3 Work Ideas Break
ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບໃຫ້ຄົງຢູ່ໃນໄລຍະເວລາດົນນານ. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດເພື່ອສຸຂະພາບແລະຄວາມປອດໄພດ້ານອາຊີບ (NIOSH) ແນະນໍາໃຫ້ພັກຜ່ອນສິບນາທີຫລັງຈາກເວລາສອງຊົ່ວໂມງຖ້າການເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານມີຄວາມລະອຽດປານກາງແລະເວລາ 15 ນາທີພາຍຫຼັງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຖ້າມັນເປັນອັນຕະລາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫລີກລ່ຽງ (ໄກຫຼາຍ) ຈາກໂຕະຂອງທ່ານ.
ການພັກຜ່ອນທີ່ຢູ່ຫຼືຢູ່ໃກ້ໂຕະຂອງທ່ານອາດຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການມີບັນຫາກັບນາຍຈ້າງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຄອມພິວເຕີທີ່ອາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນ / ແກ້ໄຂອາການເຈັບຄໍຫຼືເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ:
ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານທຸກໆ 10 ຫາ 15 ນາທີ.
Fidgeting ບໍ່ໄດ້ເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕາມທີ່ທ່ານອາດໄດ້ຮັບການສອນ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ fidgeting ສະຕິ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໃນເວລາທີ່ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍ fidgeting, ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມ:
- ປັບບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບອກພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາຄວນຈະປະເຊີນຫນ້າກັບຄອມພິວເຕີ້ແລະ desk. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາສັກກະຣາດເພື່ອປັບ ຕໍາແຫນ່ງໃນ desk ຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຫຼືເຮັດວຽກໃນບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຂາ, ຫົວເຂົ່າແລະເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ 90 ອົງສາ (ມຸມຂວາ).
- ດຶງ ແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ ສູ່ເພດານເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນທີ່ມາຈາກການນັ່ງ.
- ກົດຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ມືຂອງທ່ານໃສ່ແຂນຂອງເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ (ແລະສະຫນັບສະຫນູນຕົວທ່ານເອງໃນຕີນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນກັນ). ໃຫ້ລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານ "dangle" ເພື່ອໃຫ້ມີການຂັບລົດພຽງເລັກນ້ອຍກັບການກັບຄືນຂອງທ່ານຕ່ໍາ.
- ພະຍາຍາມ ອອກກໍາລັງກາຍທ່າ .
- ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາໃຊ້ເກົ້າອີ້ບານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາກັດ. ພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ.
Get Away From Your Desk
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາມີທາງເລືອກທີ່ຈະຍ້າຍ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມັນ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ), ທັດສະນະຄະຕິນັ້ນແມ່ນບໍ່ແມ່ນບໍ່. ລຸກຂຶ້ນແລະໄປຫານ້ໍາພຸ້ນຢ່າງເປັນປົກກະຕິຫຼືກໍານົດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທ່ຽງເປັນເວລາຍ່າງ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຈັກຜູ້ບໍລິຫານບໍລິສັດຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາຍ່າງໄປທຸກໆຄັ້ງທີ່ນາງໄປສໍາລັບການໄປຢ້ຽມຢາມໄວໆໄປກັບເພື່ອນຮ່ວມງານໃນພື້ນທີ່ໃກ້ຄຽງ.
Breathe Deeply
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນສໍາລັບ posture. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈເຮັດຫນ້າທີ່ສອງຢ່າງເປັນຜູ້ຊ່ວຍຄົນສ່ວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະ, ກະເພາະອາຫານ, ທ້ອງແລະ intercostal. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈກໍ່ອາດຈະຟື້ນຟູທັດສະນະທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມພະລັງງານ.
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ເຮັດວຽກ, ການສ້າງແລະຮັກສາສະຖານະພາບທີ່ດີຢູ່ຄອມພິວເຕີສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ເຮັດວຽກຢ່າງປອດໄພດ້ວຍການສະແດງຂອງສະຖານີໂທລະພາບ. ພະແນກແຮງງານຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາຄວາມປອດໄພດ້ານອາຊີບແລະການບໍລິຫານສຸຂະພາບ OSHA 3092 1997 (ປັບປຸງໃຫມ່).