ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບເຫງື່ອເປັນການຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຜູ້ທີ່ມີຕ່ອມ thyroid gland (hypothyroidism).
ອີງຕາມການສະຫະພັນ Thyroid ອາເມລິກາ, hypothyroidism ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາຫ້າເຖິງ 10 ປອນຂອງນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນພຽງແຕ່ຈາກນ້ໍາເກີນໄປຢ່າງດຽວ. ບາງນ້ໍາຫນັກຂອງນ້ໍາທີ່ສາມາດຢູ່ໃນໃບຫນ້າ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດເປື້ອນຢູ່ທົ່ວຕາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສານ້ໍາແລະການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນມື, ຕີນແລະທ້ອງ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການຖູແຂ້ວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກ (ແລະເບິ່ງ) ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຮັກສາ Thyroid Thyroid
ຖ້າທ່ານມີ hypothyroid, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ການປິ່ນປົວ thyroid ຂອງທ່ານ ແມ່ນດີທີ່ສຸດ . ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເຫັນທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການກວດເລືອດຂອງຫນ້າທີ່ thyroid ຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນມັກພົບແພດຂອງພວກເຂົາເມື່ອຫນຶ່ງປີສໍາລັບການກວດເລືອດຂອງ thyroid, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະເຫັນທ່ານຫມໍ thyroid thyroid ຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນທ່ານຫມໍດູດຊືມທໍາອິດຫຼື endocrinologist) ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເປັນໂລກເບົາຫວານໃຫມ່ແລະ / ຫຼືເປັນຫ່ວງ.
ການຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ສະບາຍ
ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງການເຫນື່ອຍລ້າຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຊຸ່ມຊື່ນອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຄ່ອຍໆ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອາຫານເສັ້ນໄຍສູງອາດຈະຜະລິດກ໊າຊ, ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເຫນື່ອຍລ້າຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ອາຫານທີ່ມີເກືອເຊັ່ນ: ຫມາຮ້ອນ, pizza, ເຂົ້າຈີ່, ແກງ, ແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຮັກສານ້ໍາທີ່ບໍ່ດີ.
ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດກັບ FODMAP ທີ່ບໍ່ດີ (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides ແລະ polypols) ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງໂຣກລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ລະຄາຍເຄືອງ - ດັ່ງນັ້ນນີ້ອາດເຮັດວຽກດີສໍາລັບທ່ານ.
ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສູງໃນ FODMAP (ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການຫຼີກລ້ຽງ), ລວມມີ:
- Wheat
- ຜັກບົ່ວ
- ຜັກທຽມ
- ຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນຫມາກໂປມ, ຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພ້າແລະຫມາກໂມ)
- ຜັກບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວ, artichokes)
- ຫມາກຖົ່ວ
ຮັກສາຮູບແບບການກິນທີ່ດີ
ການໄດ້ຮັບຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເປັນ culprit bloating.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຕະຫລອດມື້, ກິນທຸກໆມື້, ແລະບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນແຜ່ນຂອງທ່ານ (ຢຸດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຕັມໄປ).
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຊ້າລົງເມື່ອທ່ານກິນ - ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງປະມານ 30 ນາທີສໍາລັບອາຫານເຕັມທີ່.
ຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານໂດຍທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ອາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມໄດ້, ລວມມີ:
- ຢ່າໂກງຂີ້ມ້າ, ໃຊ້ເຟືອງ, ຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ຍ້ອນວ່າກືນກິນອາກາດອາດເຮັດໃຫ້ມີເລືອດໄຫຼ.
- ດື່ມນ້ໍາຈອກ 16 ນິ້ວຈາກນ້ໍາ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານແຕ່ລະຄົນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາປະມານ 6 ຫາ 8 ອໍຕໍ່ມື້.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນປະເພນີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນອີກຕໍ່ກັບການປວດທ້ອງ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ດ້ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງເວລາ 30 ນາທີ, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ (ພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ).
ການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ແນະນໍາອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຢຸດສູບຢາ, ເພາະວ່າການສູບຢາສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການມີນ້ໍາແຂໍງ - ບໍ່ໃຫ້ບອກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາສູບ.
Stretching and Massage
ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປວດທ້ອງຂອງທ່ານ: ກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານໂດຍສະໂພກ, ເລື່ອນໄປທາງດ້ານຫຼັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ.
ບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ
ຄຽງຄູ່ກັບຍຸດທະສາດຂ້າງເທິງ, ພິຈາລະນາເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບການອວ້າງຂອງທ່ານ:
- ຫຼີກເວັ້ນການ ທ້ອງຜູກ ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມນໍ້າຢ່າງພຽງພໍແລະນໍາໃຊ້ເສັ້ນໄຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຢາແກ້ອາການເຈັບປວດຫຼາຍເກີນໄປ, ຢາເສີມເຫຼົ້າແລະຢາປິ່ນປົວຕາມໃບສັ່ງແພດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກແລະຟອງນ້ໍາ - ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກອື່ນຫຼືຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ຮຸ່ງເຮືອງຂອງພວກເຂົາ.
- ກວດເບິ່ງອາການແພ້ຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ (lactose intolerance, intolerance gluten, malabsorption fructose) ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໄປໃນໂລຫິດ.
A Word From
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາຫາລືແຜນການກັບແພດຫມໍສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດແນະນໍາການໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) ຫຼືການເສີມອາຫານ, Beano.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Ebert EC thyroid ແລະລໍາໄສ້. J Clin Gastroenterol 2010 Jul 44 (6): 402-6
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG ອາຫານທີ່ຕໍ່າໃນ FODMAPs ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂຣກທ້ອງຂີ້ເຫຍື້ອ. Gastroenterology . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.