ແນວຄວາມຄິດຂອງກະຕ່າຂອງຂວັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະອາຫານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ

ແນວຄວາມຄິດຂອງຂວັນທີ່ບໍ່ຊ້ໍາກັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ

ທ່ານເຄີຍຢາກໃຫ້ຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານເປັນກະຕ່າຂອງຂວັນເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຮູ້ສຶກ stumped? ກະຕ່າຂອງຂວັນແບບດັ້ງເດີມມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງ, ເຊັ່ນ: ອາຫານຫວານ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນສະຫມອງທີ່ສະດວກສະບາຍ. ແລະຫຼາຍຂອງກະຕ່າຂອງຂວັນທີ່ຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ມຸ່ງໄປສູ່ຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍບັນດາຢາ, ປື້ມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ກ່າວວ່າ "ພະຍາດເບົາຫວານ" ແລະ "ບໍ່ມີນ້ໍາ." ເຂົ້າຫນົມອົມ ທຽມທຽມແລະ ເຂົ້າຫນົມອົມທີ່ ບໍ່ ແມ່ນ້ໍາຕານ ສາມາດສ້າງຄວາມຫວານຂອງນໍ້າຕານແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຢາກໃຊ້ມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະຕ່າເພີ່ມເຕີມເປັນສິ່ງທ້າທາຍ.

ໂຊກດີ, ຖ້າພວກເຮົາຄິດວ່າມີພຽງເລັກນ້ອຍພາຍນອກ, ພວກເຮົາສາມາດນໍາສະເຫນີແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບກະຕ່າອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈແລະເບົາຫວານທີ່ເຫມາະສົມ.

8 ຂອງຂວັນປະເພດອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ Ideas - ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ

ອາຫານຊ້ໍາຊັອກໂກແລັດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກຖົ່ວນ້ອຍທີ່ພົບໃນຊັອກໂກແລດຊ້ໍາອາດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ແລະການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແລະກ້າມເນື້ອ. ເລືອກຊັອກໂກແລດຊ້ໍາທີ່ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງຄາໂກ້. ຊອກຫາອັດຕາສ່ວນທີ່ສູງ (ຫຼາຍກວ່າ 75 ສ່ວນຮ້ອຍ) ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານເພີ່ມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກວດກາເບິ່ງທາດແປ້ງຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ການບໍລິໂພກ. ຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານມັກຈະມີຈຸດປະສົງ 15 g ຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ການບໍລິໂພກ.

Popcorn ປ໊ອບແປ້ງແມ່ນ ເມັດທັງຫມົດ ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະຕ່ໍາໃນທາດແປ້ງສໍາລັບສ່ວນຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ (ປະມານ 3 ຈອກທີ່ປາກົດມີ 15 ທາດແປ້ງ). ບໍລິສັດຈໍານວນຫຼາຍໃນມື້ນີ້ເຮັດໃຫ້ການບໍລິການແບບດຽວກັນກັບໄປຫຼືໄດ້ຮັບຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະວາງການໃຫ້ບໍລິການເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້, ໂຖປັດສະວະງານບຸນ, ຫຼືຖົງອອກແບບ.

ເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະເລືອກ popcorn popped ຫຼື popcorn ອາກາດມີລົດຊາດທີ່ມີນ້ໍາເວີຫຼືພືດສະຫມຸນໄພ. ຫຼີກເວັ້ນການປູກເຂົ້າສາລີແລະທາງເລືອກຫວານອື່ນໆເພາະວ່າພວກມັນມີນ້ໍາຕານທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

ຫມາກໄມ້. ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານສາມາດກິນຫມາກໄມ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານອາດຈະຢາກຫຼີກເວັ້ນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ປະກອບມີຫມາກໄມ້ສົດຄູ່ຜົວເມຍທີ່ຢູ່ໃນລະດັບດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າລົງ.

ບາງທາງເລືອກທີ່ດີແມ່ນຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.

ກາ​ເຟ. ຖ້າຜູ້ຮັບເປັນ connoisseur ກາເຟ, ພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ຈັກການຜະສົມຜະສານທີ່ດີໃນກະຕ່າຂອງພວກເຂົາ. ອີງຕາມເວລາຂອງປີ, ທ່ານສາມາດເລືອກການຜະສົມຜະສານຕາມລະດູການຫຼືເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ເປັນປະເພນີຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຊາ ຊາມາໃນລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນໃນມື້ນີ້. ຊາຮ້ອນຫລືຊາຮ້ອນ ທີ່ບໍ່ແປກໃຈ ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານ . ທ່ານສາມາດຊື້ຊາທີ່ມີຄວາມປະທັບໃຈທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຫຼືພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກຖົງຊາ.

ຫມາກຖົ່ວ. ຫມາກຖົ່ວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍແລະຕ່ໍາໃນທາດແປ້ງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະອາດຈະເປັນການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol. ຫມາກຖົ່ວ, ເຊັ່ນ: pistachios , ຍັງໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ຈະກິນເພື່ອພວກເຂົາມັກຈະໃຫ້ບໍລິການເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີ. ແກ່ນຄວນຈະບໍ່ມີໄຂມັນແລະຄວບຄຸມບາງສ່ວນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ພວກເຂົາອອກຈາກຕົວເອງຫຼືຊື້ເຄື່ອງຖົງດຽວກັນ. ຫນຶ່ງໃນການບໍລິໂພກຫມາກຖົ່ວແມ່ນປະມານ 1/4 ຂອງຈອກຫນຶ່ງຫຼືມືດຽວ.

ບານເນີຍແຂງຫຼືແກງຊະນິດອື່ນໆ. ເນີຍແຂງແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍທີ່ສາມາດຈັບຄູ່ກັບຫມາກໄມ້ສົດໄດ້. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດແລະຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຫາງ່າຍ.

ເຫລົ້າທີ່ເຮັດ. ເຫລົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ອາດມີບາງຜົນກະທົບຕໍ່ການປ້ອງກັນໄພພິບັດຖ້າຫາກກິນໃນລະດັບປານກາງ. ທ່ານສາມາດຊື້ກະຕ່າຂອງຂວັນທີ່ເຮັດກ່ອນແລ້ວຫຼືວາງໄວ້ຮ່ວມກັນເປັນຫນຶ່ງໃນຕົວຂອງທ່ານເອງ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Corti R, Flammer AJ, Hollenberg NK, Norman HK, Thomas LF. ໂກໂກ້ແລະສຸຂະພາບ cardiovascular. Circulation 2009 119: 1433-1441 http: // cirahajournalsorg / content / 119/10 / 1433full