Rehab Spine - ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ ADL

1 -

ເຮັດໃຫ້ການປະພຶດທີ່ດີກັບ ADL

ຂ້ອຍເປັນຜູ້ເຊື່ອຖືວ່າ "ນິໄສເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍ" (wo), "ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເຮັດວຽກທີ່ດີດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຮັກສາສະຫມອງແລະການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດ. ເຖິງທ້າຍນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດວຽກຫຼາຍກັບລູກຄ້າຂອງຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຮັບໃຊ້ໄດ້ດີໂດຍການເຂົ້າໃຈແລະການນໍາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ດີ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງທັກສະການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານພື້ນຖານ.

ຂ້າພະເຈົ້າມີໂຄງການທັງຫມົດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກເອີ້ນວ່າ "ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ" ທີ່ໃຊ້ເວລາລູກຄ້າໂດຍຜ່ານການພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈ, ການສອດຄ່ອງ, ແລະປະສົບການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນໂຄງການຝຶກຫັດ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່ານັກ Physiotherapists ມັກຈະບໍ່ມີເວລາຫຼາຍເທົ່າທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດສໍາລັບເຊົາເລິກເຊັ່ນດຽວກັນແຕ່ພວກເຂົາມັກຈະສອນຜູ້ປ່ວຍບາງການກໍ່ສ້າງການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ.

ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຄືການມ້ວນ, ການຂຶ້ນແລະລົງ, ແລະອື່ນໆ - ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍແລະມີການປະຕິບັດງານຂອງການດໍາລົງຊີວິດປະຈໍາວັນ

• ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ທົດລອງຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ - ສູດສະຫນັບສະຫນູນຫຼັກຂອງຂ້ອຍ

2-

ADL Training - Intro

ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຟື້ນຕົວຄືນມາຈາກການ ບາດເຈັບ ຄໍຫຼື ບາດເຈັບ ສ່ວນຫຼາຍຂອງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານອາດຈະເປັນສູນກາງກ່ຽວກັບອາການຫຼຸດລົງແລະການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະໃຊ້.

ໃນໄວໆນີ້, ທ່ານຫມໍ therapist ຂອງທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນສອນທ່ານບາງໆການເຄື່ອນຍ້າຍຂັ້ນພື້ນຖານ. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວລວມມີການເລື່ອນ, ການຂຶ້ນແລະລົງຈາກຕຽງນອນຂອງທ່ານ, ເກົ້າອີ້ຫຼືເຖິງຊັ້ນ, ເຂົ້າໄປແລະອອກຈາກລົດແລະອື່ນໆ. ການເຂົ້າໃຈໃນການດໍາເນີນການປະຕິບັດຂັ້ນພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານໄປກ່ຽວກັບທຸລະກິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າແຕ່ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາຂອງການດໍາລົງຊີວິດປະຈໍາວັນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຖືກເອີ້ນວ່າ (ADLs), ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດປະຕິບັດການກະດູກສັນກາງຂອງທ່ານສໍາລັບສະຖານະການທີ່ແທ້ຈິງ. ກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນກາງແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງ ADLs ປອດໄພກັບຄືນ (ລວມທັງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜົນການຮັກສາ).

• Related: Neutral Spine and the Drawing In Maneuver

3-

Back Safe Rolling-Instructions

ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍຈາກດ້ານຫລັງກັບຂ້າງຂອງທ່ານ, ຂ້າງຂອງທ່ານກັບທາງຫນ້າຫຼືດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ເປັນທັກສະທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະມີ. ມັນມັກໃຊ້ເພື່ອປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງນອນ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງນີ້, ໃຫ້ພະຍາຍາມເລື່ອນອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນ (ນອນຢູ່ຫລັງ) ກັບນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ມ້ວນແມ່ນເພື່ອຊອກຫາສະຫມຸນໄພທີ່ເປັນກາງຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມທີ່ມີການແຕ້ມຮູບໃນການ maneuver. ເຫຼົ່ານີ້ສອງຂັ້ນຕອນທໍາອິດອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຕັ້ງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປ່ຽນໄປເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂະນະທີ່ນອນ.

Back Safe Rolling-Reminder

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມ້ວນຂອງທ່ານເປັນຫນ່ວຍຫນຶ່ງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າມີເສົາແຂງຫຼືແຂນທີ່ລົງໄປທາງກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ຖັນ spinal) ຈາກຫົວໂດຍຜ່ານທໍ່. ຮູບພາບ rod ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາ ribs, shoulders ແລະ / ຫຼື pelvis ຂອງທ່ານຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍເປັນອິດສະຫຼະຂອງຄົນອື່ນເມື່ອທ່ານມ້ວນ.

ແນ່ນອນ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະໃຊ້ແຂນແລະຂາເທິງຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຫຼາຍກວ່າ, ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ.

ທ່ານຈະຕ້ອງການທັກສະການຫມູນວຽນທີ່ພົບໃຫມ່ສໍາລັບຄົນຕໍ່ໄປ - ນັ່ງທີ່ນອນຫຼືນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ.

4-

ຍ້າຍຈາກນອນລົງໄປນັ່ງ (ແລະກັບຄືນ) ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

ໄປຈາກການນອນຫລັບໄປນັ່ງ.

ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນຫນ້າທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍມ້ວນທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ສໍາລັບທັກສະຂອງການນັ່ງຈາກການນັ່ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານຫຼືໃນທາງກັບກັນ.

ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ. ເຮັດລາຍມ້ວນດັ່ງກ່າວທີ່ທ່ານສິ້ນສຸດຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທ່າຂ້າງນີ້, ງໍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍຶດເອົາຕົວທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມ້ວນເຂົ້າ, ໃຫ້ຈື່ໄວ້ວ່າຈະຮັກສາລໍາຕົ້ນແຂງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈາກຕ່ອງໂສ້ກັບ cage rib. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບໍ່ໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານບິດແລະງໍເມື່ອທ່ານມ້ວນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ flexion ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະ (ໂດຍສະເພາະ) hips ຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຜົນບັງຄັບໃຊ້. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແຕ່ຜ່ອນຄາຍ.

ໄປຈາກນັ່ງນັ່ງນອນ.

ໃຊ້ຂາແລະແຂນຂອງທ່ານເພື່ອນ້ໍາຫນັກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຖ້າຕ້ອງການ, ໃຫ້ວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ເປັນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຂ້າງຄຽງນອນ, ຂາແລະຂາຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະໂກງຢູ່ເກືອບ 90 ອົງສາ (ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາເຮັດມຸມຂວາ).

ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງຄຽງ, ໃຊ້ທັກສະຂອງທ່ານໃນການຮວບຮວມຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຕົວຂອງທ່ານໃສ່ກັບຄືນ (ຫຼືທາງຫນ້າ) ຂອງທ່ານ.

• ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິທີນັ່ງກັບສະບາຍດີ

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ}

_{Kinser, C. , Colby, LA, ການຝຶກຫັດ Therapeutic: Foundations and Techniques. 4th Edition FA Davis Company Philadelphia, PA 2002}