ທ່ານສາມາດເຈາະວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອສຸຂະພາບດີຂຶ້ນບໍ?
ຈາກກາເຟມັນເບີກັບດິນ, ເຕັກນິກການໄຖພວນແມ່ນເຮັດໃຫ້ມີຄື້ນຟອງທີ່ສໍາຄັນໃນໂລກຂອງສຸຂະພາບ. ອີງຕາມ legion ໄວທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂອງ enthusiasts ສຸຂະພາບ, "hacking" ຊີວະສາດຂອງທ່ານເອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນປະຈໍາວັນແລະ fend ອອກພະຍາດໃນໄລຍະຍາວ.
ເຕັກນິກການຊີວະວິທະຍາຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບ. ຕົວຢ່າງ, ນັກຊີວະວິທະຍາມັກແນະນໍາໃຫ້ປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການໃສ່ຜັກ, ການຊີ້ນໍາຂອງນ້ໍາຕານແລະດື່ມນ້ໍາປະລິມານນ້ໍາທໍາມະຊາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການປະຕິບັດທາງຈິດ / ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ສະມາທິແລະ ການຫາຍໃຈຢ່າງກວ້າງຂວາງ ຍັງຖືວ່າເປັນເຕັກໂນໂລຢີຊີວະພາບ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ຕ້ານຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມກົດດັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຊີວະສາດໄດ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງວິທີການສຸຂະພາບທີ່ມີຊີວິດຊີວາເຊັ່ນການຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນພາຍຫຼັງທີ່ສອງໃນຕອນບ່າຍເພື່ອບັນລຸການ ນອນຫລັບທີ່ດີ , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໄດ້ຮັບແສງແດດໃນແຕ່ລະມື້.
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີເຕັກໂນໂລຢີຊີວະພາບຄວນປ່ຽນແທນການດູແລແບບມາດຕະຖານສໍາລັບບັນຫາສຸຂະພາບແບບເຮື້ອຮັງ, ການທົດລອງກັບເຕັກນິກດັ່ງກ່າວອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈລະອຽດກ່ຽວກັບນິໄສແລະພຶດຕິກໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
ນີ້ແມ່ນການຊອກຫາເຕັກໂນໂລຊີດ້ານຊີວະວິທະຍາທົ່ວໄປແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
Cold Showers
ເຕັກນິກ: ການໃຊ້ເວລາອາບເຢັນແມ່ນຮູບແບບ cryotherapy ທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົວເອງ (ເຊົ່ນການໃຊ້ສານອາຫານທີ່ເຢັນ). ຜູ້ປະກອບອາວຸດຫຼາຍຄົນຍັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເອີ້ນວ່າ cryotherapy ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດເຊິ່ງປະກອບມີການເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງພິເສດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອຸນຫະພູມຕ່ໍາລົງເປັນຄວາມສູງ 300 ອົງສາ Fahrenheit.
ການອ້າງອິງສຸຂະພາບ: ມັນບອກວ່າການຮັກສາຄວາມເຢັນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງນັກກິລາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປັບປຸງໂປຣໂມດ, ສົ່ງເສີມການນອນຫລັບສຸຂະພາບ, ແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ວິທະຍາສາດ: ການຄົ້ນພົບຈາກການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ອາບນ້ໍາເຢັນອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ PLoS One ໃນປີ 2016 ພົບວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມລະບຽບການອາບນ້ໍາໂດຍອີງໃສ່ອຸນຫະພູມຮ້ອນແລະເຢັນມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການບໍ່ມີອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຈັບປ່ວຍຈາກການເຮັດວຽກ.
ວິທີທີ່ຈະຮັກສາສະຖຽນລະພາບ: ນັບຕັ້ງແຕ່ການຊູນກັບຄວາມເຢັນກໍ່ constricts ເສັ້ນເລືອດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາບອາກາດເຢັນຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
Saunas
ເຕັກນິກ: ການປະຕິບັດທາງສຸຂະພາບເປັນເວລາຫລາຍພັນປີ, ອາບນ້ໍາ sauna ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງຜິວຫນັງແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຫື່ອອອກ. ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ saunas ພຽງແຕ່ສໍາລັບການ relaxation, biohackers ແນະນໍາວ່າການອາບນໍ້າ sauna ເລື້ອຍໆສາມາດຜະລິດແນວພັນຂອງການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ.
ການຮຽກຮ້ອງທາງດ້ານສຸຂະພາບ: ມັນບອກວ່າ saunas ສາມາດຮັບໃຊ້ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການຊົດເຊີຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຍົກລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງດີຂຶ້ນ.
ວິທະຍາສາດ: ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍຫ້ອງນວດສາມາດຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວສະພາບເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອແລະອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ອີງຕາມບົດລາຍງານທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ ການທົບທວນທາງເລືອກຢາໃຫມ່ ໃນປີ 2011. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບ.
ວິທີການຮັກສາຄວາມປອດໄພ: ການໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີໃນຫ້ອງນ້ໍາຄວນມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ, ຄວນດື່ມນ້ໍາເຢັນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຈອກຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກຈາກຫ້ອງຊາວຫນ້າ.
