ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ ແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະປິດການໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານມີປະສົບການສູນເສຍ 40 decibels (dB) ໃນຫູຟັງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແມ່ນສຽງທຽບເທົ່າທີ່ພົບຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບ. ເດັກນ້ອຍຖືກພິຈາລະນາວ່າໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກການໄດ້ຍິນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາປະສົບຜົນເສຍຫາຍ 30 dB, ຫຼືທຽບເທົ່າຂອງສຽງໃນຫ້ອງສະມຸດ. ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິສາມາດລະບຸສຽງໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 25 dB, ຊຶ່ງເທົ່າກັບຫນ້ອຍກ່ວາສຽງກະຊິບທີ່ອ່ອນເພຍ.
ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກ 360 ລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ, ເກືອບ 10% (ຫຼື 32 ລ້ານຄົນ) ຊຶ່ງເປັນເດັກນ້ອຍ. ບາງກໍລະນີຂອງການສູນເສຍການໄດ້ຍິນແມ່ນທໍາມະຊາດ, ໃນຂະນະທີ່ສາເຫດອື່ນໆແມ່ນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການສູນເສຍການໄດ້ຍິນແມ່ນ:
- ປັດໄຈພັນທຸກໍາ
- complications ເກີດ
- ການຕິດເຊື້ອຫູອັກເສບ
- ພະຍາດຕິດຕໍ່
- ຢາບາງຊະນິດແລະຢາປິ່ນປົວ
- ສຽງລົບກວນຫຼາຍເກີນໄປ
- aging
ການສູນເສຍການໄຕ່ສວນໃນເດັກແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ປະມານ 60 ຈາກ 100 ກໍລະນີທີ່ເປັນສາເຫດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ການສູນເສຍການພິຈາລະນາພິຈາລະນາເປັນການຫລຸດຜ່ອນຄວາມທຸກຍາກໃນເສດຖະກິດ, ປະມານ 750 ຕື້ໂດລາສະຫະລັດໃນດ້ານຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການດູແລສຸຂະພາບໃນທົ່ວໂລກ. ວິທີການປ້ອງກັນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພາລະດ້ານເສດຖະກິດໂລກນີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນວິທີປ້ອງກັນປະສິດທິພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງກໍລະນີເມື່ອການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ.
ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນການໄຕ່ສວນ
ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນໃນເວລາທີ່ມີສຽງດົນຕີ.
ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະສະຫນອງຫ້ອງຮຽນ aerobics ທີ່ຫລິ້ນດົນຕີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມລະຫວ່າງ 60 dB (ເຄື່ອງຊັກຜ້າຫຼືເຄື່ອງອົບແຫ້ງ) ເຖິງ 90 ຫຼື 100 dB (ລົດໄຟໃຕ້ດິນ, ລົດຈັກ, ຫຼືເຈາະມື). ປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ 90 dB ແມ່ນພິຈາລະນາ loud loud. ສະມາຄົມນັກວິທະຍາສາດຟີຊິກສາດສາກົນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຫູຟັງຫຼືສິ່ງປະກອບການປ້ອງກັນການຟັງແບບອື່ນໆຖ້າມີກໍາລັງເກີນ 90 dB.
ໃນຂະນະທີ່ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນການແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍດາຍ, ການປະສານງານການປ້ອງກັນຍິນດີທີ່ໄດ້ຮັບການແນະນໍາບໍ່ໄດ້ເປັນເກີຍລດເນື່ອງຈາກວ່າດົນຕີທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດພິຈາລະນາການກະຕຸ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ມີຫ້ອງຮຽນທີ່ມີແຮງຈູງໃຈແລະມີຄວາມສຸກ, ກົນລະຍຸດການປົກປ້ອງບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກມອງຂ້າມ. ຜູ້ສອນແອໂລບິກແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ມີປະມານ 30 ຄົນໃນຈໍານວນ 100 ຄົນທີ່ບອກວ່າພວກເຂົາປະສົບປະມານ 50% ຂອງເວລາ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນການກໍານົດຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສູນເສຍການໄດ້ຍິນໃນໄລຍະ 60 ກິໂລແມັດ:
- ຄວາມສ່ຽງສູງ = 97 dB (ເຈາະມືຫຼືເຈາະທາງລົມ)
- ຢູ່ທີ່ຄວາມສ່ຽງ = 89 dB (ລົດໄຟໃຕ້ດິນຫຼືລົດຈັກ)
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ = 85 dB (ເຄື່ອງປັ່ນໄຟເຮືອນຄົວ)
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຫຼາຍ = 80 dB (ເຄື່ອງເປົ່າ)
ອີງຕາມ CDC (Centers for Disease Control and Prevention), ທ່ານຄວນບໍ່ເກີນຄວາມລະອຽດດັງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ:
- 106 dB -375 ນາທີ
- 103 dB-75 ນາທີ
- 100 dB-15 ນາທີ
- 97 dB-30 ນາທີ
- 94 dB - 1 ຊົ່ວໂມງ
- 91 dB-2 ຊົ່ວໂມງ
- 88 dB-4 ຊົ່ວໂມງ
- 85 dB-8 ຊົ່ວໂມງ
ຂອບເຂດເວລາທີ່ແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບຄວາມສ່ຽງທົ່ວໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫູຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງທີ່ມີເວລາຊົ່ວຄາວ (TTS) ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຟັງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ.
