮ່າງ, ແລະ drape, ການກວດສອບສໍາລັບ symmetry.

ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ ຫົວນົມ ຂອງທ່ານ ແລະຮອຍແປນ ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມີຕົວອ່ອນ, ບວມ, ຫຼືການຖອນ (ການເຂົ້າຫາ). ຊອກຫາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະໃຫ້ສັງເກດວ່າມີອາການໃຄ່ບວມໃດໆບ່ອນທີ່ມີ ເສັ້ນໃຂ້ lymph node ຂອງທ່ານ (ພື້ນທີ່ກະບອກຕ່ໍາຫນ້ອຍ).

4-

Stand & Stroke

ຍົກມືຂຶ້ນເບື້ອງຊ້າຍມືຂອງທ່ານແລະໃຊ້ມືຂວາມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນລົງຕໍ່ ເຕົ້ານົມເບື້ອງຊ້າຍ . ການເຊາະເຈື່ອນຈາກປາຍໄປທາງລຸ່ມຂອງເຕົ້ານົມ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານທາງພາຍໃນຂອງເຕົ້ານົມທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ກະດູກແຂນຂອງທ່ານ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກວມເອົາເນື້ອທີ່ເຕົ້ານົມທັງຫມົດ. ສັງເກດເບິ່ງການປ່ຽນແປງໃດໆກ່ຽວກັບໂຄງສ້າງ, ສີ, ຫຼືຂະຫນາດ. ປ່ຽນສອງດ້ານແລະເຮັດຊ້ໍາ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນອາບນ້ໍາໃນເວລາທີ່ຜິວຫນັງປຽກຈະມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່າກ່ວາກັບການເຈາະຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານ.

5-

ກວດເບິ່ງຫົວນົມຂອງທ່ານ

ຍັງກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ, ເຮັດໃຫ້ແຂນທັງສອງລົງ. ມີດັດຊະນີແລະນິ້ວກາງຂອງມືຂວາຂອງທ່ານ, ບີບເບື້ອງຊ້າຍແລະດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ. ພາກຮຽນ spring ຫົວນົມຈະກັບຄືນສູ່ສະຖານທີ່ບໍ? ມັນດຶງເຂົ້າໄປໃນເຕົ້ານົມບໍ?

ໃຫ້ສັງເກດ ວ່ານ້ໍາມັນ ໄຫຼອອກຫຼືບໍ່. ມຸ້ງມືຂອງທ່ານແລະກວດເບິ່ງຫົວນົມທີ່ເຫມາະສົມໃນທາງດຽວກັນ.

6-

Recline & Stroke

ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດນອນລົງ. ວາງຫມອນເທິງຕຽງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດນອນກັບຫົວແລະບ່າໃສ່ຫມອນ.

ນອນລົງແລະເອົາມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ໃຊ້ມືຂວາຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໄຫຼແລະເຕົ້ານົມ, ຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດກ່ອນຫນ້ານີ້. ສັງເກດເບິ່ງການປ່ຽນແປງໃດໆກ່ຽວກັບໂຄງສ້າງ, ສີ, ຫຼືຂະຫນາດ. ປ່ຽນສອງດ້ານແລະເຮັດຊ້ໍາ.

7-

General Tips

• ຫມາຍປະຕິທິນຂອງທ່ານເພື່ອເຕືອນທ່ານເອງໃຫ້ເຮັດ BSE ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະຊອກຫາການປ່ຽນແປງຕາມປະກະຕິ.
• ພັກຜ່ອນແລະຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິທີ່ທ່ານເຮັດ BSE ຂອງທ່ານ. ການກາຍມາເປັນເວລາຄຽດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດແຍ້ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະຜິດພາດສໍາລັບສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ລາຍງານການປ່ຽນແປງຕ່າງໆຫຼືຄວາມເຈັບປວດທີ່ຜິດປົກກະຕິຕໍ່ທ່ານຫມໍຫຼືພະຍາບານຂອງທ່ານ. ຮັກສາບັນທຶກຂອງການປ່ຽນແປງຖ້າວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ໄດ້.
• ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າທ່ານຕ້ອງມີ ການສອບເສັງທາງດ້ານການຊ່ວຍຄລີນິກ ປະຈໍາປີແລະການ ກວດຕາມິນ .