ມີການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ ອາການ ຂອງ ພະຍາດໄຂ້ rheumatoid ຫຼືໃນເວລາທີ່ມີ ອາການສະແດງອາ ການສ້ວຍແຫຼມ, ປະຊາຊົນພຽງແຕ່ຕ້ອງການຝັງຢູ່ໃນຕຽງແລະຢູ່ບ່ອນນັ້ນ. ວ່າທັງສອງເຂົ້າໃຈແລະສົມເຫດສົມຜົນ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກດີ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຕັບເປັນໂລກພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ບໍ່ ມີການປິ່ນປົວ . ພະຍາດຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງໃນໄລຍະເວລາ. ການພັກຜ່ອນນອນຢູ່ໃນແຜນການໃນໄລຍະຍາວເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດໂລກຂໍ້ອັກເສບ?
ຜົນກະທົບຂອງການນອນພັກຜ່ອນໃນກິດຈະກໍາຂອງພະຍາດແມ່ນຫຍັງ?
ຄໍາແນະນໍາຈາກເກົ່າມາກ່ອນ
Hippocrates ເວົ້າວ່າ, "ໃນທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ເມື່ອໃດທີ່ເຮົາເລີ່ມຄ່ອຍທົນທານຕໍ່ອາການເຈັບ, ມັນຈະສະບາຍໂດຍການພັກຜ່ອນ." ນັ້ນແມ່ນວິທີໄກກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄປຊອກຫາຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຄວາມຄິດທີ່ນອນພັກຜ່ອນແມ່ນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ທ່ານຫມໍໄດ້ຖືເອົາສິ່ງນັ້ນແລະໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ພັກຜ່ອນນອນສໍາລັບເງື່ອນໄຂຕ່າງໆສໍາລັບ eons. ແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະເມີນຜົນການສຶກສາທີ່ຖືວ່າມີຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຂອງການນອນພັກຜ່ອນ, ຜົນໄດ້ຮັບທາງດ້ານສະຖິຕິແມ່ນຍາກທີ່ຈະມາເຖິງ - ແລະສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ.
ໃນປີ 1978, ຫ້ອງການ Mayo Clinic ກ່າວວ່າການປິ່ນປົວສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນໂລກຂໍ້ອັກເສບຕັບແມ່ນ "ໂຕ້ແຍ້ງ". ຫຼັກຖານໃນເວລາທີ່ແນະນໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມການ ອັກເສບ ແລະການທໍາລາຍຮໍໂມນ, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ມັນແນະນໍາວ່າການເຂົ້າໂຮງຫມໍອາດຈະປັບປຸງການອັກເສບ.
ມັນຍັງແນະນໍາວ່າການເຫນື່ອຍລ້າຄວນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຄໍາແນະນໍາໃນການປິ່ນປົວພະຍາດໂລກຂໍ້ອັກເສບ. Mayo Clinic ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນການເຫນື່ອຍລ້າວໃນການສົມທົບກັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການຮັກສາທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຜົນໄດ້ຮັບ Meta-Analysis
ໂດຍປີ 1999, Allen C. et al. (Lancet Oct 8, 1999 354: 1229-33) ໄດ້ປະຕິບັດການວິເຄາະເມຕາໂດຍການຄົ້ນຫາ MEDLINE ແລະຫ້ອງສະຫມຸດ Cochrane ສໍາລັບການສຶກສາຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຂອງການພັກຜ່ອນນອນ.
ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ກໍານົດ 39 ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ, ເຊິ່ງມີ 5 700 ຄົນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບ 15 ພະຍາດແລະເງື່ອນໄຂ. ໃນ 15 ຂອງການທົດລອງ, ການພັກຜ່ອນນອນໄດ້ຖືກສຶກສາເປັນການປິ່ນປົວຂັ້ນຕົ້ນສໍາລັບເງື່ອນໄຂທີ່ປະກອບດ້ວຍອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ, ແຮງງານກະທັນຫັນ, ໂຣກຕັບອັກເສບທີ່ບໍ່ສະດວກ, ອັກເສບຕັບອັກເສບແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຜູ້ຂຽນໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຫຼັກຖານພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດພົບເຫັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການໃຊ້ຕຽງນອນ. ມີຜົນລັບສໍາລັບການນອນພັກຜ່ອນ - ຈາກການບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຜູ້ຂຽນໄດ້ແນະນໍາຄໍາແນະນໍາເບື້ອງຕົ້ນທີ່ໄດ້ສະເຫນີສິບປີກ່ອນຫນ້ານີ້ເຊິ່ງກ່າວວ່ານອນພັກຜ່ອນແມ່ນ "ຮູບແບບທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍແລະແນ່ນອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການປິ່ນປົວ, ທີ່ຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ສໍາລັບຕົວຊີ້ບອກສະເພາະແລະຢຸດເຊົາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້."
