ຫ້າປັດໄຈການດໍາລົງຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດຍາວ
ທ່ານຕ້ອງການອາໄສຢູ່ກັບອາຍຸ 90 ປີ (ຫຼືແມ່ນແຕ່ຕໍ່ໄປ)? ທ່ານມີການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າຄວາມຍາວຂອງທ່ານແລະ ອາຍຸການມີຊີວິດຂອງ ທ່ານກ່ວາທ່ານອາດຈະຄິດ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປັດໄຈພັນທຸກໍາແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະເວລາດົນປານໃດທີ່ທ່ານຈະຢູ່ (ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານມີຊີວິດຍາວນານ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານ). ແຕ່ການເລືອກແບບຊີວິດຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມສໍາຄັນກວ່າ Gene ຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຊື້ອສາຍຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ຫນ້ອຍກວ່າ 30 ເປີເຊັນຂອງສິ່ງທີ່ກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຈະອາໄສຢູ່.
ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຊີວິດຂອງທ່ານສໍາລັບຊີວິດຍາວຈະມາຈາກສະພາບແວດລ້ອມແລະທາງເລືອກຊີວິດຂອງທ່ານເອງ. ແລະຂ່າວດີແມ່ນ, ທ່ານມີການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າເຫຼົ່ານັ້ນ.
5 ພຶດຕິກໍາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸໄດ້ 90 ປີ
ການເຂົ້າເຖິງອາຍຸ 90 ປີໃນສຸຂະພາບທີ່ດີແມ່ນ ເປົ້າຫມາຍທີ່ມີຄວາມຍາວສູງ . ບົດບາດຍິງຊາຍມີບົດບາດນີ້. ຜູ້ຊາຍມີເວລາຫຼາຍກວ່າ 90 ປີກວ່າແມ່ຍິງ. ໂດຍການສຶກສາຜູ້ຊາຍແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນັກຄົ້ນຄວ້າສາມາດຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະສົບຜົນສໍາເລັດ. ໃນປີ 1981, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເລີ່ມດໍາເນີນການດັ່ງກ່າວໂດຍລົງທະບຽນຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ 2.300 ຄົນທີ່ມີອາຍຸສະເລ່ຍກວ່າ 70 ປີໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບການມີອາຍຸຍືນ. ຜູ້ຊາຍໄດ້ຮັບການສໍາຫຼວດປະຈໍາປີກ່ຽວກັບຊີວິດແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ 16 ປີຕໍ່ມາ, 970 ຄົນ (42 ເປີເຊັນ) ໄດ້ເຮັດໃຫ້ 90 ປີຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ 42 ເປີເຊັນມີນິໄສແລະພຶດຕິກໍາຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເລືອກແບບຊີວິດແບບຫ້າຕົວເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນການດໍາລົງຊີວິດ 90: ບໍ່ສູບຢາ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການເບົາຫວານ.
ວິທີການດໍາລົງຊີວິດຍາວນານ
ໂດຍສະເພາະ, ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າ:
- ຜູ້ສູບຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ມັກສູບຢາແມ່ນມີສອງເທົ່າທີ່ຈະເຫັນວ່າອາຍຸ 90 ປີເປັນຜູ້ສູບຢາ.
- ໂລກເບົາຫວານ ຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນທີ່ຈະອາຍຸ 90 ປີໂດຍ 86%.
- ປະຊາຊົນ Obese ມີການເພີ່ມຂຶ້ນ 44 ສ່ວນຮ້ອຍໃນໂອກາດຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນອາຍຸ 90 ປີ.
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນທີ່ຈະ 90% 28%.
- ຜູ້ຊາຍທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນທີ່ຈະ 90% ຈາກ 20% ຫາ 30% (ຂຶ້ນກັບຈໍານວນແລະເວລາທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ຫຼາຍປານໃດ).
ອັດຕາສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ຫລັງຈາກນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄິດໄລ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ, ລະດັບການສຶກສາແລະປັດໃຈອື່ນໆທີ່ຮູ້ກັນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດ. ການທົບທວນຕໍ່ໄປອີກຂອງການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງຊີວິດແຕ່ເມື່ອທ່ານມີຫຼາຍໆຄົນຮ່ວມກັນ, ທ່ານຈະຫຼຸດລົງໂອກາດຂອງທ່ານຢູ່ລອດ.
ວິທີການນີ້ສາມາດເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານໄດ້ແນວໃດ?
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈປັດໄຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າຊີວິດ 90 ປີແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດໍາລົງຊີວິດອີກຕໍ່ໄປໂດຍການເຮັດວຽກຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະເດືອນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຊົາສູບຢາໃນເດືອນນີ້, ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເດືອນຫນ້າ, ແລະໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ໃນເດືອນຕໍ່ໄປ.
ສໍາລັບບາງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານອາດຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ. ສໍາລັບປັດໃຈອື່ນໆ, ທ່ານອາດຕ້ອງການຂໍ້ມູນແລະການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຊັບພະຍາກອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ:
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ສະຫມ່ໍາສະເຫມີ: ຂັ້ນຕອນທີ່ຄວນກິນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Anti-Aging : ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍ.
- Stop Smoking Toolkit: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ.
- U nderering ຄວາມດັນເລືອດສູງ : ຮູ້ຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບນັກຄ່າທີ່ງຽບສະຫງົບ.
- ເຄື່ອງມືໃນການຄຸ້ມຄອງເບົາຫວານ : ຮຽນຮູ້ວິທີປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງສະພາບການ.
A Word From
ປະຊາຊົນຫຼາຍກ່ວາກ່ອນທີ່ຈະມາເຖິງແມ່ນມີອາຍຸ 90 ປີ, ແລະຖ້າທ່ານດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເປັນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານມີປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານັ້ນເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Rizzuto D, Fratiglioni L ປັດໄຈການພົວພັນກັບ Mortality ແລະການຢູ່ລອດ: Mini-Review. Gerontology 2014; 60 (4): 327-335. doi: 101159/000356771
> Yates LB et al. ມີຊີວິດຍືນຍາວໃນຜູ້ຊາຍ: ປັດໄຈທີ່ມີການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບຄວາມຢູ່ລອດແລະຫນ້າທີ່ຂອງອາຍຸ 90 ປີ. Arch Intern Med 2008 168 (3): 284-290