ອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ເຫມາະສົມກັບໂລກເບົາຫວານທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບພາກສ່ວນທີ່ Summer

1 -

ຢ່າຢ້ານກົວຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ແຜ່ນຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການວາງແຜນເປັນຝ່າຍ, ອາຫານແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ. ພວກເຮົາຕ້ອງປະເຊີນກັບມັນ - ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສະຫລອງຄົບຮອບໃດໆ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ເຂົ້າພັກທີ່ຊຸມນຸມປະມານຕາຕະລາງອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງມະຫັດທີ່ຈະແບ່ງປັນອາຫານ, ການວາງແຜນອາຫານສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການນໍາພາຕາຕະລາງສະບຽງອາຫານເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະກອບສ່ວນ ໂດຍນໍາເອົາຫຼືເຮັດທາງເລືອກສຸຂະພາບ . ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານເຂົ້າຮ່ວມພັກຫຼືໂຮດດຽວ, ການຕື່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແອວຂອງທ່ານຫຼືນໍ້າຕານຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້ສູດອາຫານ 5 ດ້ານສຸຂະພາບຂ້າງລຸ່ມນີ້ຮ້ອນນີ້.

2-

ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງແລະຜັກສະຫລັດ

ການປະສົມປະສານນີ້ຂອງຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ແລະຫມາກໄມ້ຂົມເຮັດໃຫ້ມີສະຫຼັດທີ່ສົມບູນແບບທີ່ມີທາດແປ້ງຕ່ໍາທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ. ຫມາກເລັ່ນແມ່ນອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ C ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ lycopene. ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ lycopene ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ prostate. ຫມາກເລັ່ນ ຍັງດີທີ່ຈະກິນຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Linus Pauling Institute. Carotenoids. http: // lpioregonstateedu / inocenter / phytochemicals / carotenoids /

ອ່ານຕໍ່

3-

ຄີບກະລໍ່າປີດ້ວຍ Herby Crumb Topping

ແກງຟູອໍແມ່ນຜັກ "ມັນ" ໃຫມ່ໃນປະຈຸບັນ. ໃຊ້ເປັນການທົດແທນການມັນຕົ້ນແລະເຂົ້າ, ຜັກໂານສາມາດໃຊ້ປຸງລົດຊາດຫຼາຍຊະນິດແລະສະຫນອງຜະລິດຕະພັນໂພຊະນາການອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ດອກກຸຫລາບເປັນຂອງຄອບຄົວຜັກກາດແລະເປັນ ທໍາມະຊາດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະໂພແທດຊຽມ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບການລະບາດຂອງເຊື້ອພະຍາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນເຂົ້າສາລີທີ່ສູງທີ່ສຸດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຢ່າງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ, 1/2 ຈອກປຸງແຕ່ງປະກອບມີພຽງແຕ່: ~ 15 calories, 0 g ໄຂມັນ 2.5 g carbohydrate, 1.5 g ເສັ້ນໄຍ, 1 g ້ໍາຕານ, ທາດໂປຼຕີນ 1 g.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Linus Pauling Institute. Cruciferous vegetables > http://lpioregonstateedu/mic/food-beverages/cruciferous- vegetables

ອ່ານຕໍ່

4-

Sauted Zucchini ແລະ Walnuts

Zucchini ແມ່ນຜັກຮ້ອນທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບການປຸງແກງ, sauteing ຫຼື baking. ສົມທົບ zucchini ກັບຫມາກນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະທ່ານມີຫມາກຫົວໃຈ, ສຸຂະພາບ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ, Walnuts ມີອາຊິດ omega-3 alpha-linolenic ທີ່ມີຕົ້ນພືດ (ALA). ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຍາວ, DHA ແລະ EPA ສາມາດຖືກສັງເຄາະຈາກ ALA. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະອາດມີປະໂຫຍດແກ່ຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີ triglycerides ສູງ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Linus Pauling Institute. Essential Fatty Acids http: // lpioregonstateedu / inocenter / othernuts / homega3fa /

ອ່ານຕໍ່

5-

Pesto Asparagus

ຫມາກພ້າວເປັນທໍາມະຊາດທີ່ມີແຄລໍລີ່, ໂຊດຽມແລະທາດແປ້ງ, ທີ່ດີສໍາລັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ຫມາກພ້າວແມ່ນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C ແລະ rutin, flavonoid, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດ. ສຸຂະພາບຂອງເຮືອທີ່ມີເລືອດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດເສັ້ນເລືອດເຊັ່ນ: athersclerosis ແລະພະຍາດກ້າມຊີ້ນພາຍນອກ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> California Orchid Commission http: // wwwcalasparaguscom / ConsumerInformation / NutritionalInformation / indexhtml

ອ່ານຕໍ່

6-

ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ

ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານເຊື່ອວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຫມາກເລັ່ນເພາະວ່າພວກມັນມີນໍ້າຕານເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຄວາມລຶກລັບ. ແກງແມ່ນເສັ້ນໄຍສູງ (~ 3 ກໍາໃນ 1/2 ຈອກ) ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ A. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ A ມີ ຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕາ . 1/2 ຖ້ວຍ carrots ປຸງແຕ່ງມີ ~ ~ 6 g ຂອງທາດແປ້ງ. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບປະລິມານ Vitamin A ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃນການໃຫ້ບໍລິການຂະຫນາດນ້ອຍ.

ອ່ານຕໍ່