Tendonitis ເກີດຂື້ນເມື່ອມີການອັກເສບແລະການລະຄາຍເຄືອງຂອງ tendons. Tendons ແມ່ນໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືແຖບທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອ, tendon ແມ່ນ pulled forcefully. Tendonitis ເກີດຂື້ນເມື່ອ tendons ກາຍເປັນອັກເສບເນື່ອງຈາກການບາດເຈັບຫຼືການ ໃຊ້ເກີນ .
1 -
Rest the Injuryການປິ່ນປົວໂຣກຕັບອັກເສບຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮຸນແຮງ. ນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າການພັກຜ່ອນຈາກກິດຈະກໍາທີ່ຊື່ນຊອບເປັນໄລຍະເວລາ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ເຈັບປວດຈະຫາຍດີ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ການປິ່ນປົວໂຣກ tendonitis ເພື່ອທົດລອງໃຊ້ກິດຈະກໍາທາງເລືອກ; ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນທີ່ມີອາການເຈັບປວດເຂົ່າເນື່ອງຈາກ tendonitis, ລອງເອົານ້ໍາເຂົ້າໃນຕາຕະລາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັກຈະມີການຂັດຂວາງຫລືຂັດຂວາງເພື່ອຊ່ວຍປົກປ້ອງພື້ນທີ່.
2-
Ice the Tendonsການຍັບຍັ້ງພື້ນທີ່ຂອງການອັກເສບແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວໂຣກ tendonitis. ກ້ອນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບແລະຫຼຸດລົງການໃຄ່ບວມ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການໄຄ່ບວມ, ທໍ່ສາມາດກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຂອງມັນແລະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ປົກກະຕິຂອງມັນ.
ນ້ໍາກ້ອນຍັງເປັນຂັ້ນຕອນການປວດປວດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຜູ້ປ່ວຍຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ສຶກວ່າມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາຢາທີ່ໃຊ້ໃນປາກ. ທ່ານສາມາດນ້ໍາກ້ອນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ຜິວຫນັງອົບອຸ່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງລະຫວ່າງໄອຄີມ.
3-
ເອົາຢາຕ້ານການອັກເສບຢາປິ່ນປົວຕ້ານການອັກເສບ Nonsteroidal (NSAIDs) ປະກອບມີບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ເຊັ່ນ: Ibuprofen, Motrin, Naprosyn, Celebrex ແລະອື່ນໆ.
ການປິ່ນປົວອັກເສບ Tendonitis ສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະການໃຄ່ບວມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້, ຍ້ອນວ່າມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຢາ NSAID ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
4-
ພິຈາລະນາ Shot ຂອງ Cortisone ໄດ້ຖ້າອາການຂອງໂຣກ tendonitis ມີຄວາມຄົງຕົວ, ການສັກຢາຄອດໂຊນອາດຈະຖືກພິຈາລະນາ. Cortisone ແມ່ນຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີອໍານາດ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂດຍປາກ, ມັນຖືກສັກໂດຍກົງໃສ່ເຂົ້າໄປໃນບ່ອນທີ່ມີການອັກເສບ. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງແລະພັກຜ່ອນ.
ບໍ່ແມ່ນທຸກປະເພດຂອງໂຣກ tendonitis ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການສັກຢາ Cortisone! ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, tendonitis Achilles ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຖືກສັກກັບ cortisone ຍ້ອນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການ ແຕກຫັກຂອງເສັ້ນໂຄ້ງ . ການສັກຢາ Cortisone ຍັງມີ ຜົນຂ້າງຄຽງ ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະສັກຢາ.
5-
ການເສີມສ້າງແລະປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຕັກນິກການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການ tendonitis ໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກ tendonitis ກະດູກຫມູນວຽນສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຍ້າຍອອກບ່າເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ຢ່າເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາການອັກເສບຂອງ tendonitis ໄດ້ subsided!
6-
ເອົາພັກຜ່ອນວຽກງານຊ້ໍາຊ້ອນແບບອື່ນທີ່ມີພັກຜ່ອນເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບ tendons. ຢ່າປະຕິບັດກິດຈະກໍາຫນຶ່ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບຊົ່ວໂມງໃນເວລາດຽວກັນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ tendonitis ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຊ້ໍາຊ້ອນຂອງກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ.
7-
ປົກປັກຮັກສາ Tendons ໄດ້ຄົນເຈັບບາງຄົນທີ່ມີໂຣກ tendonitis ຊໍາເຮື້ອຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການປົກປ້ອງເຂດທີ່ຖືກກະທົບໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາບາງຢ່າງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແຂນມືສາມາດໃສ່ໄດ້ໃນເວລາທີ່ເຮັດສວນຫຼືສາຍຄໍ Chopat (patellar tendonitis) ສາມາດໃສ່ໃນຂະນະທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາ.