ສາເຫດ, ການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນ
ການກະທົບກະເທືອນຮ້າຍແຮງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນອັນຕະລາຍຫຼືຫນັກເກີນແລະບໍ່ສາມາດດູດຊຶມຄວາມກົດດັນແລະຊ໊ອກໄດ້ຜົນກະທົບຊ້ໍາ. ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍທີ່ໂອນຄວາມກົດດັນໄປຫາກະດູກທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການແຕກແຍກເລັກນ້ອຍຫຼືກະດູກຫັກໃນກະດູກ.
ກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດເກີດຂື້ນໃນຕາທີສອງແລະທີສາມໃນຕີນ.
metatarsals ເຫຼົ່ານີ້ແລະ thinner ແລະຍາວກວ່າ metatarsal ທໍາອິດ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຕີນນີ້ຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອຂັບອອກໄປຍ່າງຫຼືແລ່ນ. ກະດູກຫັກກໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໃນ calcaneus, ຫຼື heel, ແລະ navicular, ເປັນກະດູກຢູ່ເທິງຕີນຂອງຕີນ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫັກຄໍກະດູກ
ການກະດູກຫັກຄໍໃນກະດູກຂອງຕີນມັກຈະເປັນຍ້ອນການ overtraining ແລະ overuse. ກ້າມໃນຂາຕ່ໍາແລະຕີນໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການກະດູກຫັກເພາະວ່າພວກມັນເປັນກະດູກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ການບາດເຈັບດັ່ງກ່າວນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງນັກແລ່ນແລະນັກກິລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນແລະກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ: soccer, gymnastics, volleyball, tennis. ໃນທັງຫມົດຂອງກິລາເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມກົດດັນຊ້ໍາຂອງການປະທ້ວງຕີນຈາກແລ່ນແລະເຕັ້ນໄປຫາໃນພື້ນທີ່ແຂງເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະກ້າມເນື້ອ. ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ນັກກິລາສາມາດພັດທະນາກະດູກຫັກ.
ກະດູກຫັກກໍ່ຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນປ່ຽນແປງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍແບບໃຫມ່, ທັນທີທີ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການນຸ່ງເສື້ອທີ່ເກືອດຫ້າມ, ເກີບທີ່ບໍ່ມີກິ່ນເຫມັນຫຼືການປ່ຽນແປງດ້ານການແລ່ນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະທົບກະເທືອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນໂຣກ osteoporosis ທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນເພຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບນີ້ເກີດຂຶ້ນໂດຍການເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
ແມ່ຍິງເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນຂອງຕີນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບເງື່ອນໄຂທີ່ເອີ້ນວ່າ "ແມ່ຍິງສາມຫຼ່ຽມແມ່ຍິງ", ຊຶ່ງເປັນການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ, ອາການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານແລະອາການບໍ່ສະຫມ່ໍາສະເຫມີ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງມີອາການກະດູກຫືດໄວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
ອາການຂອງກະດູກຫັກຄໍເຕົ້າໄຂ່
ອາການເຈັບແມ່ນອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການກະດູກຫັກ. ປະເພດໃດກໍ່ຕາມຂອງກິດຈະກໍາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງ, ເຮັດໃຫ້ການເຈັບປ່ວຍກໍ່ຮ້າຍແຮງ. ອາການອື່ນໆລວມມີ:
- ຄວາມເຈັບປວດໃນໄລຍະກິດຈະກໍາປົກກະຕິ, ປະຈໍາວັນ
- ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຍັບຍັ້ງໃນໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ
- ການກິ່ນຂອງຕີນ
- Bruising
- Tenderness
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຫົດຕົວຂອງຄວາມເຈັບປວດຕີນແມ່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າເປັນການກະທົບກະເທືອນຮ້າຍແຮງ, ໃຫ້ໄປຫາຫມໍຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ການບໍ່ເຂົ້າໃຈອາການເຈັບສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກະດູກສາມາດທໍາລາຍຫມົດ. ທ່ານຫມໍສາມາດກວດຫາໂຣກກະດູກຫັກໂດຍອີງຕາມປະຫວັດການປິ່ນປົວ, ອາການແລະການກວດຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ. X-ray ຫຼື MRI ອາດຖືກສັ່ງໃຫ້ຢືນຢັນການກວດຫາ.
ກະດູກຫັກຄວາມຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຜ່າຕັດ. ການປິ່ນປົວຂອງກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນຕາມປົກກະຕິມີ ການປິ່ນປົວ RICE : Rest, Ice, Compression ແລະ Elevation. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີການພັກຜ່ອນຈາກການປະຕິບັດແລະການປະຕິບັດການປະຕິບັດຜົນກະທົບຫນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຊືມ.
ກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນຕີນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ເວລາປະມານ 6 ຫາ 8 ອາທິດເພື່ອປິ່ນປົວຢ່າງສົມບູນ. ບາງຄັ້ງທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ເກີບແລະປົກປ້ອງປ້ອງກັນ.
ເມື່ອໃດທີ່ກະດູກຫັກຄວາມສ່ຽງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງສົມບູນແລະທ່ານບໍ່ມີອາການເຈັບ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາຢ່າງຊ້າໆ, ເຊິ່ງອາດຈະມີການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງວັນເວລາຂອງກິດຈະກໍາແລະມື້ພັກຜ່ອນ. ກະດູກຕ້ອງເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການກົດດັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າເຕັກນິກການຟື້ນຟູທີ່ເຫມາະສົມຖືກລະເລີຍ, ບັນຫາຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນການກະທົບກະເທືອນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ອາດເກີດຂື້ນແລະການກະທົບກະເທືອນອາດຈະບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ການປ້ອງກັນການແຕກຫັກຂອງຕີນ
ກະດູກຫັກຄໍແມ່ນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານຈາກການພັດທະນາກະດູກຫັກທີ່ສະຖານທີ່ທໍາອິດ:
- ກິນດີ. ການກໍ່ສ້າງເຂັ້ມແຂງ, ສຸຂະພາບແຂງໂດຍການຮັກສາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງ.
- ຄວາມຄືບຫນ້າຢ່າງຊ້າໆ. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວໃນໄລຍະເວລາ. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ 10 ສ່ວນຮ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
- ໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເກີບຂອງທ່ານຄວນເຫມາະແລະຮູ້ສຶກສະຫນັບສະຫນູນ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຈະອ່ອນເພຍແລະເສຍຊີວິດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ່ຽນເກີບຕາມຄວາມຈໍາເປັນ.
- ຮັບຮູ້ຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດຫຼືອາການໃຄ່ບວມ, ຢຸດກິດຈະກໍາແລະພັກຜ່ອນໃນສອງສາມມື້. ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍ.
More ບາດເຈັບບາດເຈັບ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ສະມາຄົມນັກຜ່າຕັດແບບດັ້ງເດີມຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ. ການແຕກຫັກຂອງຕີນແລະຕີນ. (2015, ມີນາ). Retrieved April 03,2016, from http: //orthoinfoaaosorg / topcfm? topic = a00379