ກິ່ນຂອງບານເຕະແມ່ນຢູ່ໃນອາກາດ - ທີມງານ Fantasy ໄດ້ຖືກ drafted ແລະເກມ preseason ແມ່ນ winding ລົງ. ບາງ fans ບານເຕະໄດ້ລໍຖ້າສໍາລັບການເປີດມື້ທຸກປີ. ແລະສໍາລັບນັກທ່ອງທ່ຽວໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຫຼືຜູ້ທີ່ຮັກພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນເກມ, ນັ້ນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນບາງສ່ວນຂອງຖົງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານມີໂລກເບົາຫວານສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງຫຼືໄດ້ຮັບການວິນິດໄສແລ້ວ, ບາງຄັ້ງການລວບລວມ, ຄ້າຍຄືກັນ, ສາມາດກາຍເປັນຄວາມກົດດັນໂດຍບໍ່ມີແຜນການຫລິ້ນເກມ.
ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກກັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການກິນໃນສະພາບການ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນບານເຕະຫຼືການວາງແຜນຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດມີຄວາມສຸກແລະເລືອກທີ່ດີ. ການກະກຽມສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມສໍາລັບມື້ເກມ.
ຂ້ອຍສາມາດກິນໄດ້ແນວໃດ?
Skewers: ບໍ່ມີຫຍັງເວົ້າວ່າບານເຕະເຊັ່ນ barbecue . ຫຼີກລ້ຽງທາງເລືອກແຄລໍລີ່ທີ່ສູງທີ່ສຸດຄືປີກໄກ່ແລະຂອບຂະຫຍາຍແລະເພີດເພີນກັບໄກ່ຫລືເນື້ອແກະທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, vitamin b12 ແລະບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ຫຼີກເວັ້ນການຊອດຊີ້ນຄວາຍທີ່ສາມາດມີ ແຫລ່ງທາດແປ້ງຂອງທາດໂປຼຕີນ ແລະທໍາມະດາໃນຜັກທຽມ, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະພືດສະຫມຸນໄພ. ສໍາລັບການເພີ່ມເສັ້ນໄຍແລະປັດໄຈຕື່ມ, ຕື່ມ ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ ບາງຢ່າງໃຫ້ກັບແກ້ວຂອງທ່ານ - ຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ແລະອື່ນໆ.
Burgers: ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຊີ້ນງົວ (90-95 ເປີເຊັນ) ຫຼື burger ໄກ່. ນອກເຫນືອຈາກການມີທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນບີ 12, ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນການແລກປ່ຽນທາດໂປຼຕີນແລະປະສາດ, ຊີ້ນງົວແລະໄກ່ແມ່ນອຸດົມສົມບູນຂອງໂຄຣມຽມທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດຂອງອິນຊິນ.
ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມ (~ 4-6oz) ແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມໄຂມັນທີ່ສູງເຊັ່ນເບກາ, ເນີຍແຂງໄຂມັນຫຼື mayonnaise. ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງຖິ້ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມທີ່ຢູ່ເທິງສຸດ. ໃຫ້ຂ້າມໄປຫາ ketchup ແລະລອງ some mustard ຫຼື sauce ຮ້ອນຫຼື dollop ຂອງ guacamole ສໍາລັບເພີ່ມໄຂມັນຫົວໃຈທີ່ດີ. ຊື້ ເມັດເມັດພືດທັງຫມົດ ເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໄຍແລະຕ່ໍາລົງໃນເລືອດ.
Chili: Chili ແມ່ນປົກກະຕິເປັນ pleaser, pleaser. ງ່າຍດາຍ, ແຊບ, ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ, ເສັ້ນໄຍ (ຖ້າທ່ານຕື່ມຫມາກຖົ່ວ) ແລະທາດໂປຼຕີນ, ເມັດ Chili ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຊັ່ນ: ຫມາຮ້ອນແລະໄສ້ກອກ. ແລະຖ້າທ່ານຕື່ມຫມາກຖົ່ວ, ທ່ານຈະກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດເລືອດຂອງເລືອດ. ກຸນແຈສໍາຄັນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ແມ່ນເພື່ອຕິດຕາມກວດກາການປິ່ນປົວ - ເຊັດຄີມສົ້ມແລະສີດໃສ່ບາງຊີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຜັກບອນຫຼືຜັກບົ່ວ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນໃນສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃຊ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນຫມູ 90-95%, ໄກ່ຂາວຫຼືໄກ່ດິນ.
Coleslaw: ຖານຂອງ coleslaw, ກະລໍ່າປີ, ເປັນຜັກ cruciferous ທີ່ຕໍ່າໃນທາດແປ້ງແລະອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງການຄົ້ນຄວ້າຮ່ວມກັນໃນໄລຍະສັ້ນກໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຜັກຜັກຜັກຫ້າອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໄດ້ຮັບການພົວພັນກັບການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການເປັນມະເຮັງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະພາບ "slaw" ໂດຍການຕັດອອກ້ໍາຕານແລະການຫຼຸດຜ່ອນ mayonnaise ແລະເພີ່ມນົມສົ້ມແກມສີຄີມກ້ອນບໍ່ມີໄຂມັນສໍາລັບຄີມ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ສູນຂໍ້ມູນ Micronutrient ສະຖາບັນ Linus Pauling ຂອງສະຖາບັນ. Micronutrients for Health http://lpioregonstate.edu/sites/lpioregonstateedu/files/pdf/mic/micronutrients-for-healthpdf
> ສູນຂໍ້ມູນ Micronutrient ຂອງສະຖາບັນ Linus Pauling: Isothiocyanates. http: // lpioregonstateedu / magic / dietary-factors / phytochemicals / isothiocyanates