ທ່ານສາມາດມີປະສົບການກະດູກສັນຫຼັງ (ໃນຫູຂອງທ່ານ) ພາຍໃນ 2 ນາທີຂອງການປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ດົນຕີຫຼາຍກວ່າ 90 dB.
ເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງອາດຈະຖືກສະກັດກັ້ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ທໍ່ Eustachian ທໍ່ ແລະ ເຕົ້ານົມ .
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຟັງ
ໃນຂະນະທີ່ມີບາງຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ອາດມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບການໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຜົນລົບໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ. ຍັງມີການສືບຕໍ່ການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໃຈດີ.
ຕົວເລກຂອງຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍ (BMI) ແມ່ນອັດຕາສ່ວນຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ (ໃນກິໂລກໍາ) ແລະຄວາມສູງ (ໃນແມັດ) ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກໍານົດລະດັບໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານໂດຍສະມະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນ້ໍາຫນັກ (height × height). ຖ້າ BMI ຂອງທ່ານສູງກວ່າຫຼືເທົ່າກັບ 25, ເຊິ່ງຖືກພິຈາລະນາວ່າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະຕໍ່ມາຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ.
ຄ້າຍຄືກັບ BMI, ວົງຮອບແອວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າ 88 ຊມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ. ເຫດຜົນທີ່ວ່າ BMI ເພີ່ມຂຶ້ນແລະວົງຮອບແອວອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນເຊັ່ນ:
- ຄວາມເສຍຫາຍຍ້ອນລະດັບອົກຊີເຈນທີ່ຕໍ່າ
- ການຜະລິດຮາກຟຣີຈາກຈຸລັງໄຂມັນ
- ການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຂອງ adiponectin, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບ
ຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດປ້ອງກັນຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ພະຍາດອື່ນໆທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນເລືອດ. ມັນແມ່ນຄວາມຄິດ, ແຕ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈດີ, ວ່າກິດຈະກໍາປົກກະຕິຈະມີຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນກັບ cochlea ຂອງທ່ານ (ຮ່າງກາຍຫອຍທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການໄຕ່ສວນຂອງທ່ານ). ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄາດວ່າຈະໄດ້ຮັບການປະກອບມີ:
- ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນເລືອດ
- ການປ້ອງກັນການສູນເສຍທາງ neurotransmitter
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກສິ່ງລົບກວນ
ຜູ້ປະຕິບັດ Yoga ແນະນໍາວ່າການປ້ອງກັນການສູນເສຍການໄດ້ຍິນແລະການຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆອາດເກີດຂື້ນໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດໂຍຜະລິດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ແນະນໍາແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ກ່າວມາໂດຍຜ່ານການປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໃຫ້ແກ່ໂຣກຫມາກຫົວໃຈແລະປ້ອງກັນການທໍາລາຍທາງ neurotransmitter. ການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍການໄດ້ຍິນແມ່ນ:
- ການປະຕິບັດການກະຕຸ້ນເຕັກໂນໂລຢີຂອງໂປໂລ Greealan Chalan
- Skandh Chalan - ອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າ
- Brahmari Pranayama - ລົມຫາຍໃຈເຜິ້ງ
- Kumbhak - ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ
- Shankha Naad - ສັ່ງ Shankha ຫຼືທໍ່ຫອຍ
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. 2016. ການລະບາດແລະການສູນເສຍການຟັງສຽງ. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. ດັດຊະນີມະນຸດຮ່າງກາຍ, ວົງຮອບແອວ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນໃນແມ່ຍິງ. Am J Med 126 (12): 1142e1-8 doi: 101016 / jamjmed20134026
> Taneja, MK 2014. ການປັບປຸງການປະຕິບັດການຟັງໂດຍຜ່ານ Yoga. J Yoga Phys Ther 5: 3 doi: 104172 / 2157-75951000194
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. ບົດບາດຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງດົນຕີໃນການຂັບໄລ່: ຄວາມຫມາຍສໍາລັບການອະນຸລັກສຽງ. ວາລະສານຂອງ American Academy of Audiology, 14 (1), pp. 29-38 (10).
> ອົງການອະນາໄມໂລກ. 2017. ການຫູຫນວກແລະຫູຟັງ. http: // wwwwhoint /mediacentre/factsheets/fs300/en/