ໄລຍະສັ້ນໄລຍະເວລາກັບການນອນພັກຜ່ອນໃນໄລຍະຍາວ
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການພັກຜ່ອນສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບອາການອັກເສບທ້ອງແລະອັກເສບໃນໄລຍະສັ້ນ. ການພັກຜ່ອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອັກເສບໃນກະດູກທີ່ຖືກກະທົບ. ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວ, ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ, ອີງຕາມການ Johns Hopkins. ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງປະກອບມີການຫຼຸດລົງ ຂອງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ , ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼຸດລົງ, ການຕອບສະຫນອງການປ່ຽນແປງການ ໂຫຼດຮ່ວມກັນ , ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດ aerobic. ອີງຕາມຜົນການສຶກສາຈາກ Mueller et al.
(Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 1970), ຄົນເຈັບນອນພັກຜ່ອນຢ່າງເຄັ່ງຄັດສາມາດສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ 1 ເປີເຊັນເຖິງ 1,5 ເປີເຊັນຕໍ່ມື້ຕໍ່ໄລຍະເວລາພຽງສອງອາທິດ. ນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ບອກຂ້າພະເຈົ້າວ່າສິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ອາທິດທີ່ຈະສູນເສຍ, ໃນແງ່ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນເພື່ອຮັບຜົນປະໂຫຍດ.
ໃນຂະນະທີ່ນອນພັກເຊົາຊົ່ວຄາວຫຼືໃນໄລຍະສັ້ນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງການປວດຂໍ້ກະດູກຫຼືສາຍອັກເສບອັກເສບ, ມັນແມ່ນການພັກຜ່ອນທີ່ຍາວທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ການນອນພັກຜ່ອນຍາວ, ພ້ອມກັບການ ຫົດໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ , ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດແຜຕັບ, ການຫຼຸດລົງຂອງ tendon ແລະການຕິດເຊື້ອ. ມັນຍັງອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ thromboembolic (ການສ້າງເລືອດ clots) ແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin.
ນັບຕັ້ງແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີກັບການນອນພັກຜ່ອນຍາວ, ທາງເລືອກທີ່ຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາ. ສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍອາດຈະເປັນໄປໄດ້ຊົ່ວຄາວໂດຍການນໍາໃຊ້ຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນການຈໍາກັດການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງການຕິດຕໍ່ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ດີທີ່ສຸດ, ຄວນມີຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນແລະກິດຈະກໍາ. ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການພັກຜ່ອນຢ່າງຍາວນານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງແຂ້ວ. ການຄິດໄລ່ປັດຈຸບັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນໄລຍະຍາວ, ການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມອຶດຢາກແທນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ ອອກກໍາລັງກາຍ ຢ່າງພຽງພໍຕໍ່ບັນຫາໄດ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Brower, Roy G. ຜົນສະທ້ອນຂອງການນອນພັກຜ່ອນ. Johns Hopkins University ເຜີຍແຜ່ໃນຢາຮັກສາທີ່ສໍາຄັນ. Vol37 Supplement 10 October 2009
> Cush, Weinblatt, ແລະ Kavanaugh. ການພັກຜ່ອນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫນ້າ 92. ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ຂີ້ຜຶ້ງ: ການກວດເບີ່ງແລະການປິ່ນປົວ. Professional Communications, Inc. ຮຸ່ນທີສາມ.
> Krabak, Brian MD ແລະ Minkoff, Evan DO. Johns Hopkins Arthritis Center ການປິ່ນປົວການຟື້ນຟູສໍາລັບຄົນເຈັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ. Relative Rest ອັບເດດ 31 ກໍລະກົດ, 2012.
> Smith RD and Polley HF ການປິ່ນປົວການພັກຜ່ອນສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ. Mayo Clinic Proceedings 1978 ມີນາ 53 (3): 141-5.
> Walling, Anne D MD. ລະວັງການແນະນໍາພັກຜ່ອນນອນສໍາລັບຄົນເຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດ. American Family Physician 2000 Feb 15 61 (4): 1164