ແອບເປີ້ນດີສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ

ຫມາກໂປມແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ. ຫມາກໄມ້ favorite ຂອງຫຼຸດລົງມີ lots ຂອງທາດອາຫານທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ຫມາກໂປມກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານ

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຂອງຫມາກໂປມ

ຫມາກໂປມຂະຫນາດນ້ອຍ (ປະມານຂະຫນາດຂອງບານເຕະ) ສະເຫນີປະມານ: 60 calories, 16 ກຼາມທາດແປ້ງແລະ 3 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໂປມຍັງປະກອບດ້ວຍ quercetin, ຊະນິດ phytochemical ທີ່ມີຊື່ວ່າ flavonoid, ເຊິ່ງພົບຢູ່ໃນຜິວຫນັງຫມາກໂປມ. ການຄົ້ນຄວ້າສັດແລະການຄົ້ນຄວ້າໂດຍໃຊ້ວັດທະນະທໍາຂອງເຊນໄດ້ພົບວ່າ quercetin ອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບາງມະເຮັງແລະຊ່ວຍເຊື້ອມະເລັງມະເຮັງໄດ້. ໃນການສຶກສາປີ 2015 ກ່ຽວກັບວາລະສານ Pharmacognosy , ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າ quercetin ຊ່ວຍປັບປຸງຊີວະມວນໃນຕ່ອມຕັບແລະເນື້ອເຍື່ອໃນເວລາທີ່ໄດ້ສຶກສາໃນທໍ່ທົດສອບ.

ຫມາກໂປມຍັງມີເສັ້ນໄຍລະລາຍ - ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປ, ຊ້າລົງການດູດຊືມສານອາຫານ (ເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານ) ເຂົ້າໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຊ່ວຍຄວບຄຸມທາດເຫຼັກແລະນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ເສັ້ນໄຍທີ່ມີນ້ໍາຖ້ວມກໍ່ຖືວ່າມີຜົນຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຈາກການຕິດເຊື້ອ.

ການໄດ້ຮັບສານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບເສັ້ນໄຍແມ່ນ 25 (ສໍາລັບແມ່ຍິງ) ເຖິງ 38 (ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ) ກຼາມຕໍ່ມື້.

ຫມາກໂປມທີ່ມີຜິວຫນັງແມ່ນຍັງດີສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ດ້ວຍຫມາກໂປມມີ 3 ກຼາມຂອງເສັ້ນໃຍ, ປະມານ 12% ຂອງການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນທັງຫມົດແນະນໍາ.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບແອບເປີ້ນແລະເບົາຫວານ

ບໍ່ມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ປະຕິເສດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະສໍາຄັນສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີ ພະຍາດເບົາຫວານ .

ບັນດາຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ເພາະວ່າພວກເຂົາຄິດວ່ານໍ້າຕານແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງພວກເຂົາແຕ່ຫມາກໄມ້ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການກິນອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ຍ້ອນວ່າມັນມີເສັ້ນໃຍສູງແລະມີສານອາຫານທີ່ສູງ, ການກິນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດສາມາດເຂົ້າໄປໃນແຜນການກິນອາຫານໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ແລະມີທາງເລືອກທີ່ມີທາດບໍາລຸງສູງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປັນ dessert. "

ການກິນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າກວ່າພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ອີງຕາມການສຶກສາ 2013 ທີ່ຕີພິມໃນ BMJ . ຫມາຍເຫດ, ວ່າອີງຕາມການສຶກສາດຽວກັນ, ດື່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້ແມ່ນພົວພັນກັບ ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ .

ວ່າໄດ້ຖືກກ່າວວ່າ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ພິຈາລະນາຜົນກະທົບຕໍ່ການປ້ອງກັນຂອງນ້ໍາຫມາກໂປມຂ້ອນຂ້າງຂື້ນກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ (ໃນຫນູທົດລອງ). ໃນຫນຶ່ງໃນ 2016 ການສຶກສາໃນ BMC ຢາປະສົມແລະການທົດແທນ, ຫນູທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານທີ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫມາກໂປມຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງແລະສານສະກັດຈາກຫນາກແອບເປີສໍາລັບ 21 ມື້ໄດ້ເຫັນວ່າເລືອດຂອງພວກເຂົາໄວໃນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol ຫຼຸດລົງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບຜົນໃຫ້ເປັນຜົນຕ້ານການອັກເສບ, ຜົນກະທົບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.

ຫມາກໂປມແມ່ນອັນເຕັມທີ່ຂອງ polyphenols, ທາດປະສົມຂອງພືດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະປົກປ້ອງຕໍ່ຕ້ານພະຍາດຕ່າງໆທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຄົ້ນຄ້ວານີ້ຫຼາຍແມ່ນອາດຈະເປັນການລະບາດ (ເບິ່ງທ່າອ່ຽງໃນປະຊາກອນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່) ຫຼືເຮັດໃນທໍ່ທົດລອງແລະຫນູ. ດັ່ງນັ້ນໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນສັນຍາທີ່ດີ.

ສູດທີ່ມີຫມາກໂປມ

Munch ສຸດຂອງຫມາກໂປມ favorite ຂອງທ່ານໂດຍມື, ເອົາມັນໃນມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ຫຼືລວມຫມາກໂປມຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າສາລີຮ້ອນ, ນົມສົ້ມ, ສະຫຼັດ, ແລະ dessert.

Apple Cinnamon Couscous Breakfast Porridge

Sweet and Crunch Fennel and Apple Salad

ຜັກຕົ້ມກັບນ້ໍາມັນມະກອກຂຸ້ນ

A Note From

ຫມາກໂປມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ສາມາດລວມເຂົ້າໃນແຜນການອາຫານເບົາຫວານ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກຫມາກໂປມ, ປະຕິບັດຕາມຫມາກໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍ (ຂະຫນາດຂອງບານເຕະ) ແລະລວມເອົາທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ. ມີບາງການຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອມຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາຫມາກໂປມໃນຫນູທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍທັງຫມົດ. ຈໍາກັດນ້ໍາສໍາລັບເວລາທີ່ນໍ້າຕານຂອງທ່ານຕ່ໍາ. ນ້ໍາຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດ້ໍາຕານສູງແລະເພີ່ມພະລັງງານສາມາດເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາ. ເພີດເພີນກັບແນວພັນຫມາກໂປທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດໃນສູດຫລືຊອຍໃຫ້ບາງໆຫມາກແຫ້ງເປືອກໄຂ່ແລະຜັກຫອມ - ຫມາກມ່ວງ!

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> American Cancer Society. Quercetin

> Eid, H et al ພື້ນຖານໂມເລກຸນຂອງການປະຕິບັດ antidiabetic ຂອງ quercetin ໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຂອງວັດທະນະທໍາແລະ hepatocytes. Pharmacogn Mag 2015 Jan-Mar; 11 (41): 74-81

> Larsen, Holly ວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການສ້າງເສັ້ນໃຍໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. Academy of Nutrition and Dietetics

> Muraki, I et al ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2: ຜົນຈາກການສຶກສາຂອງກຸ່ມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານສາມ. BMJ 2013 347: f5001

> Fathy, S. ແລະ Drees, E. ຜົນກະທົບຂອງການປົກປ້ອງນ້ໍາແອບເປີ້ນຂອງອີຢິບແລະສານສະກັດຈາກຫນາກແອບເປີໃນການຜຸພັງ lipid, enzyme antioxidant ແລະສະຖານະການອັກເສບໃນກະເພາະອາຫານຂອງກະເພາະອາຫານກະເພາະອາຫານ. BMC ການພະຢາບານແລະການແພດທາງເລືອກ 2016 16: 8