ອາການເຈັບ ຫູ , ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ fasciitis ພືດ , ແມ່ນພົບຫຼາຍໃນຜູ້ທີ່ມີສະພາບຂອງ thyroid. ຖ້າທ່ານມີ fasciitis ພືດທ່ານຈະຮູ້ເພາະວ່າທ່ານອາດຈະມີຄວາມເຈັບປວດຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນໃນ heel ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານທໍາອິດລົງໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງຈາກແພດ podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, ຜູ້ຂຽນຂອງ ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຕີນ: ຄູ່ມືຂອງທ່ານໃນການວິນິດໄສແລະການປິ່ນປົວບັນຫາຕີນທົ່ວໄປ .
ອາການຕ່າງໆ
ມີສາເຫດແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫຼາຍຂອງອາການເຈັບຫູ, ແຕ່ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ fasciitis ພືດ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຮາກທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໃນ heel ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານທໍາອິດລົງໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນ fasciitis ພືດ. ບັນຫານີ້ແມ່ນຜົນຂອງຄວາມກົດດັນເກີນໂດຍຜ່ານໂຄງສ້າງທີ່ມີເສັ້ນຍາວຂອງເສັ້ນປະສາດ (ຟາມກ້າ) ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນ. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດຂີ້ເຫຍື້ອແລະຜົນໃນການອັກເສບແລະອາການເຈັບ.
ອາການຂອງຄລາສສິກແມ່ນຄວາມເຈັບປວດໃນ heel ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຫຼັງຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກເວລາພັກຜ່ອນຍາວ. ຫຼາຍຄົນຈະຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນໃນ heel ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາອອກຈາກລົດຂອງພວກເຂົາຫຼືຫຼັງຈາກທີ່ຢຸດພັກອາຫານທ່ຽງ. ບຸກຄົນອື່ນພຽງແຕ່ມີປະສົບການເຈັບປວດຕີນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຫຼືໃນບາງປະເພດກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ແລ່ນ, soccer, ຫຼື tennis. ຄວາມເຈັບປວດອາດຈະຂະຫຍາຍໄປສູ່ທ້ອງຟ້າແລະຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
ສາເຫດ
ບຸກຄົນທີ່ພັດທະນາ fasciitis ພືດສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ.
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບການພັດທະນາຂອງ fasciitis ພືດແມ່ນໃສ່ຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີຫຼືເກີບອອກ. ເຫດຜົນອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກໍາໃຫມ່, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຄື່ອນໄຫວ. ບຸກຄົນທີ່ມີກິດຈະກໍາຫຼາຍໆຄົນກໍ່ໄດ້ພັດທະນາ fasciitis ພືດຫຼັງຈາກທີ່ລວມເອົາເນີນພູ, ສະຖານີຈອດຫຼືບ່ອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ວຽກໃຫມ່ທີ່ຕ້ອງການຢືນຢູ່ຕະຫຼອດມື້ຫຼືປ່ຽນໄປຫາວຽກທີ່ມີຫນ້າດິນທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ເຊັ່ນຊັ້ນຊີມັງ, ອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງມັນ. ບຸກຄົນທີ່ມີຕີນແປນຫຼື pronation ເກີນ (ເລື່ອນຕີນຂອງຕີນ) ອາດຈະມີຄວາມເປັນທໍາມະຊາດສໍາລັບອັກເສບ fasciitis.
ການປິ່ນປົວ
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວິທີການເລີ່ມຕົ້ນບັນຫາ, ການ ປິ່ນປົວ ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງຟ້າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
- ກໍານົດສາເຫດ : ມັກຈະມີເຫດຜົນສໍາລັບການພັດທະນາ fasciitis ພືດ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າສະພາບການບໍ່ແມ່ນຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຈື່ໄດ້. ຄວາມເຈັບປວດອາດໄດ້ຮັບການພັດທະນາເທື່ອລະກ້າວຫລັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແບບໃຫມ່ໆ, ປ່ຽນແປງປະຈໍາການ, ແລ່ນຫຼືຍ່າງຢູ່ເທິງຫນ້າໃຫມ່, ປ່ຽນເກີບ, ໃສ່ເກີບທີ່ເກືອດຫ້າມຫຼືເລີ່ມວຽກໃຫມ່. ເມື່ອສາເຫດແມ່ນກໍານົດ, ຢຸດກິດຈະກໍາຫຼືດັດແປງມັນ.
