ການປະເຊີນຫນ້າທາງດ້ານສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ (ຫລືລົງຫມາສັ້ນ) ແມ່ນການສ້າງໂຍຜະລິດຂັ້ນພື້ນຖານແຕ່ມີຄວາມທ້າທາຍຫລາຍທີ່ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍແລະການສ້າງຕັ້ງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກຮົບເກົ່າຄືກັນກັບການປັບປຸງ. ການຮັກສານີ້ໃນໃຈ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຖ້າຫມາຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນວຽກງານທີ່ສົມບູນແບບຢ່າງສົມບູນ. ເຊັ່ນດຽວກັບການສ້າງໂຍຜະລິດໃດໆ, ຄວາມຄິດທີ່ຈະເຮັດວຽກ ໄປສູ່ ຄວາມດີເລີດ.
ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຢູ່ໃນຂະບວນການທີ່ຈະມາເຖິງ, ແທນທີ່ຈະໄດ້ເຂົ້າມາ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄໍຫລືກັບຄືນໄປບ່ອນມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການເຮັດວຽກ, ສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງເງື່ອນໄຂທີ່ມັນຊ່ວຍແລະວິທີແກ້ໄຂເພື່ອຄວາມປອດໄພ.
ປັບປຸງຫມາລົງຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມປອດໄພ
ເພື່ອປັບປຸງແກ້ໄຂຫມາໃຫ້ປອດໄພ, ທ່ານອາດຕ້ອງການໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນຕອນທໍາອິດ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງ. ຄວາມສໍາຄັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງໃນການແກ້ແຄ້ນຂາຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຊອກຫາການປະຕິບັດກ່ຽວກັບການຮ່ວມຂອງທ່ານ - ມັນຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການພັບ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ. ເພື່ອເພີ່ມຂື້ນຢູ່ໃນ hips ໃນຂະນະທີ່ໃນການວາງ, ທ່ານອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບການເພີ່ມກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານ (ຕັ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕ່ອງໂສ້ຂອງທ່ານ) ຂຶ້ນໄປສູ່ເພດານ. ນີ້ຈະອັດຕະໂນມັດ flex hip ຮ່ວມກັນຫຼາຍ (ຖ້າກ້າມຊີ້ນຢູ່ທາງຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານຈະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ).
ກາວິທັດແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ - ປະຕິເສດກັບ Kinetics
ຫມາລົງໄດ້ສະເຫນີໂອກາດທີ່ຈະປະຕິເສດກໍາລັງແຮງຂອງກາວິທັດທີ່ມັກຈະປະຕິບັດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
ການໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງໃນການຕິດຕັ້ງນີ້ແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນເຮືອນ, ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງຂອງທ່ານລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ (ກັບທາງຂ້າງຂອງທ່ານ.) ບ່າບ່າຂອງທ່ານຈະເລື່ອນຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
ການຫຼຸດລົງຂອງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຄວາມສະຖຽນລະພາບດ້ານເທິງໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປະສົມປະສານທີ່ສົດຊື່ນຂອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນໃນພື້ນທີ່ນັ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາຄັນຕໍ່ກັບຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນດ້ານເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ຄວາມປອດໄພກັບຕໍາແຫນ່ງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຂົ້າເຖິງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫ່າງຈາກມືຂອງທ່ານ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ປອກບ່າຂອງທ່ານລົງລົງຫລັງຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.
ຕິດຕໍ່ Kyphosis ກັບຫມາລົງ
ຫມາປະເຊີນຫນ້າລົງແມ່ນເປັນການສ້າງທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍປະຕິເສດຜົນກະທົບຂອງໂຣກນີ້. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການລົງແລະປຸກລະບົບບ່າບ່າ. ມີບ່າບ່າຂອງທ່ານດຶງລົງຂອງທ່ານແລ້ວທ່ານມີເວທີທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ກ້າມເນື້ອດ້ານເທິງສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ການຫຼຸດລົງຂອງແຜ່ນບ່າແມ່ນການປະຕິບັດໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ lats, ກ້າມໃຫຍ່ທີ່ພົບຢູ່ໃນດ້ານຫລັງ.
ຕອບສະຫນອງກັບ Posture Back Flat Low ກັບ Down Dog
stretch ສະຫນອງໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາໂດຍລົງຫມາ (ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາແມ່ນຊື່ຫມົດ) ສາມາດເປັນ doozie ດີ! ແຕ່ stretch ນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອແກ້ໄຂທ່າທາງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຮາບພຽງຢູ່ຖ້າທ່ານມີມັນ. ແນ່ນອນ, ການຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນການວັດແທກຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດທຸກຈຸດຂອງການວາງແຜນຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ຈື່ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພຽງແຕ່ຖືກຕ້ອງ), ຕີນຂອງທ່ານກັບຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້, ແລະ / ຫຼືງົວ.
ນີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ເຮັດວຽກ.
ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍທີ່ມີຫມາລົງ
ຫມາລົງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອທ້ອງຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການປະຕິບັດຂອງການຮ່ວມມືກ່ຽວກັບ hip flexing ແລະ folding ຢູ່ທາງຫນ້າໄດ້ນໍາເອົາທ້ອງຢູ່ໃກ້ກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ການເສີມສ້າງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.