Intermittent Fasting
ເຕັກນິກ: ວິທີການກິນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ, ການຖືສິນອົດເຂົ້າເລື້ອຍໆກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂັບຂີ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງລະຫວ່າງເວລາທີ່ຖືສິນອົດອາຫານແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມອົດທົນ. ໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ມັກຈະຢູ່ທຸກບ່ອນຈາກ 16 ຊົ່ວໂມງເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງ.
ການອ້າງອິງສຸຂະພາບ: ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ, ການກິນໄວເກີນໄປແມ່ນຖືກປັບປຸງເພື່ອປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ຊ້າລົງເຖິງຂະບວນການອາຍຸສູງສຸດ, ຕໍ່ສູ້ກັບ ຄວາມກົດດັນຂອງກົດໄຂມັນ ແລະຮັກສາ cholesterol. ຜູ້ປະກອບອາຊີບບາງຄົນອ້າງວ່າການກິນໄວເກີນໄປຍັງສາມາດປ້ອງກັນໂລກທີ່ເປັນໂຣກມະເຮັງໄດ້.
ວິທະຍາສາດ: ສໍາລັບບົດລາຍງານທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນການ ທົບທວນດ້ານໂພຊະນາການ ໃນປີ 2015, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ວາງຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງການສຶກສາຕ່າງໆທີ່ຜ່ານມາແລະພົບເຫັນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ວ່າການກິນໄວເກີນໄປອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະ cholesterol. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການສຶກສາໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກິນອາຫານໄວທີ່ບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະສັ້ນແລະການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນບໍ່ມີ.
ວິທີການຮັກສາຄວາມປອດໄພ: ໃນຖານະທີ່ມີອາຫານທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນກັບຮູບແບບການກິນອາຫານແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລອງກິນໄວເກີນໄປ. ມີຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງວ່າການກິນໄວເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນອາການນອນບໍ່ສະບາຍແລະການລົບກວນໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
Foam Rolling
ເຕັກນິກ: ການປະຕິບັດດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍນວດດ້ວຍມ້ວນໂຟມແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດານັກຊີວະເຄມີທີ່ເປັນເຄື່ອງຫມາຍຂອງການກະຕຸ້ນຈຸດຂອງການກະຕຸ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ພົບຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ skeletal, ຈຸດກະຕຸ້ນໂດຍທົ່ວໄປເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງບີບອັດ. ບາງຄັ້ງ Biohackers ລວມ Foam rolling ເຂົ້າໄປໃນ workouts ຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ການຮຽກຮ້ອງທາງດ້ານສຸຂະພາບ: ການໃຊ້ມ້ວນໂຟມມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ເປັນວິທີທີ່ຈະປະຕິບັດຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການນັ່ງລົງຕະຫຼອດມື້. Biohackers ກ່າວວ່າການກະຕຸ້ນຈຸດສໍາຄັນຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການມ້ວນໂຟມສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຢືດຢຸ່ນ, ເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ (ລວມທັງ ອາການປວດທ້ອງ ແລະເຈັບຄໍ).
ວິທະຍາສາດ: ໃນປັດຈຸບັນມີການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບການມ້ວນໂຟມ, ແຕ່ວ່າການສຶກສາຫນ້ອຍໆຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການປິ່ນປົວທີ່ສໍາຄັນສາ ມາດຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຈັບຫົວ, ຄວາມເຈັບປວດໃນໄລຍະຍາວ (ເຊັ່ນ: ໂຣກ TMJ) ແລະ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ .
ວິທີການຮັກສາຄວາມປອດໄພ: ເຖິງແມ່ນວ່າການນວດດ້ວຍຕົນເອງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືວ່າປອດໄພ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບທີ່ມີຢູ່ແລະ / ຫຼືເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຖ້າຫາກບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອຫຼືການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາ, ໃຫ້ປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມດູດໄຂມັນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. ຜົນກະທົບຂອງອາບນ້ໍາເຢັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະວຽກງານ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. PLoS One 2016 Sep 15 11 (9): e0161749
> Crinnion WJ Sauna ເປັນເຄື່ອງມືທາງຄິນິກທີ່ມີຄຸນຄ່າແກ່ cardiovascular, autoimmune, toxicant ແລະອື່ນໆບັນຫາສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອ. Altern Med Rev 2011 Sep 16 (3): 215-25
> Tinsley GM, La Bounty PM ຜົນກະທົບຂອງການກິນໄວລະຫວ່າງໃນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະເຄື່ອງຫມາຍສຸຂະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈໃນມະນຸດ. Nutr Rev 2015 Oct: 73 (10): 661-74
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. ການປະຕິບັດຂອງໄວທີ່ບໍ່ຢຸດຕົວໃນມະນຸດແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະເຊື້ອໂຣກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸສູງສຸດແລະການແລກປ່ຽນວັດຖຸ. Rejuvenation Res 2015 ເມສາ, 18 (2): 162-72.
> ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.