- ຫຼີກເວັ້ນກິດຈະກໍາທີ່ຮຸນແຮງ : ການຍ່າງຂຶ້ນແລະລົງໄປໃນບັນໄດ, ຍ່າງຫຼືແລ່ນຢູ່ເທິງເນີນພູ, ຮຽບຮຽງ, ຍົກບັນດາລາຍການຫນັກແລະເວລາຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ສະຖານະການນີ້ເພີ່ມຂື້ນ. ພະຍາຍາມຫຼຸດລົງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການຈໍາກັດຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານໄປເຖິງແລະຫຼຸດລົງຈາກ stairs ແລະຫຼີກເວັ້ນການເນີນພູ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງນັ່ງລົງ, ໃຫ້ຕີນທີ່ຖືກກະທົບຢູ່ດ້ານຫນ້າແລະຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຢ່າຍົກຫຼືເອົາສິນຄ້າຫນັກລວມທັງເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ໃຊ້ stroller ຫຼືມີຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ, ຄົນອື່ນຫຼືຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດ.
- ຢຸດເຊົາການແລ່ນຫຼືເວລາຍ່າງ : ກິດຈະກໍາຂອງແອໂລບິກເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາແລະການຝຶກອົບຮົມຂ້າມກັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ພະຍາຍາມໃຊ້ຈັກຍານຫລືລອຍນ້ໍາ. ຄົນຍ່າງຫຼາຍຄົນມັກລົດຖີບລົດຢູ່ບ່ອນຈອດລົດແຕ່ຈື່ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນແຕ່ຕະຫຼອດໄປ. ຢ່າຖິ້ມຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຂັບລົດແລະພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການຢືນແລະເນີນພູຖ້າທ່ານປະຈໍາຮອບນອກ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນ spin, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບປຸງຫ້ອງຮຽນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບອີກຕໍ່ກັບຕີນ. ລົດຖີບຖາວອນອາດຈະເອົາຄວາມກົດດັນເກີນຂື້ນໂດຍຜ່ານຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວ. ລົດຖີບຄລາສສິກຄລາສສິກແມ່ນເຫມາະສົມຫຼາຍ.
- ໃຊ້ນວດນ້ໍາກ້ອນ : ຂຸດນ້ໍາດື່ມນ້ໍາກິ່ນຫຼືນ້ໍາດື່ມສາມາດວາງໄວ້ເທິງພື້ນ. ລາກຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຂວດນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີສອງເທື່ອ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຕີນໃນຂະນະທີ່ stretching ອອກທ້ອງຟ້າ.
- ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາສະຫວ່າງ ກັນ: Icing ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນໄລຍະເວລາ 48-72 ຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ລອງກົງກັນຂ້າມລະຫວ່າງກ້ອນແລະຄວາມຮ້ອນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊຸດນ້ໍາກ້ອນໃສ່ heel ແລະ / ຫຼືທ້ອງຟ້າສໍາລັບ 5 ນາທີ. ປ່ຽນເປັນຊຸດຄວາມຮ້ອນຫຼືອາບນ້ໍາຮ້ອນໃນ 5 ນາທີ. ຕົວແທນລະຫວ່າງສອງຄົນສໍາລັບ 20-30 ນາທີ 3-4 ເວລາຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາກ້ອນກ້ອນພຽງແຕ່ແຕ່ສາມາດນໍາເອົາບັນເທົາທຸກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ລາກ ບານພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ : ເອົາບານ tennis, softball ຫຼືແມ້ກະທັ່ງມ້ວນມ້ວນແລະມ້ວນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດອອກມາຈາກຟາດໄດ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືອ່ານຫນັງສື. ມ້ວນຕີນຜ່ານບານ tennis ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຖ້າວ່າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາຫຼືໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງ. (ນີ້ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ. ຢ່າຕໍ່ເນື່ອງຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ).
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ, ເອົາຜ້າຂົນຫນູຫຼືສາຍແອວໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກຕຽງ, ຫໍ່ towel ຫຼືສາຍແອວປະມານບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ໂດຍການດຶງຕີນໄປສູ່ທ່ານແລະການຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງ calf ໄດ້. ນີ້ຍັງຈະຂະຫຍາຍລຸ່ມຂອງຕີນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຫຼືຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ມັນຕ້ອງມີການປັບຕົວເຂົ້າກັບປະຕິບັດໃຫມ່.
- ຂະຫຍາຍກະໂປງຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ : ໃຊ້ເວລາປະມານ 5-10 ນາທີໃນແຕ່ລະຕອນແລງ, ຂະຫຍາຍ ຕົວງົວທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ຂ້າງເທິງຫຼືດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງແລ່ນ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກແກະແລະດ້ານຮ່າງຂອງຕີນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ລອງແລະຂະຫຍາຍເວລາ 30 ວິນາທີ, 10 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ເອົາຢາປິ່ນປົວ ຕ້ານການອັກເສບ: ຢາ ຕ້ານການອັກເສບ, ເຊັ່ນ: naproxen ຫຼື ibuprofen , ຈະຊ່ວຍ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ທີ່ເກີດຂື້ນໃນ fascia ເປັນຜົນມາຈາກການບາດແຜ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫນ້າກາກອາການເຈັບປວດກັບຢາເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານຫຼຸດລົງອາການເຈັບປວດດ້ວຍຢາຕ້ານອັກເສບແຕ່ຍັງສືບຕໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂີ້ເຫຍື້ອແລະການອັກເສບຂອງກ້າມເນື້ອ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ສືບຕໍ່ພັກຜ່ອນ, icing ແລະ stretching ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຊ້ຢາປິ່ນປົວ. ເອົາຢາທີ່ມີອາຫານແລະຢຸດກິນຢາຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍອາການກະເພາະອາຫານ.
- ສູນເສຍ້ໍາຫນັກ : ນີ້ແມ່ນອາດຈະເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຍິນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງນັບຕັ້ງແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຈັບປວດຂອງທ່ານຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະກໍາ. ແຕ່ວ່າ, ບໍ່ມີທາງໃດໆທີ່ປະຕິບັດຕາມຄວາມຈິງທີ່ວ່ານໍ້າຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກສົ່ງໄປຫາຕີນ. ການເພີ່ມຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການດູດຊືມຂອງພືດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ fasciitis, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປິ່ນປົວ. ກິນສະຫມາດແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະລວມເອົາກິດຈະກໍາ aerobic ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຜົນກະທົບຕໍ່ຕີນ.
- ໃສ່ເກີບສະຫນັບສະຫນູນ : ຂັ້ນຕອນນີ້ອາດຈະມີເຫດຜົນ, ແຕ່ບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າເກີບບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ. ເກີບສະຫນັບສະຫນູນພຽງແຕ່ງໍຢູ່ຕີນຂອງ. ທົດສອບທຸກເກີບຂອງທ່ານແລະບໍ່ຄິດວ່າເກີບແລ່ນຂອງທ່ານແມ່ນເກີບທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ. ເອົາເກີບຂອງທ່ານແລະເອົາລົງໃສ່. ຈັບພື້ນທີ່ຂອງຕີນແລະຕີນແລະພະຍາຍາມໃສ່ເກີບ. ຖ້າເກີບຂື້ນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເກີບບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນ. ຢ່າໄປຕີນເປົ່າ. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຈົ່ງຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລຸດຕີນຂອງທ່ານໃນເກີບທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫຼືຂັດຂວາງ. ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເກີບທີ່ຖືກອະນຸມັດໃນສະມາຄົມແພດສະຫະລັດອາເມລິກາ (Podiatric Medical Association) ຂອງ (APMA).
- ພະຍາຍາມຕ້ານການເຫນັງຕີງຂອງ mats : mats ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຜ່ານ heel ແລະເພີ່ມການດູດຊຶມບາງກັບພື້ນເຮືອນ. ຫມາມສາມາດເປັນຊັບສິນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບພະນັກງານທີ່ເຮັດວຽກໃນພື້ນທີ່ແຂງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເຮືອນຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນກອງປະຊຸມຫຼືໃນເຮືອນຄົວ.
- ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນໃນຕີນຂອງທ່ານ : ເອົາຜ້າຂົນຫນູບາງໆໃສ່ພື້ນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນຖານຂອງຜ້າຫົ່ມໃກ້ກັບທ່ານ. ເອົາຜ້າຂົນຫນູໄປສູ່ທ່ານໂດຍ curling ຕີນແລະຈັບ towel ເປັນ slides ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ວາງ marbles ໃນພື້ນເຮືອນແລະເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫນຶ່ງຫນຶ່ງໂດຍມີຕີນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະເປັນ.
- ໃສ່ Orthotics : orthotics ແຕ່ງຕັ້ງແມ່ນ inserts ເຄິ່ງ rigid ທີ່ເຫມາະກັບເກີບເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໃນຕີນຂອງທ່ານ. ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຜິດປົກກະຕິໃນຕີນສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນໃນ fascia plantar ໄດ້. ສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາສາມາດສະດວກສະບາຍໄດ້, ແຕ່ພວກມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຜິດປົກກະຕິ.
- ພະຍາຍາມ Splint ຕອນກາງຄືນ : ເປັນເວລາກາງຄືນທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ 90 ອົງສາໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຕີນແລະແກະສະກັດອອກຫມົດເວລາກາງຄືນ. ທໍ່ກາງຄືນແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະບໍ່ສະບາຍ. ບຸກຄົນບາງຄົນມີໂຊກຫຼາຍກວ່າທີ່ມີແຂນກ້ອນໃນຕອນກາງຄືນກ່ວາທີ່ມີແຂນແຫນ້ນ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນອອນໄລນ໌, ແຕ່ອາດຈະຖືກຄຸ້ມຄອງໂດຍການປະກັນໄພຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈ່າຍ.