ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຂອງມະນາວສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເພີ່ມອາຫານສໍາລັບອາຫານ Diabetic ຂອງທ່ານ

ໃນຂະນະທີ່ແກ່ນຫມາກໄມ້ແມ່ນສູງໃນໄຂມັນແລະບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນກໍລະນີພິເສດ.

ສູງໃນໄຂມັນທີ່ດີ

ມະນາວມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດຂອງໄຂມັນ monounsaturated ຫຼືໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ໄດ້ຮັບການພົວພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ພວກເຂົາຍັງມີອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ E ແລະແຮ່ທາດ magnesium (ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ, ອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ) ແລະໂປຼຕຽມ (ເຊິ່ງເປັນສານສໍາຄັນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົ່ງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະກ້າມເນື້ອ).

ປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ການນໍາເອົາອາຫານເຂົ້າໃນແຜນການກິນອາຫານກໍ່ຈະຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກກິນອາຫານໃນນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະອິນຊູລິນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ສູງໃນ glycemic ໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັດສະນີ glycemic ຂອງອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງກິນ.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຂ່າວດີແມ່ນວ່າຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການທົດແທນການ calories ຄາບອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ 20% ເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະລະດັບ cholesterol ຫຼຸດລົງ.

ເຄັດລັບສໍາລັບການເພີ່ມອັນມໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ

• ມີມືອາບນ້ໍານ້ອຍໆເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຫມາກໄມ້.
• ພະຍາຍາມເບຍຜັກບົ່ວຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນໃນ toast wheat ທັງຫມົດ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່.
• ຜັກສະຫລັດທີ່ມີຜັກຫອມທີ່ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໃນເຕົາອົບ.
• ຜັກບ່ວງແລະເພີ່ມເຂົ້າຜັກ, ຜັກສະຫຼັດ, ຫຼືຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວເພື່ອການເພີ່ມຂື້ນ.
• ໃຊ້ almonds ຟັກລະອຽດຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີຂະຫນົມປັງເຂົ້າຈີ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງເຕົາອົບ.

ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເພີ່ມອັນມໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ

• ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນກະປ໋ອງທີ່ເປັນມິດກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຊອດ, ແກງ, ແລະສູດອື່ນໆ.

• ເມັດ Almond (ດຽວກັນກັບອາຫານອັນມະມັນ) ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍສູດອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ສູດເບົາຫວານທີ່ເປັນມິດກັບມະນາວ

• ການແທນ້ໍາມັນມະນາວສໍາລັບນົມງົວ
• ຄາບຕ່ໍາ, ສູດ້ໍາຕານ, ຟຣີ Almond Pie ສູດ Crust
• ສູດອາຫານແຄບຕ່ໍາ Carb Pumpkin Made with Almond Meal

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີມິດຫຼາຍ

• Walnuts ມີອາຫານທີ່ມີຄາບຕ່ໍາ

• Pistachios and Type 2 Diabetes

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Michele Wien, DrPH, David Bleich, MD, Maya Raghuwanshi, MD, Susan Gould-Forgerite, PhD, Jacqueline Gomes, MBA, Lynn Monahan-Couch, MPH ແລະ Keiji Oda, MPH. ການບໍລິໂພກ Almond ແລະປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ cardiovascular ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ. ວາລະສານຂອງອາເມລິກາວິທະຍາໄລໂພຊະນາການ. 2010 29 (3): 189-197

> Kendall Cw, Josse Ar, Esfahani A, Jenkins DJ ຫມາກໄມ້, ໂຣກມະເຮັງຕັບແລະໂລກເບົາຫວານ. British Journal of Nutrition 2010 104 (4): 465-73