ມີ ອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ ເປັນສ່ວນປະກອບສ່ວນທໍາມະດາຂອງຂະບວນການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ແຕ່ໃນບາງຄັ້ງ, ອາຍແກັສອາດເປັນອຸປະຕິເຫດທີ່ສໍາຄັນ. ເຫດຜົນຂອງອາຍແກັສສາມາດປະກອບມີການກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ອາກາດກືນກິນໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ແລະ ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose . ໃນເວລາທີ່ອາຍແກັສຖືກສ້າງຂື້ນຫຼືນໍາເຂົ້າໄປໃນລະ ບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ , ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກຈາກ somehow - ແລະທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນຜ່ານປາກ (belching) ຫຼືຮູທະວານ (flatulence).
ໃນເວລາທີ່ອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ຂຸ້ນຂື້ນຢູ່ໃນ ທ້ອງ , ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດ ເຫັບ ແລະອາການເຈັບ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ອັບອາຍໃນເວລາທີ່ ກະເພາະອາຫານ ເຮັດໃຫ້ມີສຽງຂົມໃນເວລາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມເຊັ່ນໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບອາຍແກັສ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂໃນເຮືອນເພື່ອພະຍາຍາມເອົາມັນອອກ.
ມີ ການປິ່ນປົວຫຼາຍກວ່າການປິ່ນປົວ (ແລະແມ້ກະທັ້ງຢາປິ່ນປົວຕາມໃບສັ່ງແພດຈໍານວນຫນ້ອຍ) ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອາຍແກັດ, ແຕ່ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາແລະອາດມີຜົນກະທົບທາງລົບ. ໃນກໍລະນີຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ກິນຢາຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ການເພີ່ມຫຼາຍຂຶ້ນອາດຈະບໍ່ເປັນຄວາມຕ້ອງການ. ໂຊກດີ, ມີການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຈະພະຍາຍາມກ່ອນທີ່ຈະຫັນໄປຫາຢາເພື່ອບັນເທົາບັນຫາທີ່ມີກ໊າຊ.
ໄປສໍາລັບການຍ່າງ
ສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນການຂັບໄລ່ອາຍແກັດແມ່ນການຍ່າງ. ການຍ່າງຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນປະເພດອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ສຸດເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນທາງອາຫານຍ່ອຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ການຍ່າງຜ່ານຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ຫຼືເມື່ອກ໊າຊກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນອາຍແກັດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແລະການຍ່າງຢ່າງລວດໄວເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຍ່າງປະມານ 15 ນາທີຫຼັງຈາກການກິນອາຫານສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al "ການຍ່າງຕີນ Postprandial ແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບ glycemic ຂອງຄ່ໍາກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນອາຫານຄ່ໍາໃນປະເພດ 2 ຄົນພະຍາດເບົາຫວານ." J Am Med Dir Assoc 2009 10: 394-397 doi: 101016 / jjamda200903015
ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ
ນອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງໃນຕຽງນອນ, ນອນຫຼືຊັ້ນ, ແລະການດຶງຫົວເຂົ່າເຖິງຫນ້າເອິກອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອາຍແກັສ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ປ່ອຍອາຍແກັສທີ່ຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຕ່ໍາ.
ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມນາທີ, ແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຊ້າຊ້າລົງເຖິງຫນ້າເອິກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບລົງກໍ່ອາດຊ່ວຍໄດ້. ຖືຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຍ້ອນວ່າພວກມັນກໍາເຖິງຫນ້າເອິກອາດຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ຢ່າບັງຄັບຕໍາແຫນ່ງຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍ.
Squat
ການກັກຂັງລົງ, ໂດຍການຂື້ນຫົວເຂົ່າຈົນກ່ວາລຸ່ມແມ່ນເກືອບຢູ່ຊັ້ນ, ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາຍແກັສ. ແຂນສາມາດພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຂາ, ຫຼືມືສາມາດໃຊ້ເພື່ອຄວາມສະຖຽນລະພາບໂດຍການວາງພວກມັນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືຢູ່ຫລັງຂອງເກົ້າອີ້.
ພັກຜ່ອນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈົນກວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າອາຍແກັສແມ່ນເລີ່ມຍ້າຍອອກ; ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຕໍາແຫນ່ງນີ້ອາດຈະມີຜົນໃນການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດແມ່ນວ່າ squats ແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດເປັນປະຈໍາ.
ນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ
ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງແລະດຶງຫົວເຂົ່າທັງສອງເຖິງຫນ້າເອິກອາດຊ່ວຍຜ່ອນຜັນ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມອ້ວນ, ແລະມັນຍັງເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ອາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ມີອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ.
ພະຍາຍາມຍັງດຶງຫນຶ່ງຂາເຖິງຫນ້າເອິກ, ນໍາໃຊ້ມືເພື່ອຖືມັນຢູ່, ຫຼຸດລົງມັນລົງກັບພື້ນເຮືອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຂາອື່ນຂຶ້ນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໄດ້ໂດຍການນັ່ງສະບາຍຫຼືການຂັດຂວາງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເຊັ່ນດຽວກັນກັບເປັນວິທີການທີ່ຈະຜ່ານກ໊າຊໃນລໍາໄສ້ stubborn.
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າອາຍແກັດມີຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍແລະບໍ່ມີສິ່ງໃດເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະເອົາມັນກັບແພດ. ແກັດມັກຈະບໍ່ເປັນອາການຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ທ່ານຫມໍສາມາດຊ່ວຍໃນການຕິດຕາມແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະສະເຫນີແກ້ໄຂເພີ່ມເຕີມ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ບໍ່ມີອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທາດອາຍແກັດ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນການຍ່າງ, ອາດຊ່ວຍໄດ້.
ຖ້າວ່າການປ່ຽນແປງແບບງ່າຍດາຍບາງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີກ໊າຊຫນ້ອຍ, ທ່ານຫມໍສາມາດຊອກຫາສາເຫດອື່ນໆຫຼືໃຫ້ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບ. ເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຜ່ານອາຍແກັສທີ່ບໍ່ມີອາການເຈັບປວດແລະອີ່ມຕົວ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> National Clearinghouse Information Clearinghouse (NDDIC). ກ໊າຊໃນອາຫານຍ່ອຍອາຫານ
> National Clearinghouse Information Clearinghouse. 21 ກະພະ 2012